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お泊りに使える定番「いびき」対策や最新デバイスが進化してた

自分の「いびき」って気にしたことがありますか?特に心配されるのは…突然の宿泊や、お泊まり会そんな時に使えるワザや最新デバイスが気になります。

更新日: 2016年11月29日

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自分ではなかなか気づきにくいいびき

自分では気づきづらい「いびき」対策のお話です。

家族やパートナーに指摘され、悩んでいる人は多いのではないでしょうか?

いびきは健康によくない。知らず知らずのうちに眠りが浅くなり、疲れが回復しずらくなるなどで病気の元凶になることも多い。

とあるデータでは…寝ている間にいびきをかく人は約7割

非SAS患者の7割に、SASの兆候「いびき」が見られた。

睡眠時無呼吸症候群(SAS)

エスエス製薬が行ったいびきに関する調査報告「いびき白書」によると、いびきをかく人の割合は年々増えてきて、いびきの原因は多種多様です。

いびきの原因で最も多いのが肥満です。肥満で首周りの脂肪が多くなると気道が狭くなり、いびきをかきやすくなります。

肥満などの目立った原因がないのにイビキが酷い場合に、もう1つ考えられるのが、舌(根元)の筋肉の衰えです。

そうした中で、気になるのが、お泊り時の「いびき」問題!

一緒に泊まる人にいびきが聞かれたり、起こしたりしてしまわないか不安になって、不安になる方もいるでしょう。

宿泊時の「いびき」を心配する声も…

修学旅行で、私は半目でいびきかいてヨダレたらしながら寝ることが判明したから、彼氏が出来てもお泊りデートとか出来ない。

みんなでわいわいお泊り会。いいなーわたしも参加したいなーって興味はなくもないんだけど、「地響き」「扉を2つ隔てた2階まで聞こえた」などいびきのうるささは自覚はないけど自覚させられてるので参加できない(するとしたら朝まで起きてなきゃ・・・)

友達と後輩ちゃんとお泊りしたんだけど あいちゃん先輩やばかったですよいびきが、、まじいびきが、、 って言われてツライ(;_;) 超いびきと寝言すごい人なんだよね(;_;)

今日のバイトは宿泊現場で、大勢で布団敷いて体育館に寝ているわけですが、隣の人のいびきがすごくて寝れません ( ˙-˙ )

では、具体的な「いびき」対策を…【1】あいうべ体操

《あいうべ体操》

「あ」⇒口を楕円形に喉の奥が見えるまで大きく開けて「あー」と言う。
「い」⇒首に筋が浮き出るくらい、口を横に開いて「いー」と言う。
「う」⇒口をおもいきり前に突き出し「うー」と言う。
「べ」⇒舌を思い切りだして「べー」と言う。

あいうべ体操を毎日するといびきが治るそうだ。口臭も防げるらしい。

・【2】寝方でコントロールする

横向きやうつ伏せで眠ることが有効な手段。上向きで寝ると顎が落ちて口が大きく開きやすくなりますが、それを防ぐことができるのです。

左右どちらかを向いて寝ると体重を分散することができ、呼吸が楽になり、いびきを減らすことができます。

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キメラのつばささん

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