1. まとめトップ

(クックパッド)食べ過ぎた~。みんなが作ってるダイエットレシピ

今回は、ダイエットレシピをまとめてみました。

更新日: 2019年01月09日

2 お気に入り 3666 view
お気に入り追加

この記事は私がまとめました

lifexlifeさん

材料 ((2人分))



こんにゃく 1枚(1枚250g)

しめじ 1株

えのき 1袋

大葉 10枚

長ねぎ(みじん切り) 1本くらい

だし(水+顆粒だし) 100cc+小さじ1

✩酒 大3

☆しょうゆ 大1と半分

かつお節 5g

https://cookpad.com/recipe/5418198

材料 (2合)



☆そばの実 大さじ3

☆塩 小さじ1/2

☆酒 小さじ3

☆水 目盛り通りか少し上

https://cookpad.com/recipe/5420280

材料 (1人分)



キャベツ 2枚

ツナ缶 1缶

トマト 1/2個

ピーマン 1個

卵 1個

ピザ用チーズ お好みで

https://cookpad.com/recipe/5424835

材料 (1人分)



白滝(アク抜き済み) 350g

長ネギ 1/2本

豚肉薄切り 80g

塩 小さじ1/3

鶏ガラの素 小さじ1

コショウ(粗挽きがオススメ) 適宜

ごま油 大さじ1

https://cookpad.com/recipe/5426788

材料



薄力粉 135g

片栗粉 20g

ベーキングパウダー 5g

砂糖 大さじ1(お好みで)

無脂肪乳(牛乳、豆乳でも) 80cc

その他混ぜたいもの(チョコチップ、ナッツ等) お好みで

https://cookpad.com/recipe/5412979

材料



鯖水煮缶 1缶

トマト缶 1缶

にんにく 1かけ

玉ねぎ 小1個

セロリ(葉ごと) 1本

オリーブオイル 大さじ1

水 カップ1

コンソメ(粉) 大さじ1

https://cookpad.com/recipe/5348611

材料 (1人分)



粒こんにゃく 1袋(150g)

えのき 1/2袋

☆鶏ガラスープの素 小2

☆しょうゆ 大1/2

☆塩 ひとつまみ

ねぎ(細切り) 適量

https://cookpad.com/recipe/5429519

材料



ひじき 一パック

油揚げ 五枚

ニンジン 一本

えだまめ 適量

めんつゆ 大さじ2

みりん 大さじ2

豆腐 1丁

https://cookpad.com/recipe/5429996

材料 (1人分)



麦みそ 大さじ1

鰹だし粉 小さじ1

プロテイン(植物性) 小さじ1

かぼちゃの種 少々

松の実 少々

クコの実 少々

牛乳 150cc

アーモンドオイル 小さじ1/2

https://cookpad.com/recipe/5431460

材料



バナナ 1/2本

おから 100g

はちみつ 30g

オートミール(小麦粉) 50g

ベーキングパウダー 3g

https://cookpad.com/recipe/5436031

材料



ほうれん草、小松菜 一束を小分けしたもの1個

小ネギ(万能ネギ) 刻んで冷凍したもの少々

納豆 1カップ

プチトマト 1〜2個

ブロッコリー 適宜

カリフラワー 適宜

生卵または温玉 1個

糖質ゼロ麺 1袋

糖質コントロールめんつゆ 好みの濃さで1カップ

https://cookpad.com/recipe/5417905

材料 (大きめ3個分)



■ 【チョコソース】

ココア 20g

はちみつ 20g

無脂肪牛乳 25g

■ 【生地】

卵 1個

はちみつ 40g

無脂肪ヨーグルト 30g

無脂肪牛乳 30g

オートミール(小麦粉) 100g

ココア 15g

ベーキングパウダー 4g

https://cookpad.com/recipe/5437671

材料 (3人分)



鶏もも肉 200g

モヤシ 2袋

ピーマン 2個

玉ねぎ 1個

キャベツ 4枚

☆豆板醤 小さじ5

☆醤油 大さじ5

☆酒 大さじ3

☆みりん 大さじ3

ピザ用チーズ お好みで

https://cookpad.com/recipe/5441446

材料



★水 100g

★寒天 2g

○ヨーグルト(無脂肪) 100g

○はちみつ 25g

○レモン汁 10g〜15g

https://cookpad.com/recipe/5442388

材料 (マフィン5個分)



みりん 50cc

水 少量

卵 1個

おから 100g

オートミール(小麦粉) 70g

レモン汁 30g

無脂肪ヨーグルト 100g

https://cookpad.com/recipe/5436651

材料



大根 2/3本(600g)

こんにゃく 2枚

昆布 1枚

水 500ml

みりん 大さじ2

砂糖またははちみつ 小さじ1

味噌 大さじ3

しょうゆ 大さじ2

ネギ 少々

https://cookpad.com/recipe/5412316

材料



豚バラスライス 150グラム

キャベツ 200グラム

もやし 1袋

人参 中1本

玉ねぎ 大1個

かまぼこ 3分の2

カニカマ 10本

水 700ml

豆乳 700ml

香味ペースト 大さじ1

醤油 大さじ1

オイスターソース 大さじ1

味噌 小さじ1

顆粒中華スープ こさじ1

胡椒 少々

https://cookpad.com/recipe/5395518

材料 (2人分)



鶏ささみ 4本

水(下茹で用) ささみが隠れるくらい

☆塩 小さじ1

☆酒 小さじ1

◯マヨネーズ 好きなだけ

◯+■ゴマドレッシング お好みで

◯+■明太子 たらこ 一腹

◯+■S&B青じそチューブ お好みで

◯+■ポン酢 お好みで

☆胡麻ドレッシング+ポン酢 お好みで

◎とろけるチーズ お好みで

https://cookpad.com/recipe/5356887

1