肩倒立とは、仰向けに寝転がったあと、足を天井に向けて伸ばし、腰を手で抑えることで支える態勢です。
厳しいようでしたら、壁を使って足をあげるのもありだと思います。要は血液を下から上へ移動させることでムラムラを抑えることができます。

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