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この記事は私がまとめました

プロテインとは

プロテインは栄養を摂取するための食品である

出典www.p-mania.com/basic/010_whatis.html

ホエイ、カゼイン、ソイの三種類あるが、筋肉をつける効果が高いのはホエイ!!

プロテイン=吸収の良いささみ

1.プロテインは美味しくない!?

昨日寝てもたから、今筋トレしてプロテイン飲んだんやけど、マイプロテインのチョコミント味、美味しすぎて笑ってる。ガブガブ飲めるぞこれ!!!!!www

konami.com/sportslife/pro… 「DNSのカフェオレ味」のプロテインは本当にカフェにおけるレベルで美味しい・・。 ぜひご賞味あれ。 そこのマッチョも #カフェ男子 #カフェ男子 pic.twitter.com/abeWRz991X

@ashes_kago ビーレジェンドっていうプロテインがコスパ良くて効果もそれなりで味も沢山あってオススメです!('ω') pic.twitter.com/4Lvtdw50vC

プロテインが美味しくないのは昔の話。味も豊富でジュース感覚で飲めます!

2.トレーニング後だけ飲めばいい?

オススメは朝、トレーニング後、寝る前の3回

3.プロテインは腎臓に負担かかるからダメ!?

慢性腎臓病のリスクを有意に関係しているのは赤身肉と加工肉の摂取量であり、鶏肉、ナッツ、乳たんぱくは逆に慢性腎臓病の発生を予防する効果を示唆している

腎臓へのダメージは、タンパク質の「食物源」によって異なり、とくに「赤身肉や加工肉」の過剰な摂取が原因である可能性が示唆されています。また、システマティックレビューでは、1日あたり2.0g/kgまでの高タンパク質の摂取量であれば腎臓へのダメージがない

下記記載の5.での量を越えなければ大丈夫。かなり摂るようにしなければOK

4.プロテイン飲むとムキムキになる!?

トレーニングで、筋肉に負荷をかえることをしないとムキムキにはなれません。

ゆるい糖質制限(ロカボってヤツ?)にウォーキング1~2時間、筋トレやストレッチなど1時間を、家事育児の合間を縫ってやってるのですが、プロテインを飲んだときの体の疲れのぶっ飛び方にビビった。あれは、ムキムキな方々だけのサプリではない。全人類必須のサプリなんだと、身をもって感じている。

プロテインは健康の為にも飲むべき!髪や爪など身体はタンパク質で構成されてるし免疫力も高めるし美肌にもなる! という認識が筋トレしてる人にしかなく、なかなか世間に認知してもらえてない その結果ムキムキな人しかプロテインを飲んでないので プロテイン=すぐ筋肉いちゃうって印象が抜けない

【イコールでないもの】 低糖質≠低カロリー グルテンフリー≠痩せる 0キロカロリー≠0キロカロリー 体重減≠スタイルが良くなる 体重増≠ぷよぷよになる 痩せる食事≠太らない食事 痩せない食事≠太る食事 筋トレ≠ムキムキになる プロテイン≠マッチョだけのもの 目標体重≠理想のスタイル

高たんぱく摂取+ハードなトレーニングでしかムキムキにならない

5.タンパク質はどれくらい摂ったらいいの?

体重【  】kg×1.5~2倍=【  】g、
体重60kgの人であれば90g~120gが必要ってことね。
適度な筋トレの場合は、1.5倍、ハードな筋トレの場合は、2倍

1回あたりは30g以内に抑えるべき。それ以上は体が吸収しづらい。

理想は2時間半~3時間おきに摂取すること

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