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200kcal以下のコンビニスイーツ・市販スイーツ【ダイエット】

ダイエットしていてもたまにはスイーツが食べたいもの。コンビニでかえるダイエット中でもたまには食べられるスイーツを集めました。

更新日: 2018年06月21日

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sasaoka15さん

人はなぜ太るのか

消費カロリーより摂取カロリーが多いと太ることは一般に知られていますが、食事を摂ったときの血糖値の上がり方も実はダイエットと無関係ではありません。食事をして食べたものがからだに吸収されると血糖値が上がります。そうすると上がった血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働きます。血糖値の上昇が緩やかであれば、通常、インスリンは過剰に分泌されることはありません。しかし、空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。それだけではなく、急上昇した血糖値を今度は急降下させる「血糖値のジェットコースター的急変化」を招くこととなり、食欲を増長させるとも言われています。

まずは食物繊維をとりましょう

空腹時、ご飯などの糖質主体の食べ物を一気にたくさん食べたくなる気持ちは分かりますが、脂肪蓄積が促進されて食欲も増長されるといったようにダイエットにはとても悪影響を及ぼします。これを避けるためには、消化吸収に時間のかかる「食物繊維」が豊富な野菜から食べること。これは、食物繊維が消化吸収をゆるやかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えてくれるからです。このように、食べる順番によって血糖値の変化が異なり、血糖値の急激な上昇を抑えることで太りにくくなります。食物繊維は噛みごたえがあるので、少量の食事でも満腹中枢が刺激されやすく食べ過ぎを防ぐ作用があります。さらに、糖の吸収をおだやかにし、余分な糖質や脂質の吸収を抑えて排出させる働きがあるので、ダイエットには強い味方。便通を整え、肌荒れ改善効果も期待できます。是非、積極的に摂りましょう。

ロカボとは

「おいしく楽しく適正糖質」それがロカボです。
糖質は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、血糖値を上げる原因になっています。適正な糖質摂取を心がけることで血糖上昇を抑えることができます。

ローソン

生チョコレート・チョコレートクリーム・チョコレートを練り込んだ餅の3層仕立てのスイーツです。カカオの香り高いチョコレートと、生クリームを練りこんだ生チョコレートをダークチョコレートクリームの中に閉じ込め、柔らかいチョコレートを練り込んだ餅で包みました。
・ローソン標準価格260円(税込)
・カロリー183kcal

辻利一本店の宇治抹茶を使用した、濃厚でもっちりとした食感のプリンに、さっぱりとした味わいの黒蜜ジュレと丹波黒豆、金粉をトッピングしました。
・ローソン標準価格220円(税込)
・カロリー164kcal

自家炊きカスタードに宇治抹茶ソース、ホイップクリームをブレンドした抹茶ペーストと、北海道産生クリームをブレンドしたミルククリームの2層仕立てです。もっちりしたどら焼生地でサンドしました。
・ローソン標準価格165円(税込)
・カロリー177kcal

黄色の透明感のある寒天ゼリーをドーム形状にし、ぷるぷるとした食感に仕上げました。寒天ゼリーはすっきりとした甘みの甘夏の味わいです。細かくきざまれた甘夏と葉っぱの形の羊かんをトッピングしました。
・ローソン標準価格150円(税込)
・カロリー98kcal

kiri®のクリームチーズを使用したムースを包んだ大福です。ムースにはミルク感の強いフロマージュブランを混ぜ、口どけよくさっぱりとした味わいに仕上げています。
・ローソン標準価格130円(税込)
・カロリー141kcal

サクサク食感のタルト生地に、マスカルポーネとイチゴのソースを合わせたクリームをのせました。
・ローソン標準価格185円(税込)
・カロリー168kcal

北海道産小豆を使用し、口どけ滑らかに仕上げたこしあんを、米粉で作ったもっちり弾力のある生地で包みました。
・ローソン標準価格150円(税込)
・カロリー163kcal

セブンイレブン

マンゴーを使った、なめらかな食感のプリンです。クリーミーでなめらかな食感のマンゴープリンの上に、マンゴーの果肉とマンゴーソースをのせた、ほどよい酸味を楽しめる華やかな仕立てです。
・198円(税込213円)
・カロリー143kcal

じっくり抽出したコーヒーを使い香り高い珈琲ゼリーにしました。珈琲ゼリーと珈琲ムースを組み合わせることで、2つの味わいが感じられる仕立てです。
・価格205円(税込221円)
・カロリー172kcal

フルーツを盛り付けた涼菓あんみつです。パイナップル、さくらんぼ、白玉、赤えんどう豆、こしあんを盛り付け、歯切れのよい寒天を組み合わせました。あんこや黒みつと相性よく仕上げました。
・価格275円(税込297円)
・カロリー 170kcal

レアチーズとベイクドチーズを組み合わせたケーキです。濃厚なベイクドチーズケーキと口どけなめらかなレアチーズが一緒に味わえます。
・価格155円(税込167円)
・カロリー181kcal

食物繊維を豊富に含む寒天を使い、口当たりの良い食感に仕上げたみかん味のゼリーです。みかん果汁を入れることで、すっきりとした爽やかな味わいに仕上げました。程良い甘さに仕上げたカロリーゼロタイプのゼリーです。
・価格 100円
・カロリー 0kcal

口どけなめらかな抹茶ちょこをお餅で包み、抹茶をまぶした生ちょこもちです。ちょこはホワイトチョコに宇治抹茶とクリームを混ぜ込んだなめらかな食感です。餅にも宇治抹茶を練り込むことで、風味よく仕上げました。
・価格129円
・カロリー124kcal

ファミリーマート

濃厚な味と食感にこだわったレアチーズケーキ。オーストラリア産クリームチーズを使用し濃密な味わいに、牛乳を使用しコクと滑らかさがプラスされています。
・価格 170円(税込)
・糖質8.8g/173Kcal(1個当たり)

京都府産宇治抹茶を使用した抹茶クリーム入りのもちもち食感のスイーツです。
・価格 108円
・カロリー 135kcal

“レモンピューレを炊き込んだカスタードにホワイトチョコをブレンドし、しっとりなめらかなクリームに仕上げました。”
・価格120円
・カロリー 107kcal

タニタ食堂(R)監修のデザート

健康総合企業「タニタ」と森永乳業が共同開発!
しっかり固めのカスタードプリンに、ほろ苦いカラメルソースを合わせました。カスタードプリンの隠し味には黒糖を加え、コク深く優しい味わいに仕上げています。
・価格 120円
・カロリー 100kcal

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