1. まとめトップ

【手記】一番簡単にやせれるダイエットはシンプルだった❢❢✧10kダイエット+リバウンドナシ

3か月で10k減のダイエットで、学ぶことは多かったです。身体にやさしいダイエット法で、食生活の見直しと、運動を継続することで、標準体重に戻すことを目標にしています。

更新日: 2019年04月28日

7 お気に入り 24836 view
お気に入り追加

この記事は私がまとめました

3か月で10k減のダイエットで、学ぶことは多かったです。本当にジャンクフードはダイエットに悪いのか?ウォーキングは本当にダイエットに向いているのか?検証してみます❢ダイエットに関して、何かのヒントになれば幸いです。

daietcookingさん

❁ 一番シンプルなダイエット法 ❁

太った原因があれば、取りのぞいていきます

甘いドリンクや清涼飲料水

毎日、缶コーヒーや清涼飲料水などを飲んでいる人は、
簡単に体重を落とすことができます。
淹れたコーヒーなどに砂糖を入れる、
カロリー0飲料も含めます。
水分を全て、お茶か水(白湯)にすれば
飲んでいたカロリー分がしっかり減らせます。
ぽっこりお腹も、
全体的なぽっちゃりも解消できます。

ジャンクフード

ジャンクフードと言われている、
スナック菓子・お菓子・菓子パン・スイーツなど
これらを
日常的に毎日食べている人は、やめさえすれば
簡単に痩せます。

ジャンクフードとは

ジャンクフードとは、
ゴミの食べものという意味なので、
食べる価値のないものとされています。
これらは高カロリーで高塩分、
ビタミンやミネラル・植物繊維が足らない。
栄養がないばかりでなく、
身体への害も懸念されています。

ビタミン、ミネラル・植物繊維は
ダイエットには絶対必要な栄養素なのです。

ハンバーガーセット 
ポテトチップス
カップラーメン、カップ焼きそば
冷菓・氷菓子
ピザ
フライドチキン
スナック菓子
菓子パン
市販のクッキーやお菓子類
市販のケーキ、スイーツなど
コンビニの弁当

"清涼飲料水+スナックなどどっちもやめる"

清涼飲料水+スナックなどをやめれば、
日常いつもたっぷり食べている人は、
考えられないくらい痩せれます。
それだけのことで、
自然に体重を減らすことができ、
糖尿病になるリスクも減り、とても健康的です!

アルコール類を含めて、
上記の飲食が自分の意志で
止めれないとすれば、
清涼飲料水やスナック菓子などに
間違いなく依存しています。

急に止めるとストレスになる可能性があるので、
先に軽いウォーキングなどの運動をおすすめします。

太る原因と思える 偏った食生活の見直し

食生活はバランスの良いものを摂っているのに
ご飯や麺類などが多すぎれば、太ります。
毎日、外食していたら、ビタミンミネラルが
不足して栄養が偏って、
太りやすくなります。

糖質の高い食べ物が太りやすい理由

上記のドリンクやスナック菓子
お菓子、インスタントラーメン
菓子パン、スイーツは
特に血糖値が一気にはね上がりやすいので、
カロリーだけでなく、太りやすいのです。

血糖値が上がると、
インスリンが出て血糖値を下げようとし、
糖分を脂肪として貯めこもうとします。

インスリンで急低下すると、
今度は食欲を増長させて
過食になってしまい
余計に食べて太ってしまうのです。

カロリー0食品であっても、
脳は甘いと判断して、同じことが体で起こります。
なので、結果的に太ってしまうのです。

ダイエットでなくても、
食事の一番はじめに、血糖値の上がりやすいものは
避けた方がいいです。

野菜を一番先に摂る~
最後に炭水化物のご飯を食べるのが、
体にも負担のかからない
やさしい食べ方なのです。

カロリーを角砂糖にしてみる

海鮮丼
角砂糖 36コ

・・・・・・角砂糖
牛丼     37コ
カレーライス 36コ
天丼     43コ
カツどん   42コ
海鮮丼    36コ
親子丼    39コ
炒飯     35コ
ドリア    37コ

ご飯の量や具材でも数は変わります。

・・・・・・・・・・・角砂糖
コカコーラ500ml    14.1
ファンタオレンジ500ml 14.3
三ツ矢サイダー 500ml 13.7
デカビタ210ml      7
オロナミンC       4.7
ビール          4
日本酒          2~1.5   
缶チューハイ       2.5

ビザ8/1    10
カップラーメン  10
ドーナツ     7
ポテトチップス  8
いちごのショートケーキ 16

⍣⍣✧⍣⍣✧⍣⍣
お昼に親子丼を食べて
おやつにポテチを食べて、
コーラを250ml飲んだら
角砂糖54コも摂ったことになる(-_-;)

マクドナルドのカロリーは想像以上です

1 2 3 4