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manamin7116さん

火を使わずカルシウムたっぷり 簡単しらす干し丼

カルシウムが豊富とされるしらす干しに胡麻油とねぎで食欲増進&火を使わず簡単に作れるので、暑い時にお勧めです。

カルシウム強化!さんま缶の炊き込み御飯

(4人分)
米・・・2合
さんましょうゆ煮缶・・・1缶(総量175g)
にんじん・・・1/2本
乾燥ひじき・・・大さじ1
☆酒・・・大さじ1
☆みりん・・・大さじ1
☆麺つゆ(3倍希釈タイプ)・・・大さじ1
☆ほんだし・・・小さじ1
☆しょうがチューブ・・・5cm
★ごま油・・・大さじ1/2
★桜エビ・・・大さじ2
★大葉・・・3枚
★白いりごま・・・大さじ1
刻み海苔・・・適量
https://ameblo.jp/chika-gochisosama/entry-12179447949.html

さんま缶は骨まで柔らかくなっているので丸ごと食べられて、
カルシウム強化です
さらにひじきと干しエビもカルシウムが期待できるので、
成長期のお子様にもオススメしたいレシピですご飯
具材を混ぜスイッチオン で完成の簡単さです

カルシウムたっぷり!わかめチーズロール

サンドイッチ用食パン 2枚
若布 適量
しらす干し 大さじ1~2
スライスチーズ 2枚
無塩バター 5g
味噌 小さじ1
http://www.recipe-blog.jp/profile/368/recipe/1044913

カルシウム豊富な若布、チーズ、しらすを使った朝ごはんにぴったりのトースト。
忙しい朝にも簡単に作れて、子供にも人気です。

サブメインに~厚揚げのそぼろチーズ焼き

材 料(1人分)
厚揚げ1個
味付けそぼろ(↓下記レシピから使用↓)大さじ2
→→→レシピID:1110008221
とろけるスライスチーズ1/3枚~
青ネギ(小口切り)ひとつまみ
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1110012275

厚揚げに切り目を入れて、挟んでもいいけれど、簡単に、乗っけて、サブメインの一品に。
おつまみにもいいですよ^^

カルシウム入り☆しらす納豆

材 料(1人分)
納豆1パック
しらす小さじ1
万能ねぎ適量
一味唐辛子お好みで
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1170006347

納豆にしらすをプラスするだけですが、カルシウム摂取できます!!我が家では子供にも食べさせています♪

梅肉入り☆ピーマンのカルシウム炒め

材 料(3人分)
ピーマン1袋 6個位
シラス25g
梅肉2個分
鰹節軽く1つかみ
サラダ油大さじ1~1半
醤油小さじ1~
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1460005638

ピーマンが美味しく頂ける梅味サッパリ+の炒め物、熱々ご飯に、そしてお弁当のスキマに連れて行ってっ♪

カルシウムたっぷり★お鍋一つのチャウダー

材 料(5人分)
ハム50g
小麦粉大さじ2
バター小さじ1
牛乳500ml
水100ml
コンソメ顆粒小さじ1
塩こしょう少々
小松菜150g
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1720020869

お鍋一つで簡単に作れるママのお助けレシピ。
たっぷりカルシウムが摂れる皆に嬉しい温かいお料理。

手軽にカルシウム!ひじきとアボカドのトースト♪

材 料(1人分)
食パン1枚
生ひじき大さじ2
アボカド1/4個
マヨネーズ大さじ1
レモン汁少々
ピザ用チーズ適量
オリーブオイル小さじ1〜2
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1720024848

5分でカルシウム!?岩塩で❤冷や奴♪

材 料(約1人分)
ミニ絹豆腐1パック(150g)
きゅうり半本
ミニトマト1つ
生姜少々
岩塩少々
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1650009748

豆腐に、カルシウムも含まれていると聞きました!今回は、3分程度で作っています❤・・❤

カリカリじゃこが美味しいトマきゅうサラダ

材 料(2人分)
トマト1個
きゅうり1/2本
青じそ3枚
ちりめんじゃこ大さじ2
ごま油大さじ1
白炒りごま大さじ1
ポン酢しょうゆ大さじ1
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1770012088

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