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これで大丈夫!ダイエット中でも意識するだけで変わる「外食」のコツ

ダイエットしているのに外食のお誘いばっかり…そんな人必見!

更新日: 2018年07月24日

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この記事は私がまとめました

ダイエット中は、出来れば飲み会や外食は避けたいですよね。でも誘われるとなかなか断れない…そんな方必見!みんなの外食を乗り切るコツをまとめました。

stoneflowerさん

▼ダイエット中は出来れば避けたい、飲み会や外食…。

外勤の女性や、お友達との食事会などなど…ダイエット中でも、カロリーが高くなりがちな外食を避けることはなかなか難しいのが現状

何食べたい?って聞かれるとめっちゃ困るわ、、、特にないし食べたくないって言いたいけどこれ言うと相手に悪いのわかるしどう回避したらいいのやら 正直にダイエットしてるから余計な外食したくないのでごめんって言うべきなのか

ダイエット中だし来週の飲み会断りたいなぁ〜〜どーせ飲み放題だし、損する人付き合いも大事だけど自分の体も大事〜〜

□そんな時はコレ!みんなも外食を上手に乗り切っているよー!

・食べ過ぎないようにするために「空腹」は避ける。

空腹でレストランに到着。そんな時、勢いに任せて食事を始めてしまうと、胃もたれや食べ過ぎで後悔なんてことになりかねません。

上手に間食をすればドカ食いをすることもなくなり、
1日の摂取カロリーをコントロールすることがグッと楽になります

オルガルのイベクエ 今更始めたんですが… さくらんご最高ー!!! 外食前に寒天でお腹膨らまして 食べる量減らす作戦中ww pic.twitter.com/hWsxg6l4u8

・「糖質制限メニュー」を選ぶ。

ここ数年で、ファーストフード店、外食チェーン店でも糖質制限メニューが増え、「糖質0」や「低糖質」を謳う店舗が増加しています。

くら寿司に行ってきました。かつて僕ががっつり糖質制限やっていた頃は、外食でOKなものなんてすき家の牛丼ライトくらいしか知りませんでしたけども、今はくら寿司がそっち系に力を入れていて、糖質オフ麺(こんにゃく麺でした)とかシャリ野菜とか糖質制限向けのメニューがあるのですごくよいですね。

軽い糖質制限中だけど、多くのB級グルメ(e.g. ラーメン、カレー等)が選択肢から外れるので、外食選びに結構苦労する。Uber eatsだとサラダや肉、卵料理など、低糖質と思われるメニューを単品で頼めるので好き

・洋食よりも「和食」を選ぶ。

調理の「五法」と「五味」を意識してセレクトするのがオススメ。例えば、ほっけ(焼き&塩辛い)、枝豆(茹で)、揚げ出し豆腐(揚げ)、酢の物(あえる&酸っぱい)、肉じゃが(煮る&甘い)など。

ダイエット中のおすすめ外食 [和食] 焼き魚定食/煮魚定食/納豆定食/ひじきと大豆の炊き合わせ/筑前煮/しらすおろし/わかめとタコの酢の物/青菜のおひたし/冷や奴

ダイエット始めてから圧倒的に和食を食べることが多くなったんだよね 洋食と中華も大好きなんだけど外食してもなんとなく和食選んじゃう 焼き魚も煮物もおひたしも大好きだから幸せ〜

・「お酒」にも注意!

水分なので揚げ物などに比べると、なんとなくカロリーが低いような気がしていませんか? でも、お酒のカロリーは案外侮れません。

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