① 両膝を伸ばして床に座ります。
② 片足を前方に伸ばすようお尻を使って出します。
③ 反対も同じように。繰り返していくと前に進みます。
④ 30回ほど繰り返したら、同じようにバックします

出典くびれのある美ボディの作り方とは?簡単な15つの筋トレ&ストレッチ | 美BEAUTE(ビボーテ)

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