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5秒筋トレ~ 二の腕・太もも等~ 世界一受けたい授業

2017年11月11日放送の日本テレビ系『世界一受けたい授業』では、以前放送されて大好評の5秒腹筋を考案した松井薫先生が登場し、最新トレーニングを教えてくれました。やせたい体の部分ランキング!第1位:お腹。第2位:おしり。第3位:太もも。第4位:ふくらはぎ。第5位:二の腕。

更新日: 2017年11月12日

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lletee127さん

2017年11月11日放送の日本テレビ系『世界一受けたい授業』では、
以前放送されて大好評の5秒腹筋を考案した松井薫先生が登場し、
最新トレーニングを教えてくれました。

松井薫(まついかおる)先生。

国士舘大学非常勤講師、自衛隊非常勤体育教官などの肩書を持ち、トレーニングやダイエット等の著書も多数出版しているトレーナーで
過去2回、世界一受けたい授業にも登場しています。

そして、そこで紹介したのが5秒腹筋などの5秒トレーニング。

5秒筋トレとは、そのトレーニング名から予想の通り、
5秒かけて行う筋トレになります。

5秒間という時間をかけて行うことで、筋肉にしっかりと刺激を与え、ダイエット効果につなげていきます。

それでいて、激しい運動は行わないので

・運動が苦手な方など、どんな方でも実践しやすい。
・鍛えたい箇所・痩せたい箇所を狙って行いやすい。
・関節などに余計な負担がかかることがない。

といったメリットをおさえているのが特徴となります。

専門用語でいうならば、いわゆる「アイソメトリック(筋肉の静的動作)」の要素を取り入れた筋トレになるというわけですね。

5秒筋トレのポイント

①頭の中でイメージする
イメージしながら負荷をかけることで
通常の5倍以上の運動量が期待できます。

②筋肉に話しかける
話かけることで、意識が向き神経が多く働き、
引き締まる度合いが早くなります。

冬は太りやすいと思っていませんか?

実は、寒い時期こそ痩せやすい!

寒いと基礎代謝が上がり、痩せやすくなるのです。

基礎代謝消費量トップは筋肉。筋肉を鍛えることが、ダイエットの近道。

冬は気温が下がり体温を維持しようと基礎代謝が上がります。

体の中で基礎代謝が一番多いのは筋肉です。

筋肉は自分の意志で動かすことができるので、筋肉を鍛えることがダイエットへの近道だということです。

やせたい体の部分ランキング!

第1位:お腹
第2位:おしり
第3位:太もも
第4位:ふくらはぎ
第5位:二の腕

二の腕の5秒筋トレ

上腕三頭筋を鍛えます。

やり方

① 頭の後ろで手のひらを合わせます。
両手を強く押し付けるのがポイントです。

画像の引用元:
https://www.chimchan.com/sekai/20171111-1/

② 強く押し付けながら5秒かけて前方へゆっくりスライドし、45℃くらいのところでストップします。

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③ ここでイメージ!
指先からビームを出しているようなイメージで指先をピンと伸ばします。
伸ばした肘も曲がらないようビームを出します。

④ 元の状態に戻して1回とし、10回を1日3セットが目安です。

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ふくらはぎの5秒筋トレ

腓腹筋を鍛えます。

やり方

① 腰に手を当て、左手を上げ手のひらは正面に向けます。

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② 右太ももを上げ、左足はつま先立ちになります。
かかとをできるだけ上げるよう意識します。

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③ この状態で5秒キープします。

ここでイメージ!
指の先がロープで縛られ上から吊られている状態で、全身が上に引っ張られているイメージで行います。

ふらついてしまう人は壁に背中をつけて行ってもOKです。

左右5回ずつで1セットとし、1日3セットが目安です。

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太ももの5秒筋トレ

タオルを使って大腿四頭筋を鍛えます。

やり方

① タオルを両膝の間に挟み、両手は腰に置きます。

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② かかとを浮かせながら両膝を正面に曲げます。

この状態で5秒キープします。

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③ 膝を斜め左、斜め右にも5秒ずつ曲げます。

これを正面、左右と5秒ずつ行い1セットとし、1日6セットが目安です。

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おしりの5秒筋トレ

大殿筋を鍛えます。

やり方

① 仰向けで手を左右に広げ、膝を立てます。

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