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食べても罪悪ナシ!『ダイエットおかず20選』を取り入れたい♪

食べすぎた翌日やダイエットにはおすすめレシピです

更新日: 2018年07月04日

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この記事は私がまとめました

食べすぎた翌日やダイエットにはおすすめレシピです

jetwskyさん

■『ダイエット!もやしアラビアータのオムレツ♪』■

もやし  200g
ベーコン(無ければ細切りチーズを最後にもやしに加えても可) 2枚
にんにく 3片
唐辛子 5本
ケチャップ  50g
卵   3個
トッピング用 パセリ・粉チーズ・砕き胡桃多めに
塩コショウ  少々
お好みでとろけるチーズ 大匙3

http://www.recipe-blog.jp/profile/38285/recipe/991638

■『きのこだけ〜♪ダイエットすき焼き』■

しめじ 2p
えのき 2p
なめこ 1p
エリンギ 2本
椎茸 4個
卵 4個
千切り生姜 2片~適量
A合わせ調味料 ************
ダイエットシュガー(甘味料) 大4 ~
みりん・酒 各大5
しょうゆ 大4~
水  1カップ
あれば※白髪ねぎ、、又は刻みネギ 適量

http://www.recipe-blog.jp/profile/15308/recipe/190178

きのこだけのすき焼きですが、お肉はなくてもボリューム満点~温泉卵を加えて彩りよく。ごはんもお酒も進み、子供から大人まで大好きな味です。
砂糖の代わりにゼロカロリー甘味料を使用。ダイエット中、カロリーを気にする方にお勧め。
女子会には、リクエストが多いのも事実。簡単なので、レシピをお家で再現する女の子がほとんどです。

■『粉も玉子も不要ダイエット鶏胸肉一口カツ』■

とり胸肉  小1枚
塩 少々
こしょう 少々
牛乳 大1
パン粉   200cc
ケチャップ 大1
ソース 大1
マヨネーズ 大1

http://www.recipe-blog.jp/profile/14890/recipe/997783

洗い物も少なくて済む~♪
玉子も粉も不要なので、カロリーが低くく、時間の無いときのお助けレシピです。
朝のお弁当作りにも活躍中!
衣が無い分、カロリーが低くく、
ダイエットにもピッタリ!

■『簡単おかず◆鶏ささみのナッツ&玉葱ドレッシングかけ』■

濃いめのだし汁500ml
鶏ささみ8本
一味唐辛子少々
ホワイトペッパー(パウダー状)少々
片栗粉大さじ1程度
玉葱ドレッシング適量
A アーモンド9~12粒
A くるみ2個分

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1220015246

淡白な印象のササミに香ばしいナッツをトッピングして、簡単で美味しくてヘルシーな一皿にしました。

■『包丁要らず!ダイエットにも!フライパン1つで鯖缶卵とじ』■

鯖水煮缶 30g
冷凍カットほうれん草 100g
卵 1個
水 50ml
だしの素 小さじ1/2
みりん 小さじ1
醤油 小さじ1

http://www.recipe-blog.jp/profile/259663/recipe/1283791

包丁もいりません!
身体によいとされる鯖缶を使って、
5分で美味しい卵とじが完成します。
朝食に、お弁当に…
活躍すること間違いなし☆

■『ダイエットに!ヘルシー明太子白滝パスタ』■

白滝 1袋(160g)
ネギ 20cmくらい
水菜 1/2束
大葉 3枚
明太子 1/2腹
マーガリンまたはバター 適量
麺つゆ 大さじ1半

http://www.recipe-blog.jp/profile/189155/recipe/1021992

野菜たっぷりの明太子パスタが食べたいと思い、白滝で代用。罪悪感なく食べれるのでダイエットに最適!簡単おつまみにも!

■『ダイエットに!野菜たっぷりしらたき冷麺』■

白滝 1パック(160g)
きゅうり 1/2本
水菜 1/2束
トマト 1/2個
ゆで卵 1個
キムチ お好みで
★酢 大さじ1半
★麺つゆ 大さじ1半
★コチュジャン 大さじ1
★ニンニクチューブ 1cmくらい
★ゴマ油 大さじ1
★白いりごま 適量

http://www.recipe-blog.jp/profile/189155/recipe/1021984

■『超簡単!鶏ムネ肉の照り焼き♪ダイエットにも◎』■

■『鶏胸肉で柔らかチキンソテー』■

鶏胸肉  250g(1枚)
ガーリックパウダー 小さじ1(2g)
塩 胸肉の0.8% (3g)
もしくはハーブミックスソルト
胡椒 適量
※ガーリックパウダーは
にんにくのすりおろし1かけでも
代用可能です。

http://sweet-coco.com/diet-grilled-chicken

余分な油を使わず、
ダイエットで不足しがちな
タンパク質がしっかりとれます。

取りすぎやすい糖質が少ない、
低糖質な簡単おかずです。

■『326kcalの低カロリー鶏むね肉の西京漬け鶏ハム』■

残った肉汁はかけてもいいですし、
つけダレにしてもいいです。

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