髪は皮膚の一部。健康な髪の為には栄養もかかせない。
ビタミンＡ
頭皮の皮脂生成を助け、髪を乾燥から守ってくれる。
しかし、摂取しすぎに気を付けたいビタミンでもある。
ビタミンＣ
実はピーマンやパセリにも多く含まれる。
体の中でコラーゲンの生成に役立ち、爪、皮膚を強くする。勿論髪にも良い。
ビタミンＤ
勿論食品にもビタミンＤを含むものがある。
サーモン、卵、マグロ、きくらげ、椎茸などが有名だ。
健康な卵胞を作るのに必要なビタミンで、抜け毛のリスクを減らすのに役立つ。
たんぱく質
タンパク質を多く含む肉や卵。
ダイエット中は避けがちだが、油の少ない部分を選ぶなど工夫して摂りたい。
亜鉛
髪を構成するタンパク質はケラチン。
ケラチンが作られるのを助けるのが亜鉛なのだ。
亜鉛は現代人が不足がちになっている栄養素だそう。
ビタミンＥ
髪は皮膚の一部。皮膚に良いビタミンＥは髪にも良い。
血行を良くし、髪の成長を促進する。
ナッツ類、アボカド、うなぎ等に含まれる。
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