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この記事は私がまとめました

バストアップの筋トレ方法をまとめました。

nunenaさん

多くの女性がなやんでいるバストアップ...。

サプリを試しても、効果が出ない。他に方法はないのか?
彼氏に魅力的だと言われたい...。

サプリだけに頼っては行けません!!
自身で鍛え上げることができるんです!!

胸に効果的な筋トレ方法をご紹介!

今回は、胸に効果的な筋トレ方法をピックアップします。
悩んで知る方は一緒に頑張りましょう!


【目次】
・①ダンベルフライ
・②チェストプレス
・③インクラインダンベルプレス
・④プッシュアップ
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・○重量×セット数について
・○さらに効果をあげる方法

①ダンベルフライ-高重量を扱うのが効果的-

胸を鍛えるにあったて効果的と言われているのが、チェストフライです。

②チェストプレス -フォームが重要-

③インクラインダンベルプレス

④プッシュアップ -自宅で簡単にできる-

重量×セット数について

★重量
・胸にはより大きい重力をかけることが効果的です。
→ですがフォームが崩れては意味が無いので胸に効いているのがわかる程度にしてください。

★セット数
・女性なら1セット10回 3~5セット
→もう無理となるほど痛めつけるのが◎

さらに効果的な方法はこれ

コンパウンドセット法 -インターバル中も胸を大きく-

プロテイン -ゴールデンタイムに摂取-

筋トレ後のプロテインは、ゴールデンタイムの30分以内に摂取が効果的!!

筆者おすすめ「チャンピオン」はコスパ◎

まとめ

バストアップを試みるには、やっぱり努力が必要です。

サプリを試している人は、飲みながら胸の筋トレを行うことで、さらに効果が期待されると思います。

おうちで行う場合は、ペットボトルに水を入れるなど簡単なものから行ってみてください。

番外編-下半身をきたえるには-

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