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この記事は私がまとめました

★汁なし担々麺とニンジン麺★

(2(各1)人分)
そうらーめん(素麺、ラーメンでも可):1人前
ニンジン:1/3本
鶏ムネ挽肉:100g
長ネギ:1本
A オイスターソース:大さじ1
A しょうゆ:大さじ1
A みりん:大さじ1/2強
B 米酢:大さじ1
B しょうゆ:大さじ1弱
B 練りごま(白):大さじ1強
B 砂糖:小さじ1.5
B 辣油(豆板醤でも可):小さじ1
B 小ネギ:1本
B おろし生姜(チューブ):2cm
B ガーリックパウダー:一振り
B 白すりごま:大さじ1
白すりごま:適量

作り方↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1220010605

★白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め★

(1~2人分)
ま油::1/3
白滝:1袋
千切りキャベツ:ボウル1杯弱
ノンオイルのツナ缶:1缶
コショウ:少々
お好み焼きソース:大さじ1前後
小ネギ:30cm
マヨネーズ・一味唐辛子・七味唐辛子・辣油:お好みで

作り方↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1220010872

ノンオイルツナと白滝とキャベツで、食物繊維はたっぷりでカロリーはごくわずか。

★低カロリー!豆乳とエリンギの明太子クリームパスタ★

・パスタ70g
・玉ねぎ4分の1個(薄切り)
・エリンギ大1本(縦半分に切ってスライス)
・バター小さじ1
・薄力粉小さじ2
・豆乳100cc
・明太子1腹
・しょうゆ小さじ1
・大葉または海苔(刻む)

作り方↓
https://ameblo.jp/maromin-winwin/entry-11886243592.html

★うれしい低カロリー♪ヨーグルトカルボナーラ★

パスタ    200グラム程度
 ニンニク  1片
 ベーコン   4枚
 卵      1個
 生クリーム  1/4カップ
 ヨーグルト   1/2カップ(小岩井生乳100%ヨーグルトの半日水切り)
 オリーブオイル
 ブラックペッパー
 塩

作り方↓
https://blogs.yahoo.co.jp/yumipoco126/13704754.html

生クリームだけよりもさっぱりで、卵がダマになりにくく、作りやすかったです。

★低カロリー♪皮なし鶏もも肉の照り焼き★

鶏もも肉(皮なし)・・1枚
新玉ねぎ・・1個
にんにくすりおろし・・適量
塩、こしょう・・少々
オリーブオイル・・少々
⚫︎酒・・大さじ1
⚫︎パルスイート(砂糖)・小さじ1弱
⚫︎しょうゆ・・大さじ1

作り方↓
https://ameblo.jp/mamma-miika/entry-12253953809.html

★低カロリー満腹大盛り餡掛け焼きうどん★

ゆでうどん 180g
豚もも肉(食べやすい大きさ) 50g
生皮むき人参(短冊切り) 30g
生もやし 100g
生ピーマン(細切り) 30g
生キャベツ(短冊切り) 50g
生椎茸(薄切り) 10g
玉葱(細切り) 50g
片栗粉 5g
ごま油 小1
生おろし生姜 5g
ヤマサ昆布つゆ 15cc
水 150cc
塩・胡椒 適宜
カツオ節(削り節) 1g

作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/202342/recipe/1037130

★低カロリー・常備の・キムチ炒り豆腐★

★ダイエットにもお奨め 納豆の冷やしそば★

★鶏ささみのチキン南蛮★

鶏ささみ ・・・4本
卵 ・・・1個
小麦粉 ・・・大さじ2
塩・コショウ・パセリ ・・・少々
市販すし酢 ・・・大さじ3
醤油 ・・・大さじ1
温泉卵 ・・・1個
マヨネーズ ・・・大さじ3
玉ねぎみじん切り ・・・少し
あればレタスなど生野菜 ・・・好きなだけ

作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/18369/recipe/1022271

★低カロリー❤混ぜるだけ炒飯★

ご飯 150g
卵 1個
ゴマ高菜 好きなだけ
紅しょうが 少々
塩コショウ 少々
サラダ油 大さじ1

作り方↓
http://www.recipe-blog.jp/profile/233233/recipe/1285043

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