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[効果的なダイエット]チアシードを使ったお勧めレシピ厳選30選!!

チアシードは昨今人気のダイエットフードです。とはいえ、単に食べるだけでなら味気ないので、今回はお菓子や朝食や様々な料理を紹介していきたいと思います。こういったものを活用して、楽しくダイエットしていこうではありませんか。健康にもいいんですよ!!

更新日: 2018年01月12日

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この記事は私がまとめました

1・2017~2018年にかけてチアシードの魅力が取りざたされている

ではなぜチアシードのダイエットに効果的かといえば、それは「膨らむ」からです。
チアシードは水分に浸すと10倍に膨れます。
水分に浸して分量を増やしたものを食べますので、満腹感が得られるのです。

日本人の食事摂取基準(2015年版)では成人男性で20g以上、女性で18g以上の摂取量を目標としていますが、不足しがちなのが食物繊維。チアシード大さじ1杯でレタス300g分とほぼ同量の食物繊維が摂取できてしまうのです。食物繊維はダイエットや便秘解消、デトックスなどさまざまな効果が期待できます。

お通じにいいのです。

このチアシードの効果は、
アメリカの臨床研究論文
「EFFECT OF GLUCOMANNAN ON OBESE PATIENTS:A CLINICAL STUDY」
によると、
・血中コレステロール濃度の低下
・体重減少効果
が認められたそうです。

当然ながら、プラセボ(偽薬)投与グループとの効果比較をした上での効果検証結果です。

これだけ素敵なものですから、ほしい人も多いですし様々な料理に使えます。

2・実際に欲しい人が多い

やっぱりチアシード欲しい!!! 前カゴ付けてもらって今日から快適チャリ通勤ライフ

運動と豊富な栄養なら百人力です。

@_wagamichi チアシード欲しい\(^o^)/ あっ、遅くなりました。 あけましておめでとうございます。 今年もよろしくおねがいします٩( 'ω' )و

チャラさんがチアシード美味しいって言ってたから買ってみたんだけどどうやって食べたら美味しかったのか教えて欲しい…(意味・不味い)

いかに健康に良くて、食感が良くてもおいしくなければ意味がありません。ですから、色々なレシピを知りましょう。

3・どんなレシピがあるのか?

• 大さじ4 湯
• 100g   アーモンドパウダー
• 大さじ2   サイリウムパウダー(オオバコダイエット
• 小さじ1   ベーキングパウダー
•    1   黒ゴマシード
•    1   白ゴマ〃
•    2   ひまわりの種皮むき
•    1   チアシード
•    1/2   ヒマラヤ塩
•    1/2   ガーリックパウダー
• 1個   卵
• 2個   卵白
• 大さじ1   リンゴ酢
•    3   ココナッツオイル味ないやつ
http://www.recipe-blog.jp/profile/222934/blog/16535334

1.キャベツ 1/4個
2.紫タマネギ 1個
3.チアシード 大さじ2
4.Aにんにく 1かけ
5.Aワインビネガー 大さじ2
6.A塩 小さじ1/2
7.Aマスタード 大さじ1
8.Aブラックペッパー 小さじ1
9.Aオリーブオイル 大さじ1
10.Bブラックオリーブ 適量
11.B松の実 適量
12.セロリ 1/2本
作り方はこちら
http://www.recipe-blog.jp/profile/38407/recipe/935052
栄養満点で、かなり満足な食事が出来そうです。

作り方
1.乾燥タピオカ 大さじ1杯
2.チアシード 小さじ1杯
3.スイカ酵素シロップ 大さじ1杯
作り方
http://www.recipe-blog.jp/profile/143980/recipe/948092
綺麗な容器だとかなりおしゃれですよね。

材料
55g   カカオバター
• 大さじ4   ココナッツオイル
• 大さじ2   ココナッツバター
• 小さじ2   抹茶
• 小さじ1/4   ステビアパウダー
• 60ml   ココナッツクリーム
• 120ml   カシューナッツバター *
• 可能なデコレーション:抹茶、ナッツ、ドライフルーツ、ココナッツフレーク、チアシード、冷凍ベリーなど
作り方
https://dietshokuji.com/matcha-nama-choco/
甘いものが苦手な人も良さそう。

材料
1.油揚げ 長揚げ1枚、
2.ファロ エストラゴン マスタード 少々
3.トロケルチーズ 揚げが隠れる程度
4.チアシード 少量
5.パプリカマリネ トッピングに
6.塩コショウ 少々
作り方はこちら
http://www.recipe-blog.jp/profile/210315/recipe/1192017
ダイエット中にもピザが食えるのはいいですよね。

材料
1.豆乳(ココナッツミルクやアーモンドミルクでも) 300cc
2.はちみつ 大さじ2~3
3.バニラエッセンス 小さじ1/4
4.ココアパウダー 大さじ2
5.チアシード 大さじ3
6.塩 ひとつまみ
作り方
http://www.recipe-blog.jp/profile/12423/recipe/1007408
ダイエット中でも食べれるのが素晴しい。

材料
1.無塩バター 75g
2.グラニュー糖 55g
3.#薄力粉 80g
4.#米粉 65g
5.#塩 ひとつまみ
6.牛乳 大匙2
7.チアシードの黒(生地半分に) 小匙1/2
作り方はこちら
http://www.recipe-blog.jp/profile/90987/recipe/1053558
見た目もいい感じです。

1.玄米ご飯 お茶碗2杯
2.チアシード 20g
3.オクラ 1袋
4.納豆 1パック
5.長芋 10㎝ぐらい
6.がごめ昆布 一つまみ
7.ぬか漬け大根 1/4本の5㎝ぐらい
8.ぬか漬け人参 5㎝ぐらい
9.醤油 大さじ4
10.わさび 適宜
11.のり 1/2枚
12.かいわれ大根 1/4パック
13.ご飯のアレンジ(すし酢) (大さじ3~4)
14.*酢 大さじ2
15.*甘酒 大さじ2
16.*塩 一つまみ
作り方はこちら
http://www.recipe-blog.jp/profile/164450/recipe/916998
食感は食事を楽しくします。

材料
1.★ヨーグルト 200㏄
2.★チアシード 小さじ2
3.★ハチミツ 小さじ1
4.@柿 1/2個
5.@てんさい糖 大さじ1・5
6.@レモン汁 少々
7.柿(トッピング用 1/2個
8.ミントの葉 適宜
作り方はこちら
http://www.recipe-blog.jp/profile/22775/recipe/835287
朝に飲みますとお通じの問題も解決しそうです。

● 材料 2人分
しらす…30g
きゅうり…1本
わかめ(乾燥)…3g
ホワイトチアシード…小さじ1
めんつゆ…大さじ1
黒酢しょうが……大さじ1
ゴマ油…小さじ1
作り方はこちら
http://ryoripapa.blog36.fc2.com/blog-entry-2125.html
これならみんなと同じ食べ物を食べる事が出来ますね。

◯2人分
・イカ ── 1匹
・玄米ご飯 ── 茶碗2
・ミニトマト ── 2個
・チアシード ── 大さじ1
・大葉 ── 2枚
・天日海塩 ── 少々
・<マリネソース>
・☆酢 ── 大さじ2
・☆オリーブオイル ── 大さじ1
・☆ラカント ── 3g
・☆スライスレモン ── 1枚
・☆黒胡椒 ── 少々
作り方はこちら
https://ameblo.jp/dreamgatefactory/entry-12229453261.html
チアシードはお湯に弱いそうですよ。

材料(2 Servings)キラキラ3

プディング

豆乳(牛乳)………200cc

チアシード ………30g

はちみつ  ………大さじ2

ココア   ………大さじ1

塩     ………ひとつまみ

トッピング用

バナナ

ミント   ………各適量
作り方はこちら
https://ameblo.jp/mavid/entry-12196315490.html
とてもおいしいですよ~。

材料2人分
チアシード ・・・ 大さじ2
水(チアシード用) ・・・ 大さじ6 コツ・ポイント参照
寒天パウダー ・・・ 1g
水(寒天パウダー用) ・・・ 200cc
きな粉 ・・・ 適量
黒蜜、ハチミツなど ・・・ 適量
作り方はこちら
https://ameblo.jp/ayamao12/entry-12184550929.html
ダイエットしたいときも甘いものを食べたいですよね。

<材料 4人分>
牛乳    200cc
はちみつ  大さじ4
ファイン チアシード 大さじ1
★ゼラチン  大さじ1と1/2
★水     大さじ2
生クリーム  100cc
作り方はこちら
https://ameblo.jp/wanntalu/entry-12176747668.html

材料と作り方 2人分

そうめん 2束

にんじん 1/3本
きゅうり 1/2本
ツナの水煮缶 1缶

タレの材料

コチュジャン 大さじ1
ごま油 大さじ1/2
ハチミツ 大さじ1
にんにく 小さじ1
ポン酢 大さじ2
醤油 小さじ1/2
もどしたチアシード 大さじ2
作り方はこちら
https://ameblo.jp/gomaniwa/entry-12133818740.html
麺類も気軽に食べれますね。

☆材料;3~4人分☆
キャベツ 4枚(200g・千切り)
ししとう 5本(食べやすく切る)
a 油 適量
a たかのつめ 2本(半分に切る)
チアシード 小さじ1
チリパウダー 小さじ1/2
b 塩 小さじ1/4強
b ターメリックパウダー 小さじ1/4
b コリアンダーパウダー 小さじ1
レモン果汁 小味1
作り方はこちら
https://ameblo.jp/izumimirun/entry-12053208997.html

● 材料 4人分

キャベツ…1/4個(300g)
ニンジン…1/3本(70g)
コーン(缶詰)…50g
チアシード(ホワイト)…大さじ1
水…大さじ5
マヨネーズ…大さじ3
粒マスタード…大さじ1
酢…大さじ1
砂糖…小さじ1
黒こしょう…少々

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