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この記事は私がまとめました

daietcookingさん

ダイエットの正しい仕方

❶ まずは体重管理をしましょう。ダイエットの基本です

体重はかるだけダイエット

毎日体重をはかる人の方が、
リバウンドしにくいという統計があります。
無料アプリで管理しましょう。

✤他にも ⇓ リンクがたくさんあるので、好きなものを選んで下さいね。

体重管理系アプリ

ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ

❷ BMIで適正体重を計算します

簡単にネットでDLなしで先に調べてみましょう ⇓

やせ過ぎていなければ、
ダイエット開始です。
適正体重をみて、ダイエット目標を自分でたてます。

❸ 基礎代謝量をはかります

❹ 1日に必要なカロリーを出します



あなたの基礎代謝量は 1226.2 (kcal)

1日に消費されるカロリー量は 1839.3 (kcal) です。

✤ダイエット用のカロリーは

基礎代謝量以下に絶対にならないように、注意します。

➎ 1日に消費されるカロリー量から200から300マイナスして、一日のカロリーを決めます

1日に消費されるカロリー量をそのまま食べた場合は、

体重が維持されたままになるということです。

-200くらいが通常のダイエット用のカロリーです。
最高に落としていいカロリーが、
-300ということになります。
自分で考えて、選んでください。



1日に消費されるカロリー量は 1839.3 (kcal) -300(kcal) =1539(kcal)

摂取カロリー<消費カロリー

これを守れば、何を食べてもやせていきます❢

ひと月に減らす目安

体脂肪が少ない:体重の4%

体脂肪が多い:体重の6%

70kの人だと最高4.2kgになります。
70k×0.06=4.2kg

❻ ゆっくり、目標のカロリーにしていきます

多すぎる場合は、カロリーを徐々に減らしていきます。

急激に減らしてはいけません。

サプリの利用でカロリー計算をしながら、飲食しましょう。

多くの人が実践して成功しているという実績があります

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