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正月太りをおいしく解消♪イマ取り入れたい『ダイエット』レシピ

冬はおいしくダイエット♪気になる糖質をおさえたレシピをまとめました。

更新日: 2018年01月02日

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この記事は私がまとめました

気になる正月太り……

正月に実家に帰省し、こたつでおもちやみかんを食べてのんびり過ごしていたら、びっくりするほど体重が増えていた――。

1年の内で一番ごちそうが続くうえ、寒さから運動不足にもなりがちというダブルパンチで、お正月明けには毎年焦ってしまう方も多いでしょう。

『ダイエットメニュー』で早めに解消!

焦ることはありません。短期間で増えた贅肉は、短期間で落とせるものです。

★糖質制限レシピ

年末年始のダイエットに!糖質代謝を高める麻婆白菜

1.白菜  1/8個
2.豚ひき肉  50g
3.玉ねぎ  1/8個
4.万能ねぎ  大さじ1
5.にんにく みじんぎり 小さじ1/2
6.しょうが みじんぎり 小さじ1/2
7.豆板醤  小さじ1
8.甜麺醤 小さじ1
9.酒  小さじ1
10.ごま油  小さじ1
11.鶏がらスープ  1/2カップ
12.水溶き片栗粉  大さじ2
13.花椒(あれば)  小さじ1

<作り方>
http://www.recipe-blog.jp/profile/172018/recipe/989913

毎度おなじみ豚肉のビタミンB1と玉ねぎのアリシンの糖質代謝コラボ!白菜が大量にあるときに作り置き惣菜としても優秀です。

糖質0.4gのシフォンみたいなフワフワ蒸しパン

※おからパウダー(微粉) 3g
※卵黄 1個分
※シュガーカット0 5g
※バニラオイル(あれば) 1滴
★卵白 1個分
★塩 ひとつまみ

<作り方>
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1090023859/

ベーキングパウダー無し!卵1個とおからパウダーで作る、一人前糖質約0.4gのフワフワの蒸しパンです♪糖質制限中の朝食に。

油揚げで糖質オフ!サクサク食感「きつね餃子」

<材料>
・油揚げ : 4枚
ひき肉 : 300g前後
キャベツ : 2枚
ニラ : 1/2束
☆しょうゆ : 小さじ2杯
☆酒 : 小さじ2杯
☆鶏がらスープの素 : 小さじ1杯
☆塩 : ひとつまみ
☆こしょう : ひとつまみ
☆オイスターソース : 小さじ1杯
☆にんにくすりおろし : 小さじ1/2杯 (チューブでも可)
☆しょうがすりおろし : 小さじ1/2杯 (チューブでも可)
☆ごま油 : 小さじ1杯
ごま油 : 小さじ2杯
水 : 50cc

★低カロリーおつまみ

簡単ヘルシー常備菜!ダイエットにも!?糸こんキムチ

1.糸こんにゃく 1袋
2.しめじ、えのきなど 1袋
3.白菜キムチ 60gくらい
4.ごま油 小さじ1
5.◎しょうゆ 小さじ1/2
6.◎ウェイパー(または鶏がらスープの素) 小さじ1/2

<作り方>
http://www.recipe-blog.jp/profile/3858/recipe/747955

罪悪感なく食べられる、ローカロリーな糸こんにゃく&きのこ♪代謝アップ効果があるキムチでダイエットにもなる…かも!?

おつまみに★Wチーズのモチモチおからボール

生おから 120g
カッテージチーズ 100g
小麦粉 大さじ3
粉チーズ 大さじ2
塩胡椒 適量
刻みパセリ 適量
牛乳 100cc

<作り方>
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1720006902/

【簡単時短】ダイエットに♡ささみ棒棒鶏

1.ささみ(2本) 150g
2.もやし 1/2袋
3.きゅうり 1本
4.★白練りごま 大さじ3
5.★砂糖 大さじ1
6.★酢 大さじ1
7.★しょうゆ 大さじ2

<作り方>
http://www.recipe-blog.jp/profile/220830/recipe/1125904

★頼りになる!豆腐のレシピ

糖質15gで本当に旨い豆腐お好み焼き(糖質制限)

1.木綿豆腐 100g
2.キャベツ千切り 75g(市販の袋1/2)
3.たまご 1個
4.胡椒 2ふり
5.ニンニクチューブ 2cm(お好みで)
6.ほんだし 大さじ1
7.マヨネーズ 大さじ2
8.片栗粉 小さじ2
9.オリーブオイル 大さじ1

<作り方>
http://www.recipe-blog.jp/profile/200435/recipe/1025330

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