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この記事は私がまとめました

低糖質高たんぱくピザ・油揚げで簡単に☆

半分にカットした油揚げ:10枚分
ベーコン細切り:油揚げ1枚に3枚
とろけるスライスチーズ:油揚げ1枚に3cm✕3cm
桃屋キムチの素:大さじ1/2位
ケチャップ:大さじ3位


作り方はコチラ▼
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1280005381/

高たんぱく!高野豆腐とツナ、ズッキーニの炒め物。

高野豆腐:2枚
ツナ缶:1個
卵:1個
ズッキーニ:1本
塩こしょう:お好みで


作り方はコチラ▼
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1970006692/

ジムのあとにご飯が食べたいときに、「チャーハン気分」で食べる高野豆腐の炒りものです。

高たんぱく低カロリー ちょー簡単 あげ豆腐

油揚げ:1枚
豆腐:60g
鰹だし:大1
醤油:大1


作り方はコチラ▼
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1550009964/

高たんぱくのお麩でおいしくおやつ!

麩:15~18個
マーガリン:大さじ1ぐらい
砂糖:小さじ1


作り方はコチラ▼
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1320006497/

簡単お弁当おかず♪体をつくる高タンパク

鶏むね肉:1パック
片栗粉 :適量
鶏だし :1袋


作り方はコチラ▼
https://cookpad.com/recipe/5243090

簡単で化学調味料も使わず高タンパク質なおかずです。

高タンパク低カロ♪山芋豆腐明太子グラタン

豆腐:1丁
山芋 :適量
ひじき:適量
枝豆:適量
人参:適量
タケノコ:適量
干ししいたけ:小2個
ほうれん草:2束
しめじ:適量
生姜 :適量
明太子:適量
【山芋ソース】山芋:適量
出汁 :適量
卵:1個
【仕上げ】とろけるチーズ:適量
小葱:適量
紅生姜:適量


作り方はコチラ▼
https://cookpad.com/recipe/5424729

ヘルシーで美味♪中身の具材次第でいろんな味が楽しめます♪

チーズ煎餅!高タンパク低糖質のおつまみ♡

ピザ用チーズ:100g
トッピング(アーモンド、しらす、胡麻、桜エビなど):適当


作り方はコチラ▼
https://cookpad.com/recipe/5453124

おつまみで糖質摂りたくない!
1枚でも充分お酒呑めちゃいます♡
崩してサラダに!
スープに乗せても!
おやつにも!

低カロリー、高タンパク!!ササミのスープ

ササミ:4本
チンゲン菜:1株
オクラ:3本
中華スープ:適量
ごま油 :適量
ごま:適量


作り方はコチラ▼
https://cookpad.com/recipe/4709823

ダイエット中にも、筋トレ中にも、ササッと作れて便利です。

鶏もも肉のレモンバターソース♥高タンパク

鶏もも肉:110g
しめじ:1/4
パプリカ:1/4
もやし:一掴み
香りソルト(ガーリック&オニオン):適量
酒:大さじ1

■ ※ソース
レモン:大さじ1
バター:10g


作り方はコチラ▼
https://cookpad.com/recipe/5320722

レモンの風味、酸っぱみがきいて
お洒落な食卓になります☆
もちろん、おつまみにもGood♪

高タンパク低カロ♪キムチキン

ささみ:4本
キムチ:1パック
たまねぎ:1個
きざみ葱:適量
ごま油 :適量
料理酒 :適量


作り方はコチラ▼
https://cookpad.com/recipe/5439299

高タンパク低カロ♪
スキレットでおしゃれにお手軽メイン料理♪

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