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ダイエットなんてカンタン❢ダイエット実践してみた❢3か月で-10k

ダイエット後も2年半リバウンドもなく、特に何もしてなくても、体重は4K落ちています。失敗の少ないタダイエット❢ タダでしようw本気でやるなら、ここからやるという手記を書いてみました。ですから、本気でやらない人には、不要なページになりますw2017.3.17UP

更新日: 2017年07月26日

daietcookingさん

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✧ 更新㊥です ✧   (᠔^◡^)⸕ꩰ  ㋓事㊥

失敗の少ないタダイエット❢ タダでしようw

ダイエット後も2年半リバウンドもなく、

特に食事に気を使う程度で、

何もしてなくても、体重はまだ4K落ちています。


本気でやるなら、ここからやるという

手記を書いてみました。

ですから、本気でやらない人には、不要なページになりますw


✤ やせれるかどうかは、

人それぞれ年齢や体重や、体質など

条件が全く違うので、やせるとも、やせないとも言えません。

ダイエットは栄養バランスと、

運動が重要なキーポイントなのです。

それは切っても切れない、お約束です。

私のまずやったダイエット方法✤手記

ダイエット市場には、実に多くの、

間違いや誤解が入り乱れています。

騙されることなく、失敗することなく、

健康的で美容にもよい、きれいにやせるダイエットを

実践して、やせて、まわりに自慢しちゃいましょう❢


✣ これらは、ひとつのアイデアに過ぎません。

ネットをうまく使ってダイエットをしよう❢

まずはここから❢

やせ過ぎか・太り過ぎか調べてみましょう ⇓

かなり幅があり、人それぞれなので、
理想体重ではなくて、
あなたの体調に一番いい、
ベスト体重でいいのです。

高年齢者は少し体重が多めの方が長生きという
統計もあります。

⚠ 肥満でいいことはひとつもない❢ ⚠

ダイエットしている人は、
なぜかやせている人が多いという、印象が多いですよね。

肥満の人からは、
ダイエットのダの字も聞かなかったりします。
将来的にみても、肥満でいいことは、
ひとつもないんですよ。

まず、
糖尿病になりやすくなります。
高血圧や脂質異常症、
(血液中の脂質が増え、動脈硬化が起きやすくなり、
心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなる)

最悪の場合は、命を落としてしまう可能性もあります。
自分の健康は、自分にしか守れないのです。
肥満から抜け出しましょう。
45才時点で肥満の人は、
認知症の発生が
90%というデーターもあるそうです。
逆にやせ過ぎの人も認知症になりやすいとか。
何でも、ほどほどということですね。

毎日カロリー計算まではしなくてもいいのですが

最低最近食べた5日分のカロリーはNETで出してみましょう

ある日の一日に食べた食品のカロリー・おかし・おやつ・ドリンクなども含めます

一日のトータル 一例

一日に食べたものすべて

ご飯
(300g) 504kcal
ゆでたまご
1個(60g) 91kcal
牛乳
180ml(186g) 91kcal
ほうれんそう
1束(270g) 54kcal
野菜のごった煮
一皿(220g) 235kcal
キャベツ
12kcal
レタス
4kcal
きゅうり
M1本(98g) 14kcal
ヨーグルト
小鉢1杯(120g) 50kcal
スイカ
(100g) 37kcal
トマト
M1個(165g)
鮭のムニエル
切り身一切れ分(104.2g)226kcal
お茶 緑茶  0kcal
お菓子・ドリンクなし

1382(kcal)

トータル 1382(kcal)

カロリー計算が簡単にできます⇓

基礎代謝量と1日に必要なカロリーを出してみます❢⇓

基礎代謝量とは、横になってじっとしていても、寝ていても使う最低限必要な、エネルギー量のことです。

基礎代謝量 例  1231.0 (kcal)

1日に消費されるカロリー量は 1746.5 (kcal)

✤ 健康的にダイエットするためにも

基礎代謝量より下がらないように食べる

基礎代謝量を下回らないように、

バランスのとれた食事を心掛けましょう。

ここが大事 ✤ 食べるダイエット用のカロリーを調べます

1日に消費されるカロリー量から200カロリーを引く

基礎代謝量を、絶対に下回ってはいけません❢

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✨歩夢《ぽむ》✧ネコ⋆イヌ⋆フェレット大好きです!3か月で10kダイエット成功・カントリードール・ぬいぐるみ作成・作詞・お菓子作り・創作レシピ・アイデア料理・イラスト・顔文字作り。