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安いツナ缶なのに旨味は極上!ご飯・麺類

ツナ缶はとっても優秀!新鮮なまぐろ/かつおを缶に詰め調理されているので旨味と風味がぎゅぎゅっと閉じ込められ、その上栄養価もしっかり残っています。ヘルシー!おいしい!長期保存可能!しかも安い!いいこと尽くしのシーチキン/ツナ缶パパっと簡単ウマウマなメイン/主食レシピです。ひとりランチにも最適♪

更新日: 2018年03月18日

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U.S.Aさん

ご飯のお供/ツナそぼろ

おにぎり、丼、サンドイッチ、炒飯、和え物などなど万能に使えるツナそぼろ、ツナペースト。

材料 (シーチキン1缶分)
シーチキン80グラム1缶
しょうゆ大さじ1
ハチミツ 大さじ1
https://cookpad.com/recipe/297556

材料 (小さい保存容器1個分)
ツナ缶1缶
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2分の1
みりん 大さじ2分の1
https://cookpad.com/recipe/792111

材料 (作りやすい分量)
ツナ缶1缶
玉ねぎみじん切り1/4個分
ピクルス、またはケーパー(みじん切りに。)大さじ1(ケーパーなら小さじ1)
マヨネーズ大さじ2
クリームチーズ大さじ2
塩、黒こしょう適量
https://cookpad.com/recipe/2098644

炊き込みご飯

材料 (炊きやすい分量)
米2合
ツナ缶1缶
☆濃口醤油 大さじ2
☆酒大さじ2
☆塩 (入れなくてもOK)小さじ1/2
水適量
https://cookpad.com/recipe/1818651

材料 (2~3人分)
米2合
水orだし汁(濃いめがオススメ)360cc
昆布5×5cm 1枚
ひじきドライパック・1パック (乾物の場合は 20g)
油揚げ or ツナ1枚 (or 1缶)
にんじん1/2本
酒大さじ 1.5杯
みりん 大さじ 1.5杯
しょうゆ大さじ 2杯
白いりごま大さじ 1.5杯
https://cookpad.com/recipe/235600

材料 (4人分)
「液みそ 料亭の味」 大さじ2
米2合
ツナ缶(オイル漬け)1缶
にんじん 1/2本(75g)
https://cookpad.com/recipe/3699099

材料
えのき1パック
ツナ缶(汁も)1缶
◎しょうゆ大さじ1と1/2
◎塩小さじ1
◎酒大さじ1
米二合
好みで大葉、万能ネギ、青のり、三つ葉等適量
https://cookpad.com/recipe/1474385

材料 (2~4人分)
米2合
人参1/2本(50g)
しめじ約1/2パック(70g)
ツナ缶1缶
塩昆布20g
https://cookpad.com/recipe/2553945

材料 (2~4人分)
ツナ缶1缶(80g)
水煮大豆半袋(80g)
人参10cm
■醤油大さじ1~2
■酒大さじ1
■砂糖小さじ1/2~
しょうが 少々(チューブでもOK)
https://cookpad.com/recipe/784404

材料 (1人分)
ツナ缶1缶
玉ねぎ1/4個
卵1個
ごはん茶碗1杯
■ 調味料
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
水大さじ3
みりん 大さじ1
砂糖小さじ1
■ トッピング
ネギ・刻みのり・七味などお好きなだけ
https://cookpad.com/recipe/1868493

材料 (2人分)
ご飯2人分
■ ↓以下、ツナそぼろの材料
ツナ缶1缶(80g)
醤油小さじ2
みりん 小さじ2
酒小さじ1
■ ↓以下、卵そぼろの材料
玉子2個
塩・コショー少々
牛乳小さじ2
マーガリン又はバター小さじ2
https://cookpad.com/recipe/693366

材料 (少なめ2人分)
◆ツナ1缶(80g)
◆ケチャップ大さじ1と1/2
◆砂糖小さじ1弱
◆コンソメ顆粒 小さじ1/2
◆ガーリックパウダー(なくてもOK) 2~3振り
トマト (ミニトマトでもOK)大きめ1/2個~
レタス1~2枚
粉チーズお好みで
https://cookpad.com/recipe/1153579

材料 (2~3人分)
トマト缶(カット、ホールどちらも可)1缶
ツナ缶1缶
★めんつゆ(3倍濃縮)・みりん各大さじ3~
★すりおろし生姜(お好み)少々
https://cookpad.com/recipe/2500217

材料 (1人分)
アボカド1/4個~
ごはん1膳分
ツナ1/2缶(40g)
マヨネーズ大さじ1/2~
○しょうゆ大さじ1/2
○ごま油 小さじ1/2弱
○みりん 小さじ1/2
○さとう小さじ1/2
もみのり 好きなだけ
ごま好きなだけ
https://cookpad.com/recipe/1752001

材料 (約3人分)
ご飯適量
白菜300g
シーチキン缶詰小1缶(80g)
人参3分の1本(少量)
生姜 少量
ごま油 大さじ1
■ 調味料
水400cc
砂糖大さじ1
料理酒 大さじ2
しょうゆ大さじ2
オイスターソース 小さじ2
水溶き片栗粉(仕上げ用)適量
塩コショウ(仕上げ用)適量
ごま油(仕上げ用) 小さじ1
https://cookpad.com/recipe/1646519

材料 (2~3人分)
玉ねぎ1/2個
エリンギ(他のきのこでも)太め1本
ツナ缶小1缶
サラダ油(あればガーリックオイル)大さじ1弱
(あれば)赤ワイン 大さじ1.5
カレールー50g(2~3カケ)
水300cc
ご飯それぞれのお好みで
https://cookpad.com/recipe/738256

炒飯・焼きめし/お寿司

材料 (4人分)
温かいごはん二合分
玉ねぎ(小)半分
キャベツ1/8玉(約4枚)
卵(無くても可)1個
マヨネーズ大さじ3
ツナ1缶(80グラム)
★塩・コショウ適宜
★醤油小さじ1強
サラダ油小さじ1
https://cookpad.com/recipe/1041526

材料 (1~2人分)
ツナ小1缶
卵1個
ご飯お茶碗2杯分
玉ねぎ中1/2個
青ねぎ 適宜
サラダ油大さじ1
カレーパウダー 小さじ1~2
オイスターソース 小さじ1
塩コショウ少々
砂糖ほんのひとつまみ
https://cookpad.com/recipe/354831

材料 (20cmケーキ型分)
ツナ缶2缶
ご飯2合
卵2個
砂糖大さじ2~3
醤油大さじ3~4
マヨネーズ大さじ1
飾り用ミニトマト・カイワレ適量
https://cookpad.com/recipe/410633

材料 (2人分)
パスタ180 g
オリーブオイル 大さじ1
にんにく 2かけ
ツナ1缶
●カットトマト缶1缶
●パルメザンチーズ大さじ3
●牛乳大さじ2
●ケチャップ大さじ1
●マヨネーズ大さじ1/2
●砂糖小さじ1
●醤油小さじ1
●塩こしょう少々
https://cookpad.com/recipe/1733982

材料 (2~3人分)
スパゲッティー200~300g
ツナ缶(缶汁も使用)1缶
●トマト缶(水煮カット缶)1缶
●ケチャップ大2~(手順3参照)
●マヨネーズ、牛乳各大2
●固形ブイヨン(コンソメ) 1個
塩コショウ少々
黒胡椒お好みで
https://cookpad.com/recipe/480640

材料 (2人分)
パスタ180g
ツナ1缶
ベーコン5〜7枚(50g)
にんにく 2かけ
オリーブオイル 大さじ2
トマト缶(カットタイプ)1缶
●生クリーム 50cc
●コンソメ 1個
●粉チーズ大さじ2
●砂糖小さじ2
●しょうゆ小さじ1
塩こしょう少々
https://cookpad.com/recipe/1467771

材料 (1人分)
パスタ80g
ツナ缶1/2
塩こんぶ大さじ2
バター10g
しょうゆ小さじ1
https://cookpad.com/recipe/1231493

材料 (2人前)
パスタ200g
ツナ1缶(70g)
にんにく(みじん切り) 1かけ
玉ねぎ1/2個
サラダ油大さじ1
●水100cc
●しょうゆ大さじ1と1/2
●顆粒和風だし 小さじ1
●塩こしょう少々
■ トッピング
かつおぶし適量
万能ねぎ 適量
https://cookpad.com/recipe/1454188

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