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(クックパッド)糖質オフで健康管理!糖質制限レシピまとめ

今回は糖質制限レシピをまとめてみました。

更新日: 2018年02月25日

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この記事は私がまとめました

lifexlifeさん

材料



鶏ささみ 4本

玉ねぎ 1/8個

ピーマン 1個

(その他お好みの具材) 適量

ピザチーズ お好みの量

■ ★ピザソース(市販のものでもOK)

ケチャップ 大さじ2

チリパウダー 小さじ2

https://cookpad.com/recipe/4941770

材料 (5人分)



生おから 200g

卵 4個

ベーコン 150g

シュレッドチーズ 100g

ズッキーニ 1本

オリーブオイル 30g

小麦ふすま 10g

チアシード 10g

ベーキングパウダー 7g

https://cookpad.com/recipe/4942052

材料 (1人分(付け合わせにちょうどいい量))



おからパウダー 10g(戻すと50gになる分)

水 大さじ2

きゅうり 10g

マヨネーズ 大さじ1

塩コショウ 少々

https://cookpad.com/recipe/4943860

材料 (6個分【糖質7.7g/1個】)



卵 2個

*ヨーグルト(無糖) 60g

*アーモンドミルク(無糖) 40g

日清糖質50%オフホットケーキミックス 2袋(160g)

溶かしバター(無塩) 20g

https://cookpad.com/recipe/4945809

材料



油揚げ 1枚

だししょうゆ 適宜

すりごま 適宜

きざみのり 適宜

https://cookpad.com/recipe/4947083

材料 (パウンド型1本分)



おから 150g

酒粕 150g

低脂肪乳(豆乳でも) 150g

玉子 2個

エリスリトール 30g

レーズン 30〜50g

https://cookpad.com/recipe/4947086

材料



豚挽き肉 300g

エリンギ 1パック

長ネギ 1本

★醤油 大さじ2

★酒 大さじ2

★合わせ味噌 小さじ1

★八丁味噌 小さじ1

★シュガーカット0 大さじ1

★中華だしの素 小さじ1

ごま油 大さじ1

とろみちゃん(とろみ調味料) 数振り

https://cookpad.com/recipe/4946669

材料 (6個)



生おから 50g

絹豆腐 100g

片栗粉 20g

オリーブオイル 小1

エリスリトール 14g

みりん 10g

醤油 10g

https://cookpad.com/recipe/4944490

材料



鍋の具材でおかず3品 適量

枝豆 冷食 適量

ほうれん草ナムル 適量

高野豆腐 2〜3枚

生クリームと水 適量

アイスプラント お好みで

ゆかり 適量

バター 適量

ソイラテ お好みで

シナモン お好みで

https://cookpad.com/recipe/4931400

材料 (6人分(1人分180kcal、糖質33g、脂質9g))



水 190cc

砂糖 4g

強力粉 280g

インスタントドライイースト 2.4g

塩 4g

バター(マーガリンでも) 5g

https://cookpad.com/recipe/4924494

材料

■ パン

糖質控えめ十二穀入りロール(ヤマザキ):104kcal 適量

ブランパン(ローソン)※好み分かれるぽい 適量

HBフランスパン:180kcal ID4924494

■ たまご:55kcal

たまごサンドのたまご ID4924730

■ ツナ

ツナフレーク 食塩・オイル不使用(あけぼの):41kcal/50g 適量

マヨネーズ:60kcal/小さじ2 少なめ

塩、粗挽きこしょう 多め

■ にんじん

にんじん 適量

塩 適量

■ レタス

リーフレタス 適量

■ たまねぎ

レッドオニオン 適量

たまねぎ 適量

■ しっとりむね肉ハム:229kcal糖質18g

鶏むね肉 1枚

はちみつ 大さじ1

塩 ひとつまみ

粗挽きこしょう 適量

■ きのこオムレツ:200kcal糖質1g

しめじ 適量

卵 1こ

塩、粗挽きこしょう 適量

牛乳 少し

チーズ 適量

■ プラスアルファ(重要)

粗挽きこしょう 多め

サルサベルデ:3kcal/大さじ1 適量

ハラペーニョ 適量

https://cookpad.com/recipe/4947044

材料 (2人分【糖質5.3g/1人)



ブロッコリー 100g

玉ねぎ 1/4個(約50g)

アーモンドミルク 150g

生クリーム(動物性) 150g

天然塩(ぬちまーす推奨) 少々

胡椒 少々

■ ※( )内のg数は下準備後の分量で栄養計算と調理の目安にしています。

https://cookpad.com/recipe/4949161

材料 (2人分)



キャベツ 1/4玉

あさり(むき身) 90g

バター 10g

酒 大さじ2

●味噌 大さじ1

●酒 小さじ2

●みりん 小さじ1

https://cookpad.com/recipe/4949157

材料 (1人分)



もやし 200(1袋)

おからごはん 120

卵 1個

オイスターソース 大さじ1

とろけるチーズ 1枚

塩こしょう 適量

オリーブオイル(焼く時用) 適量

https://cookpad.com/recipe/4952340

材料 (1)



食べる小魚 ひと袋

パルスイート 適量

醤油 適量

水 適量

ごま、味の素 適量

https://cookpad.com/recipe/4952943

材料



生おから 150g

卵 1

パルスイート 適量

牛乳(バナナ豆乳) 50cc

塩 適量

ベーキングパウダー 5g

https://cookpad.com/recipe/4954201

材料



餃子レタス巻き 適量

ミニトマトアンチョビ 適量

ごぼうごまチーズ紫芋 適量

もやしカレー 適量

鍋一つでおかず3品 人参 適量

いちご 適量

チャイティーラテ 適量

チアシードヨーグルト 適量

https://cookpad.com/recipe/4954885

材料 (4人分ぐらい)



豚バラ肉 8枚

山芋 300〜500グラム

キャベツ 5枚ぐらい

もやし 200グラム

卵 2個

小麦粉 60グラム

塩こしょう 少々

青のり 適量

お好みソース 適量

マヨネーズ お好みで

かつおぶし お好みで

油 適量

https://cookpad.com/recipe/4932146

材料



★おから 120g

★エリスリトール 大さじ2

★大豆粉 大さじ1

★グルテン粉 大さじ5

★塩 ひとつまみ

卵 2個

プレーンヨーグルト 大さじ1

ケーキ用マーガリン 20g

マヨネーズ 大さじ1

ドライイースト 小さじ1

サイリウム 小さじ2

肉味噌(レシピID4946669) 適量(入れたい分)

https://cookpad.com/recipe/4946700

材料



オオバコ 小さじ4

ラカント 大さじ1

塩 少々

シナモン(好きなら) 少々

水 500cc

☆きな粉 適量

☆ラカント 適量

☆塩 少々

☆シナモン(好きなら) 少々

https://cookpad.com/recipe/4946032

材料 (約4人分)



乾燥ひじき 大さじ4(約20g)

にんじん細切り 小2本

油揚げ細切り 2枚分

★顆粒だし 小さじ1/2

★パルスイート 小さじ1

★薄口醤油 小さじ1

★酒 小さじ2

水 200cc

https://cookpad.com/recipe/4936326

材料 (1斤分)



①大豆粉 まるごと大豆粉 50g

②小麦ふすま ユウテック 20g

③おからパウダー 幸源堂 20g

④全粒粉 日清パン用 15g

⑤小麦グルテン NICHIGA 90g

⑥グアーガム マルゴ 3g

⑦塩 2g

⑧卵 MSサイズ 1ケ(47g)

⑨牛乳 成分無調整 105g

⑩プレーンヨーグルト 95g

⑪ラカントS カロリー0 15g

⑫EXバージンオリーブオイル 15g

⑬ドライイースト 赤サフ 6g

https://cookpad.com/recipe/4947109

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