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(クックパッド)筋肉に栄養を!!プロテインを使ったムキムキレシピまとめ

今回は、プロテインを使ったレシピをまとめてみました。

更新日: 2019年08月25日

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この記事は私がまとめました

lifexlifeさん

材料 (8~10本くらい)



プロテインパウダー 30g

微粒おからパウダー 15g

卵Mサイズ 55g前後

■ おからパウダーは、小麦粉や大麦粉・砕いたオートミールに代えられます。15g~20gくらい生地の固さを見て使ってください。

■ 米粉は、40ℊ入れても生地が緩かったので、お勧めしません。(諸々追記6月16日)

https://cookpad.com/recipe/4571789

材料 (2人分)



TR90 バニラプロテインパウダー 1パック

ほうじ茶 小さじ3杯

豆乳 250ml

水 100ml

https://cookpad.com/recipe/4801998

材料 (直径20cm × 3枚)



プロテイン(写真はザバスココア味) 100g

卵 4個

牛乳 80cc

ベーキングパウダー 10g

油(フライパンに引く用) 適量


https://cookpad.com/recipe/4797995

材料



プロテインまたはソイプロテイン(今回は抹茶) 30g

薄力粉 70g

ベーキングパウダー 小1

◎卵 2個

◎パルスイート(普通の砂糖) 20g(60g)

◎ココナッツオイルまたはサラダ油 30g

牛乳 60g

https://cookpad.com/recipe/4788278

材料 (1人分)



全卵(M) 1個

卵白(М) 1個分

プロテイン(ココア味) 13g

https://cookpad.com/recipe/4805149

材料 (8個分)



生おから 100g

プロテイン 20g

オリーブオイル 大さじ1

紅茶のティーパック 1つ

パルスイート 1g

https://cookpad.com/recipe/4652761

材料 (作りやすい分量)



ホエイプロテイン(今回はバニラ味) 大さじ2

ココナッツオイル 大さじ1〜2

無糖ピーナッツバター(またはアーモンドバターやカシューバター) 大さじ1

アーモンドプードル(または、きな粉やココナッツフラワーでも◎) 大さじ1

ココアパウダー(チョコ味のプロテインの場合は入れなくてOK。) 大さじ1

塩 ひとつまみ

水 大さじ半分(様子をみて調整)

https://cookpad.com/recipe/4817394

材料



アーモンドプードル 100g

プロテイン 50〜60g

ブラックココア 10g

ココナッツオイル 小さじ1

カロリースラット ゼロ 大さじ1と1/2

牛乳 50ml

クルミとレーズン お好きなだけ

卵 2個

https://cookpad.com/recipe/4852845

材料 (2人分)



TR90 チョコプロテインパウダー 1パック

豆乳 250ml

林檎(ハチミツレモンで下ごしらえ) 1個

ハチミツ 大さじ2

レモン果汁 適量

https://cookpad.com/recipe/4856355

材料 (一食分)



水でといたプロテイン 約100~140cc

※小麦ファイバー粉 約20~30g

※サイリウム 約4g

玉子 一個

油(オリーブ油など) 少量

甘味料(ラカント、パルスイートなど) 少量

ベーキングパウダー 少量

https://cookpad.com/recipe/4873497

材料 (内なべ一個分)



ブラックチョコ 150g

生クリーム 150cc

ダークラムまたはブランデー 大さじ2〜3

プロテイン 万能カップ1〜1/2

純ココア 適量

https://cookpad.com/recipe/4888169

材料 (5個分)



Myprotein プロテインパンケーキミックス 50g(付属スプーン2杯)

バナナ 2本

パンケーキシロップ 大さじ2

レモン汁 小さじ1

シナモン 小さじ1

卵 3個

ヌテラ 小さじ5

オリーブオイル 大さじ1

直径約10cmのグラタン皿 5個

クッキングペーパー 適宜

★塩 ひとつまみ

★レモン汁 小さじ1

https://cookpad.com/recipe/4894211

材料 (1個分)



おからパウダー 22g

プロテイン 15g

エリスリトール 15g

ベーキングパウダー 5g

サイリウム(オオバコ) 3g

低脂肪乳 100cc

卵 1個

オリーブオイル 3g

https://cookpad.com/recipe/4803442

材料 (2食分)



Optimum Nutrition WHEY ISOLATE 25g

アーモンドパウダー 25g

卵 1個

トップバリュ ギリシャヨーグルト 1個110g

ベーキングパウダー 5g

ココナッツオイル 小さじ1/2

https://cookpad.com/recipe/4801525

材料 (1人前)



①マイプロテイン パンケーキミックス 1杯

②お好みのプロテイン 1杯

③インスタントオーツ(オートミールの粉末) 1杯40g

④ベーキングパウダー 中さじ1杯

⑤低脂肪乳 150〜200ml

https://cookpad.com/recipe/4830552

材料 (約14個分)



プロテイン 5分の1カップ

オーツ麦(or ミューズリーミックス) 5分の4カップ

ドライフルーツ(レーズン、クランベリー、オレンジなど) 1カップ

ナッツ(アーモンド、カシューナッツ、クルミなど) 1カップ

シナモンパウダー 小さじ2分の1

ナツメグパウダー 小さじ4分の1

https://cookpad.com/recipe/4869815

材料 (小16枚)



ソイプロテインまたはプロテイン(今回はソイプロテイン抹茶) 20g

アーモンドプードル 50g

ピーナッツバター 20g

牛乳 20g

塩 ひとつまみ

https://cookpad.com/recipe/4788256

材料 (15本分 1706kcal (1本あたり 114kcal))



プロテイン(ココア味)⭐ 50g (189kcal)

大豆粉⭐ 50g (220kcal)

オートミール⭐ 40g (150kcal)

純ココアパウダー⭐ 30g (108kcal)

フルーツグラノーラ⭐ 40g (167kcal)

ラカントS⭐ 30g

無塩バター 70g (525kcal)

ブラックチョコレート 50g (287kcal)

牛乳 90ml (60kcal)

https://cookpad.com/recipe/4892994

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