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この記事は私がまとめました

manamin7116さん

鮭と枝豆のダイエットチャーハン

米 1合
●水 185ml
●ヤマサ 昆布つゆ 大さじ1
☆粗みじん切りした玉ねぎ 180g
☆みじん切りしたごぼう 60g
☆1cm幅に角切りしたコンニャク 300g
☆水 30ml
☆ヤマサ 昆布つゆ 小さじ1と1/2
ごま油 小さじ1と1/2
鮭フレーク 大さじ2
解凍後にさやから外した冷凍枝豆 80g


http://www.recipe-blog.jp/profile/118408/recipe/1055028

白米の量を抑え、具材を「ヤマサ 昆布つゆ」で味付けをし、ヘルシーなのに旨みたっぷりで食べ応えのある食感と量を実現しました☆彩りも華やかでごま油の風味も香る大満足の一品です。

オクラささみ丼♪

鶏ひき肉ともやしの柚子ポンおかか

鶏ひき肉         100g
・もやし          1袋(200g)
◎片栗粉          大さじ1/2
◎塩、こしょう       少々
・菜種油          大さじ1/2
◼︎酒            大さじ1
◼︎柚子胡椒         小さじ1
*ポン酢          大さじ1
*かつお節(小分けタイプ) 1袋

http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1060181410.html

イカとオクラと納豆のネバネバ和え

こんにゃくとピーマンの粒マスタード炒め

板こんにゃく 1枚
ピーマン(赤緑) 各2コ
マーガリン 小さじ1
☆粒マスタード 大さじ1
☆バルサミコ酢 大さじ1
☆塩コショウ 少々
☆チキンコンソメ 小さじ1


http://www.recipe-blog.jp/profile/146773/recipe/841738

こんにゃくをカリカリに焼いたら、これ?こんにゃく?のような食感に!食べ応えもあり、粒マスタードとバルサミコ酢の味で特別なおもてなし料理にもピッタリ!

ささみ棒棒鶏

ささみ(2本) 150g
もやし 1/2袋
きゅうり 1本
★白練りごま 大さじ3
★砂糖 大さじ1
★酢 大さじ1
★しょうゆ 大さじ2


http://www.recipe-blog.jp/profile/220830/recipe/1125904

ささみのさっぱりマスタードマリネ

ささみ ── 2本
・玉ねぎ ── 2分の1個
・人参 ── 4分の1本
・きゅうり ── 2分の1本
・◎すし酢 ── 大2
・◎オリーブオイル ── 大1
・◎マスタード ── 小2
・◎鶏ガラスープの素 ── 1つまみ

https://ameblo.jp/b200turbo1114/entry-12094967972.html

洋風カリフラワーお好み焼き

・カリフラワー(小房)…200g
・ベーコン…4枚
・ピザチーズ…30g
・薄力粉…大さじ1
・卵…1個
・マヨネーズ…大さじ1
・塩…少々
・ブラックペッパー…少々
・☆マヨネーズ…大さじ1
・☆ケチャップ…大さじ1


https://ameblo.jp/mamiko12070324/entry-12327737371.html

タラのカレー南蛮♡

・タラ…2切れ
・塩胡椒…少々
・片栗粉…大さじ1
・☆酢…大さじ1
・☆さとう…大さじ1
・☆しょうゆ…大さじ1
・☆カレー粉…小さじ1/4
・卵…1個
・玉ねぎ…1/4個(約50g)
・♦︎カレー粉…小さじ1/2
・♦︎マヨネーズ…大さじ2
・サラダ油…大さじ3〜4


https://ameblo.jp/mamiko12070324/entry-12343118805.html

さっぱり白菜で生姜ポン酢甘ダレの肉巻き

◎豚バラ(薄切り) 210g
・塩胡椒 少々
・片栗粉 適量
◎白菜 1/4カット 4枚くらい
◎サラダ油 適量


タレ
○生姜チューブ 5cm
○ポン酢 大さじ2
○酒 大さじ2
○みりん 大さじ2
○砂糖 大さじ2


https://ameblo.jp/onya20121217/entry-12118288348.html

白菜自体がさっぱりしているので
ちょっと甘めのタレでもこってりしすぎず、低カロリーな気がして全く罪悪感がないですね。

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