腹筋を割りたい場合、次のような筋トレを行うと効果的です。

1.仰向けになって手を頭の後ろに置く
2.膝と腿が90度になるくらい曲げて足を上げる
3.息を吐きながらお腹を丸める
4.おへそを見ながら5秒~10秒その体勢を維持する
5.息を吸いながらゆっくりと体勢を戻す

出典効果的な筋トレ!自宅でできるトレーニング!

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