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3miiさん

ヘルシー最上級!白菜サラダ☆きのこドレッシング

材料
白菜 330g
しめじ 50g
しいたけ 6個
オリーブオイル 大さじ2
ごま油 大さじ2
にんにく 2片
A 
めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ3と1/2
レモン汁 大さじ1
みりん 大さじ1
すりごま 大さじ2

http://www.recipe-blog.jp/profile/8283/recipe/4618

ヘルシー☆お豆腐クリームソースdeブロッコリーとアボカドのサラダ

材料
絹ごし豆腐 150g
マヨネーズ 大3
練乳 小1弱
レモン汁 小2くらい
ヨーグルト 小2くらい
粒マスタード 大2くらい
塩・黒胡椒 適宜
※オリーブオイル 適宜

http://www.recipe-blog.jp/profile/154773/recipe/871967

人気のサバ缶で♪キノコとわかめのさっぱりヘルシーな柚子胡椒和え

鶏ささみの特製豆板醤和え

材料
鶏ささみ 2~3本
きゅうりやもやし、キャベツ、白菜、春菊や青梗菜など    お好みで
塩 少々
酒 適量
レタスやトマトなどの野菜 飾り用
<特製豆板醤ダレ> ―
長ねぎ(みじん切り) 3cm程度
にんにく(みじん切り) 1/2片
しょうが(みじん切り)  1/2片
豆板醤 小さじ1/2~お好みの量
しょうゆ 小さじ1~2
鶏ガラスープの素 少々
酒 小さじ1
酢 大さじ1
砂糖 または みりん     
ごま油 小さじ1~2
ラー油 少々~お好みの量

http://www.recipe-blog.jp/profile/22275/recipe/117508

サッパリヘルシー!長芋ともやしのバタポン炒め

おからと長芋のふわふわ焼き

材料
長芋すりおろし100~150gくらい
卵1個
生おから100g
片栗粉大1~2
醤油小1~2
小ネギ(カット)1本
(付け合せ)
カイワレ&ブロッコリースプラウト1パックずつ
エバラ塩ダレ小1~2
オイル(あまに油)小1/2
混合節少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1080013979

節約ヘルシー♪オムキャベもやし

材料
キャベツ1/5玉
もやし1/2袋
塩コショー少々
卵2個
サラダ油小さじ1
お好みソース大さじ1
マヨネーズ小さじ1
青のり少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790011313

ヘルシー明太子白滝パスタ

材料
白滝 1袋(160g)
ネギ 20cmくらい
水菜 1/2束
大葉 3枚
明太子 1/2腹
マーガリンまたはバター 適量
麺つゆ 大さじ1半

http://www.recipe-blog.jp/profile/189155/recipe/1021992

とってもヘルシーおからのポルペッティ

材料
おから 200g
a茄子 80g
aズッキーニ 100g
aマッシュルーム 40g
aニンジン 50g
パルミジャーノ 大さじ3
ツナ缶 80g
ベシャメルソース 大さじ3
卵 1個
小麦粉・溶き卵・パン粉 適量
塩・コショウ 少々
トマトソース 少々
シブレットまたは細ネギ 少々
フリルレタス 少々

http://www.recipe-blog.jp/profile/35799/recipe/1077822

ヘルシー美味しい!厚揚げの甘辛照り焼き

ヘルシー!ささみとしいたけの麻婆煮込み

材料
ささみ4本
しいたけ4枚
◯中華スープ200cc
◯豆板醤小さじ1
◯醤油大さじ1
◯砂糖小さじ1
ごま油小さじ1
片栗粉大さじ1
水溶き片栗粉適量
しょうが・にんにくみじん切り各1片分

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1380003482

レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し

材料
鶏胸肉1枚
大葉約4枚
梅干し中2個
とろけるスライスチーズ1/2枚
塩胡椒少々
酒大さじ2杯
◎ニンニク1片
◎砂糖大さじ1杯
◎酢大さじ1杯
◎醤油大さじ1/2杯
◎豆板醤1/3杯
◎白すりごま大さじ1杯

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1480006193

ヘルシー鶏胸肉のピカタ

材料
鶏胸肉 1枚
卵 2個
★マヨネーズ 大さじ1.5
★にんにくすりおろし 1cm分
★塩コショウ 適量(強めに)
★粉チーズ 大さじ3
オリーブ油 大さじ5
乾燥バジル 少々
ブラックペッパー 少々

http://www.recipe-blog.jp/profile/165306/recipe/1231373

ヘルシー揚げない柔らか鶏むね肉の酢鶏

材料
鶏胸肉(鶏ささみ肉) 300g
玉ねぎ 1/2個
ピーマン 2~3個
ニンジン 1/2本
Aあん調味料 以下
酢・醤油・砂糖 大さじ3
酒・みりん・水 大さじ2
片栗粉 大さじ1
B下味調味料 以下
醤油・みりん・片栗粉 大さじ1
生姜(すりおろし) 小さじ1
ゴマ油 大さじ1/2

http://www.recipe-blog.jp/profile/111384/recipe/1063749

ヘルシー&ボリューミー!節約こんにゃく巻き巻き

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