1. まとめトップ

【高タンパク・低糖質】コスパの良い糖質制限中の外食・コンビニ食【完全版】

糖質制限をしている時の外出時、あまりにも右も左も糖質だらけで食事に本当に困ります。そこで意外と食べても大丈夫かつ比較的手に入りやすいものをまとめてみました。「低糖質」かつ「高タンパク」は難しいです。1.5か月で6kg減った(進行形)経験を基にチョイスしています。

更新日: 2017年07月18日

9 お気に入り 25153 view
お気に入り追加

▼ 糖質制限中に思うこと。「この世界は糖質であふれている」

ファストフードも、コンビニも、ファミレスも、牛丼屋も、大体糖質でできています。糖質制限中は次第に店自体が悪い存在に見えてきてしまいます。
S~Lサイズポテト150円均一セールなんて悪魔のささやきにしか聴こえません。

▼ 痩せるためにはタンパク質も多めに必要

アスリートや運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2~2.0gのタンパク質が必要だと言われているようです。

体重60kgの人で、72~120gの計算になります。

たんぱく質を取らないと脂肪と同時に筋肉が落ちます…

筋肉が落ちると代謝も落ちる→リバウンド…の悪循環になってしまうんですね。

▼ 多少食費がかさむのは、最初だけ?

肉、魚、野菜を食べることにより主食として白米を食べていた時より満腹感・満足感が増し、想像していたより食べなくなる

食べすぎるというのをもう少し具体的にいうと、「糖質を食べ過ぎる」ほどお腹が空くということです。たんぱく質や脂質が血糖値にほとんど影響を与えないといわれてます。

▼ 真の糖質制限は、高タンパク・低糖質が理想!

ひとつの目安として、100円当たりどれだけのタンパク質を含んでいるかをポイント化します。

・タンパク質10gで100円のものを100pt
・タンパク質15gで100円のものを150pt

以上を踏まえて、低糖質だけでなく、高タンパクも意識したものをまとめていきます。

【セブンイレブン】サラダチキン マイルドカレー ¥213(税込)

【1食分】
タンパク質…28.6g/134pt
炭水化物…1.0g

【個人的評価】
タンパク質量 ★★★★★
糖質の少なさ ★★★★★
入手しやすさ ★★★☆☆
コスパの良さ ★★★★★

とはいえ、サラダチキンの高タンパク低糖質っぷりは各社大差ありませんので、ここは理論上もっとも低コスト高タンパクなものを紹介いたしました。
※随時タンパク質量や値段は変わるかもしれません。

【セブンイレブン】揚げ鶏 ホットスナック ¥188(税込)

【1食分】
タンパク質…13.8g/73pt
炭水化物…7.4g

【個人的評価】
タンパク質量 ★★★☆☆
糖質の少なさ ★★☆☆☆
入手しやすさ ★★★★☆
コスパの良さ ★☆☆☆☆

以外にも衣が薄く、炭水化物(糖質+食物繊維)も許容範囲。100円当たりのタンパク質量もそこまでコスパが良いとは言えませんが、気分転換には最高の一品です。同じシリーズもほぼ同等の成分なので、味を変えるのもおすすめです。

【セブンイレブン】スペシャルビッグフランク ¥154(税込)

【1食分】
タンパク質…13.8g/90pt
炭水化物…5.3g

【個人的評価】
タンパク質量 ★★★☆☆
糖質の少なさ ★★☆☆☆
入手しやすさ ★★★★☆
コスパの良さ ★★☆☆☆

脂質が28.3gと高めなのが若干気になりますが、そこまで繋ぎ的な炭水化物はない模様です。セブンイレブンのホットスナック・総菜は困った時にはもってこいです。

【セブンイレブン】国産さば水煮 ¥138(税込)

【1缶】
タンパク質…30.5g/221pt
炭水化物…0.0g

【個人的評価】
タンパク質量 ★★★★★
糖質の少なさ ★★★★★
入手しやすさ ★★★★☆
コスパの良さ ★★★★★

なんと100円当たり22gものタンパク質が取れる破格の高タンパク食材。健康志向なDHAなども豊富なので、毎日1缶ずつ食べてもよい気がします。

【セブンイレブン】国産さばみそ煮 ¥138(税込)

【1缶】
タンパク質…32.6g/236pt
炭水化物…8.2g

【個人的評価】
タンパク質量 ★★★★★
糖質の少なさ ★★★☆☆
入手しやすさ ★★★★☆
コスパの良さ ★★★★★

こちらも低単価なのに高タンパクのスグレモノです。みそ煮なのでどうしても炭水化物(ほぼ糖質でしょうか)がありますが、それでも許容範囲と呼べるでしょう。水煮よりも味がしっかりしている分、後味も良いです。

【ローソン】ブランパン2個入り ¥125(税込)

【1食分】
タンパク質…13.6g/108pt
糖質量…4.4g

【個人的評価】
タンパク質量 ★★★☆☆
糖質の少なさ ★★★★☆
入手しやすさ ★★★☆☆
コスパの良さ ★★★★☆

ナチュラルローソンの商品ですが、普通のローソンでも結構見かけますので、入手もしやすいです。単に低糖質というわけではなく、タンパク質の量もなかなか優秀でした。

【ローソン】でか焼鳥 もも塩 ¥127(税込)

【1本】
タンパク質…16.4g/129pt
炭水化物…2.5g

【個人的評価】
タンパク質量 ★★★★☆
糖質の少なさ ★★★★☆
入手しやすさ ★★★☆☆
コスパの良さ ★★★★☆

1 2





まとめあーさーさん

自分で気になった項目を備忘録的にまとめていきます。

動くLINEスタンプも作っています!
https://line.me/S/shop/sticker/author/111901

このまとめに参加する