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200kcal以下のコンビニスイーツ・市販スイーツ【ダイエット】

ダイエットしていてもたまにはスイーツが食べたいもの。むしろ我慢したほうがかえってリバウンドの危険性あり。コンビニで買えるダイエット中でもたまには食べられるスイーツを集めました。

更新日: 2018年07月27日

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sasaoka15さん

人はなぜ太るのか

消費カロリーより摂取カロリーが多いと太ることは一般に知られていますが、食事を摂ったときの血糖値の上がり方も実はダイエットと無関係ではありません。食事をして食べたものがからだに吸収されると血糖値が上がります。そうすると上がった血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働きます。血糖値の上昇が緩やかであれば、通常、インスリンは過剰に分泌されることはありません。しかし、空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。それだけではなく、急上昇した血糖値を今度は急降下させる「血糖値のジェットコースター的急変化」を招くこととなり、食欲を増長させるとも言われています。

まずは食物繊維をとりましょう

空腹時、ご飯などの糖質主体の食べ物を一気にたくさん食べたくなる気持ちは分かりますが、脂肪蓄積が促進されて食欲も増長されるといったようにダイエットにはとても悪影響を及ぼします。これを避けるためには、消化吸収に時間のかかる「食物繊維」が豊富な野菜から食べること。これは、食物繊維が消化吸収をゆるやかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えてくれるからです。このように、食べる順番によって血糖値の変化が異なり、血糖値の急激な上昇を抑えることで太りにくくなります。食物繊維は噛みごたえがあるので、少量の食事でも満腹中枢が刺激されやすく食べ過ぎを防ぐ作用があります。さらに、糖の吸収をおだやかにし、余分な糖質や脂質の吸収を抑えて排出させる働きがあるので、ダイエットには強い味方。便通を整え、肌荒れ改善効果も期待できます。是非、積極的に摂りましょう。

ロカボとは

「おいしく楽しく適正糖質」それがロカボです。
糖質は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、血糖値を上げる原因になっています。適正な糖質摂取を心がけることで血糖上昇を抑えることができます。

ローソン

人気コミック「3月のライオン」に登場する「冷やし白玉シロップ」をイメージしたスイーツです。やわらかいミルクティーゼリーの上に、角切りのミルク寒天と紅茶寒天をのせ、白玉とタピオカ風こんにゃくをトッピングしました。
・価格300円(税込)
・カロリー189kcal

なめらかでさっぱりとした杏仁プリンの上に、すいかのクラッシュゼリーと、カットした神奈川県三浦半島産の味すいかをトッピングしました。(神奈川県三浦半島産味すいか72%使用)

・ローソン標準価格270円(税込)
・カロリー132kcal

黒トレーを外すと色が変化したように見える不思議なゼリー。ハーブティー「バタフライピーティー」にレモンを加えたことでピンクのような薄紫色に変わった水ゼリーです。中には金粉を入れました。
・価格180円(税込)
・カロリー89kcal

大きめにカットしたアップルマンゴーをトッピングしたケーキです。しっとりしたスポンジに、ココナッツムース・甘酸っぱいマンゴー&パッションフルーツゼリー・マンゴームースを重ねています。
・ローソン標準価格395円(税込)
・カロリー193kcal

なめらかで口どけのよい杏仁プリンの上に、マンゴーゼリー・透明のクラッシュゼリーをのせ、カットマンゴーをトッピングしました。
・ローソン標準価格270円(税込)
・カロリー158kcal

生チョコレート・チョコレートクリーム・チョコレートを練り込んだ餅の3層仕立てのスイーツです。カカオの香り高いチョコレートと、生クリームを練りこんだ生チョコレートをダークチョコレートクリームの中に閉じ込め、柔らかいチョコレートを練り込んだ餅で包みました。
・ローソン標準価格260円(税込)
・カロリー183kcal

辻利一本店の宇治抹茶を使用した、濃厚でもっちりとした食感のプリンに、さっぱりとした味わいの黒蜜ジュレと丹波黒豆、金粉をトッピングしました。
・ローソン標準価格220円(税込)
・カロリー164kcal

自家炊きカスタードに宇治抹茶ソース、ホイップクリームをブレンドした抹茶ペーストと、北海道産生クリームをブレンドしたミルククリームの2層仕立てです。もっちりしたどら焼生地でサンドしました。
・ローソン標準価格165円(税込)
・カロリー177kcal

黄色の透明感のある寒天ゼリーをドーム形状にし、ぷるぷるとした食感に仕上げました。寒天ゼリーはすっきりとした甘みの甘夏の味わいです。細かくきざまれた甘夏と葉っぱの形の羊かんをトッピングしました。
・ローソン標準価格150円(税込)
・カロリー98kcal

kiri®のクリームチーズを使用したムースを包んだ大福です。ムースにはミルク感の強いフロマージュブランを混ぜ、口どけよくさっぱりとした味わいに仕上げています。
・ローソン標準価格130円(税込)
・カロリー141kcal

サクサク食感のタルト生地に、マスカルポーネとイチゴのソースを合わせたクリームをのせました。
・ローソン標準価格185円(税込)
・カロリー168kcal

北海道産小豆を使用し、口どけ滑らかに仕上げたこしあんを、米粉で作ったもっちり弾力のある生地で包みました。
・ローソン標準価格150円(税込)
・カロリー163kcal

もちもち食感に仕上げた白い生地と、どこか昔懐かしいカスタードクリームで味わう冷たいタイプのたい焼きです。
ローソン標準価格130円(税込)
カロリー170kcal

セブンイレブン

クリームソーダをイメージしたゼリーです。メロン味のゼリーにレモンムースをのせて、ホイップクリーム、さくらんぼを盛り付けました。
・185円(税込199円)
・カロリー 159kcal

ブルーハワイに見立てたゼリーです。鮮やかなソーダ味のゼリーに、クラッシュゼリー、レモンムースを重ねて、ホイップクリームとさくらんぼを盛り付けました。
・199円(税込)
・カロリー156kcal

とろけるような食感のもち生地で、杏仁豆腐味のホイップクリームといちごソースを包んだ洋風大福です。爽やかな味わいの杏仁香るホイップクリーム、甘酸っぱいいちごの果肉入りソース、もち生地の相性は抜群です。
・100円(税込108円)
・カロリー126kcal

マンゴーを使った、なめらかな食感のプリンです。クリーミーでなめらかな食感のマンゴープリンの上に、マンゴーの果肉とマンゴーソースをのせた、ほどよい酸味を楽しめる華やかな仕立てです。
・198円(税込213円)
・カロリー143kcal

じっくり抽出したコーヒーを使い香り高い珈琲ゼリーにしました。珈琲ゼリーと珈琲ムースを組み合わせることで、2つの味わいが感じられる仕立てです。
・価格205円(税込221円)
・カロリー172kcal

フルーツを盛り付けた涼菓あんみつです。パイナップル、さくらんぼ、白玉、赤えんどう豆、こしあんを盛り付け、歯切れのよい寒天を組み合わせました。あんこや黒みつと相性よく仕上げました。
・価格275円(税込297円)
・カロリー 170kcal

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