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ダイエット中にも食べたい!簡単で美味しい「白滝」レシピ

人気で簡単な、白滝のレシピを紹介します。低カロリーでヘルシーな「しらたき」はダイエット食材としても活躍!炒め物やきんぴら、パスタ風など色んなアレンジがありますよ♪

更新日: 2017年05月07日

noho3nohoさん

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ダイエット食材としても人気の「白滝」

低カロリーでヘルシーなしらたきはダイエット中にも活躍してくれる食材ですよね。

ヘルシー食材の定番 しらたき。ダイエッターならば、上手に取り入れたいと思う食材の一つではないでしょうか…。

しらたきは、1玉(180~200g)使ってもカロリーはたったの11~12kcal。また、少量でも満腹感につながります。

色んな味付けで楽しめる♪

アレンジが意外とたくさんあるので、飽きずに食べ続けることができるかも。

クセがなく、どんな味付けにも馴染むしらたきを鍋の具材にしか使わないのはもったいなく、是非ともダイエットに積極的に活用したいものです。

人気で簡単な、白滝のレシピを紹介します。炒め物やきんぴら、パスタ風など色んなアレンジがありますよ♪

しらたきの炒め煮バター醤油風味♪

材料 (2人分)
しらたき 2袋(400g)
●醤油 大さじ3
●酒 大さじ3
●みりん 大さじ3
●砂糖 大さじ1
バター 10g

https://cookpad.com/recipe/630169

100人の方に作って頂きました♪しらたきに染み込んだ醤油とバターの風味がクセになる1品♪お弁当やおつまみ最適❤

ネギたっぷり☆しらたきのピリ辛炒め☆

材料
しらたき 200g
鷹の爪 1本
万能ねぎ がばっと二掴みくらい
ごま油 適量
醤油 大さじ1.5
砂糖 大さじ1~1.5
お酒 大さじ1

https://cookpad.com/recipe/423219

あと1品…(ゝω<*)が、あっという間にどの家庭にも常備してあるような食材で出来ちゃいます♪

ハマる!もやしと白滝の明太子マヨポン和え

材料
糸こんにゃく 150g
もやし 1袋
大葉 1枚
明太子 1腹
★マヨネーズ 大さじ2
★ポン酢 大さじ1
★塩コショウ 少々

https://cookpad.com/recipe/2988975

味見でなくなるぐらい絶品です!うちでは3倍量で作り、パスタの代わりに食べますよ♡ダイエット中でも罪悪感なく食べれます。

地味だけど美味し♪白滝ともやし炒め

材料
●白滝:1袋
●もやし:1袋
★ウェイパァー:小匙2弱
★醤油:小匙2
★砂糖:小匙1
●炒め用胡麻油:適量
●ラー油:2~3滴
●トッピング用小口ネギ、糸唐辛子など

http://pecolly.jp/user/photos_detail/1257813?photoType=all&recipeSort=1&keywordSort=1&offset=81&offsetId=1257813&

カロリーダウン♪しらたきと豚肉のきんぴら

材料 (4人分)
しらたき(糸こんにゃく) 1袋(200g)
人参 1本
豚ひき肉 200g
★めんつゆ(3倍濃縮)・みりん 各大さじ5~
◎ごま・一味唐辛子 適量
◎ごま油(仕上げ用) 少々

https://cookpad.com/recipe/2495802?

★200レポ感謝★全部茹で、一気にアク抜き&脂抜きでカロリーダウン!豚肉の旨みにめんつゆとごま油でご飯も進むしっかり味。

しらたきのキンピラ

材料 (幅10cm×高さ10cmの器)
しらたき 220g
人参 1本
砂糖 大さじ2
醤油 大さじ2
いりゴマ(白) 適量
七味唐辛子 少々
サラダ油orごま油 大さじ1

https://cookpad.com/recipe/444965

急ぎでもしっかり味で美味しく作れます。 手に取った2つの食材で思いつきで作ったもの。

鮭フレークしらたき

材料
しらたき 200g
鮭フレーク(市販) 大さじ2
酒 大さじ1
昆布茶 小さじ1/2

https://oceans-nadia.com/user/34915/recipe/147016

市販の鮭フレークとしらたきがあればできちゃう作り置きおかずです。お弁当にもどうぞ!

しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風

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ダイエット、料理レシピ、100均系、インテリアアレンジ、ファッションなどなど、
色んな事まとめてます。
よければ参考にして下さい。

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