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「痩せたい…!」運動・置き換え・炭水化物抜き…定番ダイエット3選を徹底まとめ!

運動・置き換え・炭水化物抜き…今では定番となっている3つのダイエット方法…その効果や詳しい概要について調べてみました!

更新日: 2018年06月05日

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この記事は私がまとめました

・[1]減量は体を動かすのが基本!『運動ダイエット』♪

カロリー制限など食事に気をつけつつ、脂肪を消費し体重を落とすジョギングなど有酸素&筋肉をつける筋トレなど無酸素運動。

運動を用いたダイエット法は、昔から高い評価を得ています。痩せるだけでなく体も強くなるのがポイントです。

今日走ろう〜!半身浴も30分はしよう!やっぱり走って無駄なもの出してってのが1番のストレス解消だね

帰宅後に体重を測ったら49.25kg!ダイエット史上初の体重!長風呂したら48kgまでいきそう。でも夜ご飯食べた。明日は飲み会行くから休日だけど3往復走ろう!

・よく聞く『無酸素&有酸素運動』の違いとは?

痩せる運動=有酸素運動、鍛える運動=無酸素運動。女性のダイエットは綺麗に細くなるのが理想的なので、有酸素運動が効果的でしょう。無酸素運動も無意味ではありませんが、優先順位が低いです。

有酸素運動とは、その名の通り、エネルギーを燃やすために酸素を必要とする運動のことです。
しっかりと呼吸をし、酸素を取り入れながら行う運動なので、負荷が軽めで長時間出来ることが特徴です。

・ジョギング
・ウォーキング
・水泳
・サイクリング

などが代表的な有酸素運動です。

対して無酸素運動とは、運動のエネルギーを得るために酸素を必要としない運動のことです。
筋肉内の糖質(グリコーゲン)からエネルギーを生み出します。

・短距離走
・筋力トレーニング

など、瞬発力が必要な運動が無酸素運動です。

・ダイエットには有酸素運動!その仕組みって?

有酸素運動を始めると、体の中ではこのような仕組みで脂肪が燃えるようになっています。

1.運動を始める
2.脳からの指令によってアドレナリンなどの「脂肪動員ホルモン」が分泌される
3.脂肪分解酵素「リパーゼ」が活性化する
4.脂肪が分解され遊離脂肪酸が血中に放出される
5.脂肪酸が運動のエネルギー源として燃焼されるようになる

ポイントは脂肪が「遊離脂肪酸」に分解されることと、その状態になってから体脂肪の燃焼が始まる、ということです。

・おすすめは『毎日5Kmのランニング』♪

42.195kmのフルマラソン。
終えた後体重計に乗ると3kgほど減っているでしょう。
ですが大半は汗として出た水分で、体脂肪自体は数百グラムしか減っていません。
対して1日5kmのランニングは、成人が無理なく走れる平均ペースで計算すると約30分間。
毎日走ると仮定すると、1ヶ月で140kmをランニングすることになります。
つまりフルマラソンの3倍の距離となり、たった一度のフルマラソンよりもダイエット効果が見込めます。

参考リンク:美ボーテ「運動ダイエットは食事もゆるく制限しながらがベスト!」
https://www.bibeaute.com/article/221365

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・[2]簡単で効果も出やすい!『置き換えダイエット』♪

私が妹に勝てるの学歴と体重だけらしいから頑張るね1食置き換えダイエットでもはじめようかしら

[3]『炭水化物抜きダイエット』♪

炭水化物(に含まれる糖質)を抜くことで、脂肪が溜まりにくくなります。なぜなら炭水化物(糖質)の過剰摂取は、脂肪が溜まる原因になるからです。

炭水化物に含まれる糖質を摂取すると、糖は筋肉に運ばれます。筋肉に運ばれた糖は運動エネルギーとなります。ただ過剰に摂取してしまうとエネルギーが余りエネルギーは脂肪へと変換されてしまいます。

痩せるためには 炭水化物を抑えると早く痩せれる。 しかし、脂質も抑えるとストレスで 更に太りやすくなる。

朝はフルーツたべて、昼は普通に食べて、夜は炭水化物を抜く

・『炭水化物抜きダイエット』中に食べていい物は?

炭水化物抜きダイエットで食べてもOKと言われている食品は

・お肉
・お魚
・卵
・キノコ類
・大豆類
・チーズ
・スイーツ(糖質少な目)
・お酒(糖質少な目)

スイーツやお酒は、比較的糖質が少な目のものでしたら食べて大丈夫です。何でもダメにしていたら、その反動で暴飲暴食してしまいかねないので、ストレス発散にちょこっとだけつまみましょう。

・『炭水化物抜きダイエット』中に食べない方がいい物は?

・お米
・パン
・麺類
・いも類
・小豆(あんこ)
・きなこ
・果物
・お菓子
・ケーキ

・梅酒
・日本酒
・ビール
・発泡酒

基本的に穀物や甘いものはNGです。野菜は火を通すと甘みがでるものは糖質が高いため、なるべく食べないようにしましょう。お酒は定番の日本酒やビールなどがNGに該当します。

参考サイト:【炭水化物抜きダイエット】で理想の体型を実現!
https://suraly.net/?p=52672

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