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【即効】夏に向けて内側からキレイに痩せるプチ断食

ちょっと断食に興味があって調べた記憶を頼りにプチ断食についてまとめました。本格的な断食は敷居が高いものですが、週末休暇を利用してできるプチ断食なら気軽にチャレンジできます。「ひとりじゃ出来ないよ」って人もツアーなどがあるので興味があればお試しください。

更新日: 2018年07月01日

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この記事は私がまとめました

tamokunさん

細かいことは置いておいて、まずプチ断食の効果・メリットについて

<メリット>
⭐︎1〜3日の短い期間でお手軽にできる
⭐︎酷使している胃腸を休ませることで本来持っている機能を回復させる
⭐︎胃腸機能が回復することによってストレス解消・むくみ改善・健康的なダイエット効果など
⭐︎心身内部の改善が起こると美肌や体の曲線美など表面的な部分にも改善が見込まれる
⭐︎特別な道具や費用はかからない、日用品で自分だけでできる

<うたわれている効果>
⭐︎美肌効果
⭐︎ダイエット効果(絶食して不健康に痩せすぎるという意味ではありません)
⭐︎便秘・むくみ・冷え性といった女性に多い悩みを改善
⭐︎一部で、生理不順・アトピー・花粉症・不眠症の改善

つまり、胃腸由来の問題点、特に腸の働きと環境を改善することによって沢山の恩恵があるということです。腸をケアすれば多くの身体的な問題点が改善されることがあるというのは良く知られていると思われます。

「普通にゴハン抜けばいいんじゃないの?」という人は要注意

ダイエットしたら絶対効果あるでしょうか?端的に言うと「間違ったダイエットしても無駄」ってよく言われることと同じで、プチ断食もやり方を間違えると逆効果になりかねないというこです。
変な食事の抜き方をすると「体が栄養分を蓄えようとして、次からの食事がもっと太りやすくなる」みたいなことですね。(人によると太ったら晩御飯抜いて戻すって方もいますが)

ポイントは「ゆっくり減らし、じっくり食べ物の質と量を戻す」だけ

ポイントは「ゆっくり減らし、じっくり食べ物の質と量を戻す」だけ

ポイントは「ゆっくり減らし、じっくり食べ物の質と量を戻す」だけ

大事なことなので三つ並べてみました(笑)
どのプチ断食であっても本質的なことにおいては同じことを言ってるようです。
「胃腸をビックリさせないように段階ふんで食べない時間作ってね」ということ。

ポイントが分かったら、実践は ほぼ期間の違い

週末の金土日を使ってプチ断食する場合のサンプリング例

【金曜】昼食の量を控え目に、夜は通常の半分程度の量。肉類や甘い物、コーヒー等さける
【土曜】食べません。とにかく全く食べない。水(多少のお茶など)の水分OK(飲みすぎ注意)
    激しい運動は避ける。おとなしくネットサーフィンや読書で過ごしてもいいかも
【日曜】一番重要。とにかく ゆっくり食事の量を戻す。とにかくゆっくり
    朝:野菜ジュース 昼:おかゆ+野菜スープ 夜:コーンスープ+温野菜+野菜ジュース
    (あくまで一例です)

で、ここからが「詐欺じゃん」ってなる部分ですが、日曜からの数日は脂っこいものなど食べないようにします。とにかく胃腸に負担が少なそうで軽い食べ物中心に、サラダや うどんやソバ、甘く無いシンプルなパン類とかいいのではないでしょうか。薄めの味噌汁とか雑穀米とかね。
とりあえず焼肉とか牛丼とか寿司三昧とかパンチの効いたもの避けてればいけるはず。

金土日の全部をほぼ絶食して前後の日を準備にあてる人いるみたいですが無理でしょ。そんな三日まるまるサプリみたいなものしか食べなくて出来るなら普段から出来るし。
それを考えたら食べないのは土曜だけなので何とか頑張れる感じしますね。

結果例とまとめ

個人差は当たり前にあると思いますが、約2〜3キロの減量に成功したっていう人が多そうです。一週間程度の期間で、食べない期間が1日だけで運動を特に増やさないで数キロが大きいの少ないのかってことですね。(金曜から食事量減らして月曜以降も数日おさえるというのを含んで)

連続して毎週やる必要なんて全然無いと思いますし、予定的にいけそうな週を一ヶ月に一回とか二ヶ月に一回とかでも全然体調変わってくるように思います。

体験者で一番多いのが「味覚が変わった(良くなった)」とか「体調や体の悩みが改善した」という声で、効果的にダイエット目指してこんなに良くなったら嬉しいものですよね。

ちなみに、男女ともいろんな方がやってますよ。
体調や予定、季節を考えて年中いつでも出来るかと思います。

あと、用語などはほとんど抜いて やること・効果・結果 みたいなまとめを作成しましたので、参考サイトリンクとして以下をご参照ください。

さぁ興味を持ったあなたは来週でもチャレンジしてみようかと思っていますね?
思ってるでしょう?
自分だけでしかも1日食べないなんて絶対無理。自炊みたいなのも無理って人います?
大丈夫!きっといけますよ!だって風邪とか二日酔いで食べたく無い日とかあったでしょう?
あれをいつかの先取りでやるだけですよ!
それで体調のもろもろ良くなるかもでダイエットにも成功できるかもなんですよ!
あくまで体調優先で気分悪くなりそうだったら食べてくださいね!

あなたがプチ断食というワードを知り得る一助になれば幸いです。

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