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気になる肌荒れに乾燥。美容・美肌に効果的なビタミン・ミネラルって?

肌荒れや乾燥が気になる方が知っておきたい、美容・美肌に効果的なビタミン・ミネラルなどの栄養素のまとめです。

更新日: 2017年11月16日

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この記事は私がまとめました

kikawa35さん

美容・美肌に効果的な栄養素

ビタミンA
ビタミンB1、B2、B6、B12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE

カルシウム
亜鉛
ケイ素(シリカ)
食物繊維

ビタミンA

ビタミンAは皮膚や粘膜を強くしてくれる働きがあり、肌の健康を考えるのであれば忘れてはいけないビタミンの一つです。

ビタミンAはコラーゲンを多く作り出してくれ、毛穴を綺麗にし、色素沈着を抑え、小じわをも防いでくれます。抗酸化効果もあるため、エイジング対策としても使えます。

脂溶性ビタミンのひとつ。皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる働きがあり免疫力や抵抗力もアップしてくれます。ニキビの悪化や細菌による感染を防いでくれるので美肌を保つのに必須といえます。

ビタミンAは、肌の生まれ変わりを促進し、健康的な肌へと導きます。ターンオーバーを正常に整えることで、肌の基礎体力を高め、トラブルに負けない肌を作ります。

ビタミンAは、粘膜・皮膚の働きを正常に保ちます。また、細菌などに対する抵抗力を増進します。

不足すると、皮膚の角化が異常になり、カサカサしやすくなります。また、ニキビ・吹き出物が化膿しやすくなります。

ビタミンB1

ビタミンB1はいらいらを鎮め、活力をもたらす精神の潤滑剤だといわれているため、もし不足すると、イライラしたり、皮膚が過敏になってかぶれが生じやすくなったりします。

ビタミンB2

ビタミンBには色々な種類があります。中でもビタミンB2は細胞の再生の補助をしてくれるもので、健康的な皮膚づくりに役立ちます。

ビタミンB2は皮膚の粘膜の発育を助け、正常に機能するように働きます。また細胞の再生や脂質の代謝に大きく関わり、不足しがちになると、皮膚や粘膜に炎症が起こり、ニキビ・吹き出物が出来やすくなります。

ビタミンB6

ビタミンB6には髪の毛や皮膚、歯を健康にする効果や成長を促進する効果があるほか、神経の働きを正常に保つ効果があります。

ビタミンB6は不足すると湿疹などの肌異常の原因となるもので、皮膚病を予防、改善するのに役立つビタミンです。因みにPMS(月経前症候群)の症状改善にも有効なため、女性には是非取り入れて頂きたいビタミンです。

ビタミンB6は、たんばく質の代謝を促進するために欠かせません。皮膚や粘膜をはじめとする多くの体組織や、酸素を運搬するヘモグロビンなどもたんぱく質から作られているため、もしビタミンB6が不足してしまうと、アミノ酸の代謝が滞り、肌に対しても悪影響が出てしまいます。

ビタミンB12

ビタミンB12を多く摂取すると、不規則な生活によって乱れた睡眠のリズムが正されるのだとか。美肌を作るうえで、良質な睡眠は欠かせないものですよね。

寝ている間には、美しい肌に必要不可欠な成長ホルモンが分泌されます。肌のターンオーバーを促し、ダメージを修復するのにとても大切な時間です。

ビタミンB12はタンパク質や核酸の代謝を助け、成長を促進します。もし不足すると、肌のつやが失われ、肌が荒れがちになります。

ビタミンC

ビタミンCは、体内たんぱく質の約3分の1を占めるコラーゲンの合成を助け、皮膚のシミやしわを防ぎ、傷や火傷の治りを良くします。

水溶性ビタミンのひとつ。お肌の弾力を担うコラーゲンを作るのに必要不可欠な存在です。また、紫外線や刺激によるシミの元になるメラニンの生成を防ぐ働きも有名のように、白くてハリのある肌を目指す人には特におすすめです。また、ストレスへの抵抗力も高めてくれます。美肌には必須のビタミンですね!

美肌の代表格として知られるため、多くの方がご存知のビタミンCですが、これはコラーゲンの分泌を高め、色素沈着を抑える働きがあります。また、抗酸化作用があることでも有名です。

ニキビもニキビ跡も気になる方は、ビタミンCを摂取しましょう。ビタミンCは皮脂の過剰分泌を抑えることで、毛穴の詰まりの原因を予防します。また、抗炎症作用によって、ニキビによる炎症を鎮めます。さらに、コラーゲンの生成促進や色素沈着の原因であるメラニンの還元効果によって、ニキビ跡が気にならないように導きます。

ビタミンCはウイルスなどに対する抵抗力・免疫力を高めます。また抗ストレス効果や日焼け予防、鉄の吸収を助ける働きもあります。さらに、コラーゲンの生成に役立つほか、メラニン色素の生成を抑制し、シミ・ソバカスを防ぎます。

もし不足した場合は、肌につやがなくなり、外気の刺激に敏感になります。

ビタミンD

ビタミンDは骨や免疫系を強くする助けをしてくれることで知られています。それなら肌とは関係ないのでは?と思われるかもしれませんが、実はビタミンDは皮膚の殺菌効果を高めてくれ、皮膚を強くしてバリア機能を強くしてくれる働きがあることで、アトピーにも良いとされているのです。また、肌のターンオーバーを助ける効果やアンチエイジング効果もあります。

ビタミンDはお肌や皮膚の殺菌作用をもっており、お肌や皮膚が弱い方、アレルギーやアトピーをもっている方などに向いている成分です。お肌や皮膚のバリア機能を高めてくれる働きもあるため、お肌のターンオーバーを活発にもしてくれるのでアンチエイジング効果があります。

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