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【糖質制限】糖質制限ダイエット!おすすめレシピ☆

糖質制限ダイエットのおすすめメニューをご紹介します♪糖尿病など糖質制限している方にも♪

更新日: 2017年11月22日

zupzupさん

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糖質制限ダイエットって??

これまでのダイエットでは摂取カロリー<消費カロリーが基本のため、必然的に食べる量が少なくなることから、空腹やストレスを感じることが多かったと思いますが、糖質制限ダイエットでは糖質の摂取量を減らすだけなので、糖質を含まないものであれば満足するまで食べても構わないと言われています。

無理なくできそうですね(o^―^o)

糖質制限ダイエットメニューをご紹介♪

材料

豆腐(絹でも木綿でも) 150g
卵 1個
キャベツ 100g
スライスチーズ(ピザ用でも) 1枚
コンソメ(顆粒だしでも) 半分
豚バラ肉 4枚
お好みソース、マヨネーズ、かつおぶし 適量

☆ダイエットメニューなのに満足度高いです☆

材料

木綿豆腐 1丁(150g)
   海老フライ 3尾→糖質制限! 海老フライ(ドライおから使用)
   玉ねぎ 1/8コ
   卵 1コ
   A. 水 80ml
   A. 顆粒だしの素(かつお風味) 小さじ1/2
   A. 醤油 小さじ1
   A. 砂糖(ラカントS(顆粒) 小さじ2〜お好みの甘さで
   青ねぎ 適量

☆お豆腐がごはん替わりなら丼もできちゃう!!
満足できそうですね☆

しらたき 1袋(約180g)
豚バラ肉 50g
椎茸 1個
ズッキーニ 2㎝分
貝割れ 少し
卵 1個
コンソメ 半分
バター 少々
醤油 少々

☆こちらは白滝がごはん替わりでヘルシーメニューに♪

材 料(1~2人分)
絹ごし豆腐 (水切りしておく)
150g
シュレッドチーズ (好みのチーズの種類で
15~20g
こしょう
少々
下茹で済みのブロッコリー
少々
ミニトマト
1個

☆これよく作ります♪
お豆腐でヘルシーでおいしいです♪

材 料(2(42個)人分)
大根
6〜8cm位←大根の大きさで具の量が変わります
☆ニラ
5本くらい
☆キャベツ
1/8くらい
☆鶏ミンチ
100g〜200g
★ごま油
大さじ1
★醤油
大さじ1
★料理酒
大さじ1
★水
大さじ1
★塩コショウ
サラサラ〜と振り入れる
★ガーリックパウダー
ほんの少しパラっと。(なくてもOK)
ごま油
フライパン用

30〜50ml(蒸し焼き用)

小さじ1/2位
片栗粉
大さじ3〜5程
マヨネーズ、ポン酢
大さじ1、大さじ2(お好みで)

☆これなら餃子も思いっきり食べられます♪

材 料(1人分)
糸こんにゃく
1袋
ウィンナー
2本
ラード
小1
●卵
1個
●生クリーム
100cc
●粉チーズ
大1
●塩
小4分の1
あらびき黒こしょう
3ふり

☆大好きなカルボナーラも糖質制限メニューで食べられる♡

材 料(4人分)
豚ロースブロック肉
300g

小2
(お好みで)粗挽きこしょう
3振り

☆ほったらかしで簡単!おいしい!

材 料(1~2人分)
キャベツ
1/4~1/2玉

1~2個
とろけるチーズ
50g
塩コショウ
少々
パセリ
少々

☆こちらはキャベツでグラタン♪
食べごたえもあってよさそう♡

おやつだってたべたーい!!!

■材料(プリン型3~人分)
無調整豆乳 / 250ml
卵 / 2個
ゼロカロリー甘味料 / 砂糖の甘さで40g
ホワイトラム (orバニラエッセンス少々 / 大さじ1/2
--------トッピング------ / -------------
あれば 低糖メープル系シロップ ※手順8 / 少々~大さじ1~2
あれば ホイップクリーム / 少々

材 料(5〜6人分)
たまご
M2個
ラカント
70g
はちみつ
小さじ2
バニラオイル
少々
おからパウダー
100g
ベーキングパウダー
小さじ1
バター(無塩)
120g
トッピング用 今回はマカダミアナッツ
5粒くらい

材料(2~3人分)
★好みのクッキーorスポンジ生地 / 約60g分位
★濃いめのコーヒー / 大匙1
★液体のゼロカロリー甘味料 / 大匙1
卵 / 1個
人工甘味料 / 砂糖の甘さで大匙3
とろけるスライスチーズ(15gタイプ) / 2枚
★生クリーム 冷凍ストック / 40g分
プルコ レモン プロフェッショナル / 小さじ1
クリスタルコラージュ / 小さじ2
仕上げ用 ココアパウダー / 大匙1/2位

【クッキー生地材料】 (生地はちょっと余ります)
小麦ふすま(石臼挽き推奨) 20g(糖質3.8g/44kcal)
ゼロカロリー甘味料 砂糖の甘さで15g程度~好みで
アルミニウム不使用ベーキングパウダー 1g(0.29g/1.26kcal)
アップルファイバー 1g(糖質0.4g/2.5kcal)
水 大匙2
【チョココーティング材料】 ↓足りなければ×2倍量で
★無糖のカカオマス タブレットタイプ 7g(0.14g/46.9kcal)
★液体のゼロカロリー甘味料 大匙1/2
★ゼロカロリー甘味料 砂糖の甘さで大匙1/2
()内の数字は→ 分量(分量当たりの糖質量/カロリー)

クリスマスケーキだって糖質オフ!!

* サイズ:直径18㎝×高さ18cm 1台分
苺 1P~2P
マスカルポーネ 200g
豆乳生クリーム 100ml
粉ゼラチン(冷いものにもすぐ溶けるタイプ) 3~4g
ラカントS 15g~30g
仕上げ用※あれば良し 粉砂糖、ミントの葉少々

☆これならクリスマスやお祝いも罪悪感なく食べられます♡

卵  2個
人工甘味料 砂糖の甘さで35g
★椿き家の華おから 60g
★マルサン大豆パンミックス粉※ 10g
★アルミニウム不使用ベーキングパウダー  小さじ1/
★バニラエッセンス  3振り
【豆腐レモンクリーム】 下記↓
ケンちゃん豆腐 120g
プルコ レモン プロフェッショナル 大匙1
人工甘味料 砂糖の甘さで大匙1
飾り用の苺 大2粒

☆これならクリスマスケーキもダイエットメニューに!!

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こちらではお家でできる簡単でおいしーい♡お鍋メニューについてまとめています♪
是非試して見てくださいね♪

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zupzupさん

自分の好きなものをまとめていきたいと思っています。
よろしくお願いします