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キャベツたっぷりでヘルシー♡食べ応え抜群の『沼サン』レシピ

朝食やランチにぴったりのキャベツがたくさん摂れる「沼サン」。ボリューム満点なので、一つ食べれば大満足になっちゃうんです。中の具は色々アレンジも出来ちゃうので、自分オリジナルの「沼サン」を作ってみてね('ω')ノ

更新日: 2017年10月14日

tomomo-nさん

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真似したくなるボリューム満点のサンドイッチ「沼サン」

大沼さんが朝食として食べ続けていたオリジナルのサンドイッチレシピ。

「沼サン」とは、陶芸家・大沼道行さんの奥様・ゆきさんがinstagramに投稿しているサンドイッチの名前。

大沼道行さんの奥様である由樹さんが自身のインスタグラムに大沼道行さんの愛称である沼夫からとって名付けた「沼夫サンド」の画像とレシピを掲載したのがキッカケ

キャベツはモリモリ!それが「沼サン」

キャベツが山盛りで大満足になるサンドイッチ。

キャベツの量はだいたいご飯茶わん山盛り一杯分くらい。マヨネーズは好きなので結構入れます。脂たっぷりのベーコンを使うとパンに染み込んでおいしい

断面は、新鮮野菜で溢れ、野菜をたっぷり摂りたい時にも大満足できるメニューです。

★↓朝食やランチにぴったり「沼サン」レシピ

沼サン!!具材たくさん激ウマ!

材 料(2人分)
パン 2枚
キャベツ 4枚
マヨネーズ 大さじ1.5
粒マスタード 小さじ1
カニカマ 4本
ゆでたまご 2個
ベーコン 4枚
ツナ 1/2缶
塩 少々

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1620021710

カレー風味のヘルシー沼サン

材 料(3人分)
食パン(6枚切り) 6枚
スライスチーズ 3枚
キャベツ 1/4個
ニンジン 4cm
☆マヨネーズ 大さじ2半
☆寿司酢 大さじ1/2
☆カレー粉 5~8振り
☆粗挽き黒コショウ 少々

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1460008480

カレー味も良いですね~( ^ω^ )キャベツもっと沢山挟めば良かった 美味しくいただきましたヽ(*´∀`)ノ♪

唐揚げ沼サン

食パン(6枚切り)2枚
チーズ(今回はミックスチーズ)
から揚げ(本来はベーコン)
粒マスタード
マヨネーズ
黒胡椒
キャベツ
お好みの野菜(今回は玉ねぎのスライスと人参)

作り方は↓
https://ameblo.jp/shimyu33/entry-12002219263.html

話題の沼サン♪キャベツサンドイッチ

材 料(1人分)
食パン(6枚切り) 2枚
ハム 3枚
マヨネーズ 大さじ1
バター 小さじ1
キャベツ 1枚
■キャベツの調味料
■■
ゴマ油 小さじ1/2
お酢 小さじ1/2
塩 少々

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210007039

ビビらず もうちょいキャベツ入れれば良かったなぁ〜って思いましたヽ(;▽;)ノ笑笑 めっちゃ美味しかったです♡

★キャベツで「沼サン」。

材 料(1人分)
食パン2枚
キャベツ2枚
マーガリン適量
マヨネーズ大さじ2
からし小さじ1

作り方は↓
https://ameblo.jp/dolkore/entry-12001317486.html

キャベツだけのシンプルなサンドイッチですが、これがまた病み付きになる美味しいサンドイッチです。

話題の「沼サン」作ってみたよ♪

<材料>
お好きなパン 4枚
ハム(大判) 2枚
●小麦粉 卵 パン粉 それぞれ適量
揚げ油 適量
豚カツソース 適量
春キャベツ 2枚
○マヨネーズ 大1
○粒マスタード 大1/2
○オレンジ酢 大1/2 (なければ、甘酢で)

作り方は↓
https://blogs.yahoo.co.jp/kjunjun1223/12812875.html

スクエアプレートで de話題の沼サン♡

[今回の沼サンレシピ]
・トーストした食パン 6枚切り 1枚
・スライスチーズ 1枚
・ハム 1枚
・両面焼いた目玉焼き 1個
・キャベツと人参の千切りに塩こしょうとマヨネーズを和えたもの 盛り盛り
・トーストした食パン 6枚切り 1枚

作り方は↓
https://ameblo.jp/cookinglabo-tsukuru/entry-12014855196.html

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