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やらないと損かも。普段の食事を工夫するだけの『ダイエット』

いつもの食事の仕方をちょっと工夫するだけでもダイエット効果は期待できるらしい。高価な運動器具を買ったりつらいエクササイズを試すのはその後でもいいかも…。

更新日: 2017年02月07日

futoshi111さん

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◆食べる時間を工夫する

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実践している人も多いと思います

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「8時間の間に食事を済ませる」というダイエット方法。残りの16時間は水分なら摂ってもOKですが、食事を摂ることはできません。朝食を8時に済ませるなら夕食は16時までに終える

出典とっても簡単！短期間集中8時間ダイエット！｜ウーマンエキサイト(1/2)

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テレビ東京の「主治医が見つかる診療所」で紹介されたダイエット法です。脳神経外科の医師・片山成二氏によるもので、自身が実践し、4年で約10kg減量に成功。その後も、リバウンドしていないことを自ら証明

出典今話題の「8：16時間ダイエット」って何？ - ITmedia ヘルスケア

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「寝る前の4時間ファスティング」は、太りにくい生活習慣を手に入れることができる上、専門的な知識も不要です。誰にでもおすすめできます

出典ダイエットのニュース - 寝る前の4時間だけで？だれでも簡単にできる「ファスティングダイエット」 - 最新ボディケアニュース一覧 - 楽天WOMAN

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夜は再生・修復の時間で、この自然治癒力が効率よく働くのは、空腹睡眠時といわれています。そのためにも、夜は食べたものが全て消化された状態で就寝するのが◎

出典しっかり食べて痩せる？ 「週末お米ダイエット」の方法 - ライブドアニュース

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「8時間ダイエット」はタレントの熊田曜子も取り入れているらしい

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主治医が見つかる診療所:テレビ東京

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ヒナカチャン@hinakajayo

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減食は無理そうなので8時間ダイエットと運動します

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701@7_0_1_

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８時間ダイエット思いのほか腹減る

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◆噛む回数を増やす

良く噛んで食べましょう

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空腹を早く感じる人は脳の満腹中枢の働きが鈍くなっている可能性があるのだとか。そのため、しっかり食べたあとでも「まだ食べたい、お腹がすいた」とニセの空腹を感じるようになります。そこで、噛む回数を増やして満腹中枢を刺激していきましょう

出典ダイエット時の空腹の乗り越え方 「ドカ食い」に走らないために - Peachy - ライブドアニュース

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早食いは、満腹中枢が刺激されないまま食べ終わってしまうので、満腹感が得られにくい

出典食べる量を減らしても痩せないのは「4つの勘違い習慣」のせいかも！ - ネタりか

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噛めば噛むほどエネルギー消費量があがり、太りにくくなるといわれています。毎日の食事でよく噛むだけで、消化がよくなり、痩せやすくなるなんて……やらなきゃ損です！

出典食べなくちゃ痩せられない！　絶対ダイエットに成功する食事のコツ5つ | 女子力アップCafe Googirl

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少ない食事の量でも時間をかけていくことで満腹を感じることが出来ますよ。1口に30回ほど意識して食べるようにしてみてくださいね

出典食欲が暴走する5つのNG行動 - モデルプレス

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さらに、柔らかいものを食べ続けるとあごの筋肉が緩みたるんだ顔を作ることもあるので注意したい

出典「さっき食べたのに…」お腹が空きやすい人のNG食習慣 - エキサイトニュース(1/2)

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◆温かい食事と冷たい食事

野菜がたっぷり食べられる あたたかいサラダ

冷たいサラダの食べ過ぎは注意した方がいいかも…

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暑いからと冷たい飲み物や食べ物ばかり摂取したりすると、体内が冷えてしまいます。冷えは代謝の低下を招く要因の1つ。夏でも体内を温めてはたらきを活性化させることが大切

出典夏バテで痩せるどころか夏太り！？「夏」のダイエットを成功させるコツ3つ ｜ ガジェット通信

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サラダは体を冷やす性質がありサラダだけの生活で過ごすと、内蔵の温度を下げやすくします

出典「さっき食べたのに…」お腹が空きやすい人のNG食習慣 - モデルプレス

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内臓の温度が1℃上がると、免疫力が約30%、基礎代謝は約10～12％上がると言われています

出典運動いらずのダイエット！ 白湯で代謝を上げて内臓力アップ｜ウーマンエキサイト(1/3)

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暑い日でも常温を選ぶことをおすすめします。温かい飲み物を飲むことで血行を促進すると、代謝をアップさせることができますよ

出典暑くても飲み過ぎ厳禁！ダイエット中の「水分」の取り方とは？ ｜ ガジェット通信

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kaede@kaede_ra87

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生野菜の食べ過ぎに注意。肉は太るからといってサラダやフルーツばかりだと体が冷え、結果的に自分の血液にも影響が出ます。バランスが大事。（ここ大事）

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◆水分補給の大切さ

運動中に水分補給する若い女性 by アマナイメージズ

暑い夏は脱水症状に要注意

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便通を良くするために必要不可欠なのが水分です。水分が足りなくては便秘を引き起こし、体のデトックスがうまくいかない

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清涼飲料水に表示されているカロリーは100mlあたりのことが多いので、多く飲んだ時には数字をチェックして、糖分の摂りすぎにならないように飲み物を賢く選びましょう

出典水を飲むと痩せる!?　水飲みダイエットのウソ・ホント｜ニフティニュース

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過剰な糖は身体に蓄積されてやがて脂質に変わります。清涼飲料水の飲み過ぎはデブ子の習慣だと心得ておきましょう

出典いつの間にか太りにご注意!?実は太りやすい夏の食べ物3つ｜ウーマンエキサイト(3/3)

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