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正月明けの「やっちまった!」を回避!年末年始の食べ過ぎをリセットする方法

年末のイベント続きで食べ過ぎたという人は多いですよね?そのままの勢いでお正月へ突入してまた食べる!そして体重計がとんでもない所をさしているというのを毎年続けている人は早めの対策を!実は食べ過ぎても48時間以内なら脂肪になるのを挽回できます!食べすぎをリセットする食べ方や方法をご紹介

更新日: 2016年01月03日

aqua38さん

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▼やばい年末食べ過ぎた・・・これから年始も食べるしどうしよう

年末食べ過ぎた~~年始も食べ過ぎる~~あぁ~~~~~~

大食いアメリカのやつ見てると、年末食べ過ぎたかと思ったけどそんなこと無さそうだな。体重はこの3日で5kg位増えたけど。

▼美味しいのがいけない!つい食べ過ぎる事って誰しもあること

ダイエット中だとはわかっているものの食べ過ぎる事ってありますよね?特に年末年始にかけてはイベントや家族や親戚が集まったりするので、自然とご飯の量やお酒の量も増えます。
やばいと気づいた頃に体重計の針がとんでもないところをさしている・・・ってこと毎年繰り返していませんか?

ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎてしまって、翌日「食べ過ぎた〜!」「飲み過ぎた。。。」と落ちこむことってありますよね

年末年始は、忘年会にクリスマスと、ついつい暴飲暴食しがちです。摂りすぎたカロリーは脂肪として体内にため込まれてしまうので、体重増加や生活習慣病のリスクを増やしかねません

ダイエットは、長期的に取り組む姿勢が成功のカギを握っていて、食べ過ぎてしまった後に、どうやってカロリーをリセットするか、モチベーションを維持するか、が非常に大切

▼リセットするチャンスは「48時間」!

どうやら食べ過ぎた次の日に体重が増えていることはありますが、イコールすぐに脂肪になったという事ではないようです。チャンスは遅くても48時間以内に挽回する!これが年末年始の食べすぎをリセットする鍵になります

食べ過ぎてしまったら次の日、体重がドーンと増えていることはあるとはありますよね。でもそれって、食べたもののエネルギーが脂肪に変わってしまって体重が増えたわけではない

食べたものが体の脂肪に変わるのには約2週間かかると言われていますが、食べ過ぎたあとの48時間以内なら、その”食べ過ぎ飲み過ぎ”をリセットできる

食べ過ぎた食事が1回あったら、その後18時間ほどは断食することが理想(水分のみ)。ただし、18時間断食が難しい場合は48時間(3日間)で計算し、食べ過ぎをリセットする「プチ断食」でもOK

対策をするなら早ければ早いほど望ましい、翌日1日の過ごし方こそ、運命の別れ道だと考えます

▼やっちまった!食べ過ぎをリセットする方法

□自分を責めない

いくら食べ過ぎてしまったとはいえ、いつまでも自分を責めてばかりはいられません。責める前にどうやって挽回するかを行動に移しましょう

考え詰めて自分を責めて身体にストレスを与えるのは良くないです。いくら責めても食べた過去は変えられません。潔く事実を認め、諦めましょう。

罪悪感を感じると、ストレスになります。一説によると、身体に悪いものを食べることより、「からだに悪いものを食べてしまった」と感じる罪悪感のほうが健康によくないそうです

□カロリーは一週間単位で調整する

一気に体重を落とそうと思っても体調が悪くなるだけです。カロリー計算をして一週間単位で減らしたり、調整していきましょう

食べ過ぎてしまった日のカロリー計算をして、オーバーした数だけ翌日から減らしてください。たとえば、1日の摂取量を500カロリーオーバーした場合、2日間にわけてセーブしていきます。つまり250カロリーずつ減らしていく

□ こまめに水を摂取する

水分を取ると血流が上がり代謝がよくなります。冬でも水を飲んで代謝を上げましょう。

食べ過ぎた日の翌日に、水分を摂取することはとっても大事!食べ過ぎで身体の中の塩分が濃い状態の可能性大

水分を摂ると血液がサラサラになって、血流が良くなって代謝が上がるんですね。血流が良くなれば体も活発に働き、消化がスムーズに進んで食べたものがしっかりと排泄されます

目安としては、一度にコップ一杯(約200cc)です。それを9~10回くらいに分けて飲むようにしましょう

□野菜をたっぷり食べる

特にキャベツやだいこん、玉ねぎやごぼう等がいいみたいですよ。サラダや朝はスムージーにして野菜を先に食べたりして満腹具合を調整するのも手!

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aqua38さん

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