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この記事は私がまとめました

中川御影さん

鶏ささみ

タンパク質は肉類に豊富に含まれていますが、肉類の中でも脂質の少ない鶏のささみはダイエットに最適の食品です。

▼ダイエットレシピ▼

ささ身で☆ヘルシーバンバンジー

材 料(1~2人分)
ささみ2本
+塩少々
+酒大さじ1
きゅうり1本
*醤油大さじ3
*酢大さじ2
*砂糖大さじ1
*ショウガ汁、胡麻油各小さじ1
*すりごま大さじ2

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1780013419/

【157kcal】 ささみの梅風味焼き(定食案付)

材 料(2人分)
【1人前…157kcal】
ささみ (240kcal)4本
しょうゆ (4kcal)…ささみの下味用小さじ1
かたくり粉 (20kcal)小さじ2
●梅干し (6kcal)中サイズ2個
●砂糖 (11kcal)小さじ1
●酒 (5kcal)小さじ1
●みりん (13kcal)小さじ1
●しょうゆ (4kcal)小さじ1
もやし (10kcal)1/3袋

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1770007045/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ダイエットに最適!簡単辛旨スンドゥブ

材 料(2人分)
ささみ200g
大根1/3
ねぎ1/3
たまご1個
とうふ1丁
合わせ調味料
コチュジャン大さじ2
ごま油大さじ2
粉唐辛子大さじ3
お酒大さじ1
ねぎみじん切り
にんにくみじん切り
しょうゆ大さじ1

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1440014532/?l-id=recipe_list_detail_recipe

作り置きおかず♪鷄ささみの大葉ごまポン酢焼き

材 料(1~2人分)
鷄ささみ3本(150g)
〇酒大さじ1/2
〇片栗粉大さじ1/2
〇塩少々
ポン酢小さじ1
大葉(千切り)3枚
すりごま小さじ1
炒め用油大さじ1/2

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026327/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ダイエットでも大満足♪絶品☆高野豆腐のささみ詰め煮

材 料(3人分)
高野豆腐3枚
ささみ2本(約100g)
玉ねぎ1/4個
◎生姜1片
◎酒大さじ1/2杯
◎醤油大さじ1/2杯
★水300cc
★めんつゆ小さじ1杯
★醤油大さじ2杯
★みりん大さじ3杯
★砂糖大さじ1杯
片栗粉適量
小松菜・しめじ(入れなくても◎です♪)少々

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1480006460/?l-id=recipe_list_detail_recipe

ささみ★スティック焼き

鶏ささみのさっぱり梅しそ和え

梅干しとしそでさっぱり、更に鶏ささみなのでヘルシーだけどたんぱく質もしっかりとれます。ダイエット中の方にもおすすめ!

節約&ダイエットに♪納豆と鶏ささみの生姜醤油和え☆

ささみ・もやし・小松菜の和え物☆

材 料(4人分)
ささみ3~4本
もやし1袋
小松菜1袋
いりゴマ小さじ2
Aしょう油大さじ3
A酢大さじ2
A砂糖大さじ1
Aごま油大さじ1

レシピ↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1720000504/?l-id=recipe_list_detail_recipe

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