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運動しないでできる！？食事で痩せるダイエット法とは

太ってきた、痩せたい、と思っている人は多いはず。忙しくて運動する時間が取れないという人におすすめのダイエット法をご紹介します！

更新日: 2018年10月02日

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太ってきた、痩せたい、と思っている人は多いはず。ダイエットといえば運動です。忙しくて運動する時間が取れないという人におすすめのダイエット法をご紹介します！

kiyo38さん

手軽にできる！置き換えダイエット

効果が期待できる正しいスムージー置き換えダイエット

出典効果が期待できる正しいスムージー置き換えダイエット | スムージー.com

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ここ数年、たくさんあるダイエット方法の中でも、健康的に痩せることができるスムージーを使った「置き換えダイエット」が女性の間で支持されています。

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置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは

一日の食事３食のうち１～２食を低カロリーの食品やスムージーなどに変えるダイエット方法のことをいいます。

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スムージーが置き換えダイエットに支持される理由！

葉もの野菜や果物の食物繊維と栄養素をダイレクトにそのまま摂取することができる

出典スムージーのメリット・デメリット | コンプレス

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スムージー置き換えダイエットのやり方は？

スムージー置き換えダイエットでリバウンドなしで成功するコツ

出典https://josei-bigaku.jp/smoozy0907/

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1日の中の1～2食をスムージーに置き換えるだけでOK！

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朝食の代わりにスムージーを飲むと、スムージーのデトックス効果がアップ！以下のようなダイエット効果や美容効果が期待できます。

便秘解消
むくみの改善
美肌効果

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スムージーにはどんな野菜を使ったら良い？？

・果物は糖質の低い「ベリー系」を選ぶ
・ダイエット効果と美肌効果に優れた「小松菜」
・不足しがちなタンパク質は「豆乳」で補給

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小松菜を使ったグリーンスムージーのレシピ

出典グリーンスムージーの簡単レシピ☆毎日飲んでおいしく美活！ - 暮らしニスタ

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【材料】
・小松菜（長さ4cm）：60ｇ
・りんご（いちょう切り）：100ｇ
・レモンの絞り汁：小さじ1／2
・水：200ml

ベータカロチン、ビタミンCが豊富で風邪予防にも効果が期待できる小松菜と、ビタミン、ミネラルたっぷりで便秘解消にも役立つりんごの組み合わせ。甘みと酸味のバランスがちょうどよく、飲むたびフレッシュな気分になれますよ♪

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酵素スムージーレシピ@koso_smoothie

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キウイでグリーンスムージー 材料 （二人分） キュウイ ２個 りんご 1/2個 レタス 1/4個（約100g） レモン 1/8個 水 100㏄ 氷 5個ほど pic.twitter.com/ZyNQaCoAFW

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魅せボディになる！ダイエットレシピ@misebody_recipe

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アンチエイジング効果抜群★ 人参スムージー 【材料】 人参100g りんご50g セロリ25g ミカン1個 パセリ適量 【作り方】ミキサーで全ての材料を混ぜれば出来上がり。 柑橘類を加えるとセロリの味が緩和されますよ♪ pic.twitter.com/vVYWODW9xH

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痩せすぎ『超簡単』ダイエットレシピ@diet_reshipi

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≪かぼちゃのスムージー≫ ※かぼちゃは1cm角に切ってレンジで1分加熱して冷凍しておく 【材料】 冷凍かぼちゃ100g 牛乳100cc ゴマペースト5g 砂糖10g シナモンパウダー少々 【作り方】ミキサーに材料を入れてまぜる。pic.twitter.com/M5c0ta4DVD

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グリーンスムージーで痩せない６つの理由とダイエット時の注意点

出典https://josei-bigaku.jp/greensmoothietyuuiten7498/

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ダイエット効果があると言われているグリーンスムージーですが、飲んでもダイエット効果を感じられないという声もよく耳にします。

グリーンスムージーを飲んでダイエットをしても痩せないのには６つの理由があります。

もし、グリーンスムージーダイエットをしているのに痩せないという人は、１度見直してみましょう。

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「ご飯」を食べたい人におすすめの雑穀米ダイエット

置き換えや糖質制限ダイエットだと、お米を食べる機会が減ってしまいます。
お米を食べてダイエットしたい人には、「雑穀米」がおすすめ！

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雑穀米ダイエットの効果とやり方

出典雑穀米ダイエットの効果とやり方 | 雑穀.xyz

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ダイエット中に一番気になるものはカロリーですが、雑穀米と白米では、実はカロリーに大きな差はありません。

大きな違いは、摂取できる栄養素の種類とGI値です。

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雑穀米の利点

雑穀米の利点

・「GI値」（血糖上昇指数）が低い
・食物繊維が豊富
・満腹感が得られる
・栄養価が高い

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雑穀米ダイエットのおすすめレシピ

出典ダイエットの強い味方になる雑穀米 | 雑穀.xyz

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材料：

白米　2合
雑穀　30ｇ
玄米　1合
しらたき　200ｸﾞﾗﾑ

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ヨーグルトを食べるダイエット

【ダイエットに成功したい人必見！】「ヨーグルトダイエット」

出典【ダイエットに成功したい人必見！】「ヨーグルトダイエット」朝と夜どっちに食べるのが便秘解消に効果的？｜vol.3 | しごとなでしこ【小学館公式】

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毎日の食生活にヨーグルト♪ 腸内環境を整えてやせやすい体に

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ヨーグルト by アマナイメージズ

朝食の定番というイメージが強いヨーグルトですが、ダイエット目的の場合、夜に食べる方法もおすすめなんです。腸内環境改善に加え、不要な脂肪や糖質をため込まない体質に！

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ヨーグルトダイエットは効果があって、しかも無理なく続けることができる。本気で痩せたい人は試してみるべき

出典本気で痩せたい人におすすめ！ヨーグルトダイエットの体験談！成功談を紹介 - ハンザワブログ

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ヨーグルトダイエットって？

出典食事に追加するだけ!? ヨーグルトダイエットの効果がすごかった！ - おデブ大学生がライザップでガチダイエットするブログ

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ヨーグルトダイエットとは，その名の通りヨーグルトを食べるダイエットのこと．

とは言っても，このヨーグルトダイエットにやり方は2種類あるんです．

朝食・夕食などをそのままヨーグルトで置き換えるやり方
毎食ヨーグルトをプラスして食べるやり方

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ヨーグルトで痩せる理由は？

ヨーグルト by アマナイメージズ

ヨーグルトで痩せる理由は？

・乳酸菌の働き
乳酸菌には，腸内環境を整える働きがあります．

・カルシウムの働き
カルシウムには，基礎体温をあげる効果があります．

ヨーグルトには，乳酸菌とカルシウムが豊富に含まれているんです．

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