1. まとめトップ

簡単!!朝晩【たった2分の腸ヨガ】で長年の便秘解消!【東尾理子】【大石絵理】さんも実証!!

2016年9月6日フジテレビで放送された「腸を知って身体のお悩み解決SP」。番組で紹介された「腸ヨガ」をご紹介。東尾理子、大石絵理をはじめとする、便秘に悩む4人の被験者が「腸ヨガ」を始めると、続々と快調に…その方法は?

更新日: 2018年09月30日

44 お気に入り 24828 view
お気に入り追加

この記事は私がまとめました

lovebeerloveさん

いきなりですが…あなたは便秘???チェックしてみよう

便秘の定義【国際消化器病学会 (RomeⅢ)】

硬便が排便時の25%以上(4回に1回以上は硬い便)

用指的排便(指や綿棒などを用いて強制的に排便させる行為)が25%以上

努責(排便時に強くいきむこと)、残便感、閉塞感がみられる頻度が25%以上

朝晩たった2分の「腸ヨガ」のやり方

※「呼吸」は【鼻から吸って口から吐く】が基本です

朝行うヨガ

(1)マーメイドのポーズ

横向きに寝て下の腕を伸ばし頭を乗せる
ウエストおしり内ももを締めながら脚を上げる
脇腹に効いているなと感じるところまで脚を上げる
5回呼吸する 反対側も行う

(2)ヨットのポーズ

脚を伸ばして座り片足を立てる
立てた膝に肘をかける
5回呼吸する

これも左右やります

夜行うヨガ

(1)猫のポーズ

脚は肩幅ぐらいに開きよつんばいになる
手を前に伸ばして頭を下げ床におでこをつける
5回呼吸する

(2)バッタのポーズ

うつ伏せになり両手を後ろで組む
肩と脚を上げる
この体勢のまま5回呼吸する
組み手をはずしてリラックスする

以上!!

深く考えずに、今日から実践してみましょう♪ベッドの上でもできます!

でも、本当に効くの?と心配になってしまったあなた

その便秘、「自律神経の乱れ」が原因かも…

1 2 3