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コレは簡単!通勤・通学の電車でできるダイエット!

電車でできる簡単ダイエットをご紹介します!毎日の通勤・通学時間を活用して、運動の時間をわざわざ確保しなくても、理想の体型になりましょう♪スマホで動画を見ながら、新聞を読みながらできてしまう簡単なものなので、続けていけば効果がでます!

更新日: 2018年10月07日

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この記事は私がまとめました

体型維持のためにジムに通わなくても、毎日の通勤・通学時間で簡単にできるダイエット・エクササイズをご紹介します!

necoooneさん

電車で簡単ダイエット♪

電車で寝るだけではもったいない!
5分や10分だけでもダイエットで
有効活用しましょう!

電車に揺られて身体に負荷がかかる中で、正しい姿勢を維持するだけで、トレーニング効果は抜群です。

ほんのちょっとした習慣が毎日のエクササイズになるので、効果は必ず現れます!

【立ちながら】

■つま先立ち

【効果】
ふくらはぎを鍛えられ、
下半身の引き締め効果が得られます♪

つま先立ちによって、ふくらはぎに適度な筋肉がつくと、全身の血行がよくなり、むくみや冷え症の改善が促されます。

■つま先上げ下げ

出典i0.wp.com

【効果】
つま先を上げ下げすることで、
足首ほっそり効果を得られます♪

■おしりの引き締め

【効果】
おしりの引き締めを行うことで、
ヒップアップ効果が得られます♪
パンツやスカートを履いたときに実感できます!

通勤時間のちょっとしたエクササイズの積み重ねが、美尻につながります。明日からぜひ、はじめてみてください♪

■かかとの上げ下げ

出典ourage.jp

【効果】
こちらもおしりの引き締め同様、
ヒップアップ効果やふくらはぎの引き締め効果、
血行改善などの効果が得られます♪

冷え性で指先が冷えてしまうという方はこの運動をすると血流が改善できる可能性があります。

■吊革で二の腕シェイプ

【効果】
つり革を逆手で持つことで、
たるみがちな二の腕をシェイプアップすることができます♪

力こぶを作るように腕に力を入れましょう。懸垂のような形になりますが、体を浮かす必要はありません。二の腕を意識するようにすると、より効果アップ。

■仁王立ち

【効果】
つり革などにつかまらず、
仁王立ちで電車にのることで、
体幹を鍛えることができます!

吊革や手すりなどにはつからまずに、足を肩幅くらいに開いて姿勢良く立つだけでも体幹トレーニングになります。

■立ったままドローイング

【効果】
息を吸って、限界まではき、
そのまま30秒ほどキープするだけで、
ウエスト引き締め効果が得られます♪

鼻から吸った息を口から吐いてお腹がへこんだ状態を30秒キープ。慣れてきたらキープする時間を少しずつ伸ばしましょう。これに加え、キープする時にお尻も一緒に引き締めるようにすると腹筋も同時に鍛えられます。

【座りながら】

■太もも引き締め

【効果】
太ももを引き締め、内ももに力を入れることで、
太ももをほっそり効果が得られます♪

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