1. まとめトップ

この記事は私がまとめました

IVYTNO2GBさん

体や胃が疲れた日、休めたい日に…!!
とっても簡単にできて、これ1杯でタンパク質、炭水化物、野菜を摂れます☆

材料 (2人分)
ささみ 2本
雑穀米、玄米、白米などのご飯 茶碗2杯分
キャベツ 1/8切
にんじん 1/6本
玉ねぎ 1/4個
ブロッコリー お好みの量
■ (野菜はお好みのもの、冷蔵庫にあるものでOKです!!)
○水 200cc
○顆粒コンソメ 小さじ2
○酒 大さじ1/2
☆塩コショウ 少々
☆オリーブオイル 小さじ1/2
https://cookpad.com/recipe/5555895

何でも好きなお野菜を入れてグツグツするだけの、ラクラク放置レシピです♡冷蔵庫に使い切りたいお野菜がある時にも是非☆!

材料 (2人分)
鶏ササミ 3本
白菜 2枚
人参 1/3本
ピーマン 1個
オリーブ油 大さじ1
トマトジュース ひたひた弱
ウスターソース 大さじ1.5
ケチャップ 大さじ3
コンソメ(顆粒) 大さじ1弱
粉チーズ 好きなだけ
https://cookpad.com/recipe/5492135

材料 (1人前)
お好みの野菜 150g
トマト缶 1/4缶
鶏ササミ 1本
にんにく/生姜チューブ 少々
塩 少々
カレー粉 小さじ1
パプリカパウダー 小さじ1/2
チリペッパー お好み
コンソメ 1.5~2g
卵 1個
ドライレーズン 少々
ドライパセリ 少々
無塩ミックスナッツ 少々
https://cookpad.com/recipe/5477010

叩いて伸ばした鶏ささみ肉に、カレー粉で味付けし、野菜を散らして焼くだけ♥簡単においしく野菜がとれちゃう1品

材料 (2人分)
鶏ささみ肉 5本
いんげん 3本
ミニにんじん(ミニキャロット) 1本
オクラ 3本
塩こしょう 小さじ1/4
カレー粉 小さじ1/2
ピザ用チーズ 60g
https://cookpad.com/recipe/5403733

材料 (二人分)
タラ切り身 2切れ
ささみ 1本
なす 1本
人参(小さめの乱切り) 10個
れんこん輪切り 5枚
かぼちゃ薄切り 5枚
サツマイモ(いちょう切り) 10枚
片栗粉 適量
ごま油 大さじ2
■ 調味液
酢 大さじ2
水 大さじ2
砂糖 大さじ2
しょうゆ 大さじ1
https://cookpad.com/recipe/5178790

材料
鳥のササミ 5さく
きゅうり 1/2本
オクラ 7本位
☆白みそ 大さじ1
☆砂糖 大さじ1
☆マヨネーズ 小さじ1
つゆの素 小さじ1/2
白ごま 好きなだけ
黒胡椒 少々
https://cookpad.com/recipe/5195286

彩りの良いインゲンと人参にチーズと大葉をプラスして、晩御飯にもお弁当にも重宝します。作り置きしておくと便利です。

材料 (4人分)
ささ身 8本
インゲン 16本
人参 1本
大葉 8枚
スライスチーズ 3枚
小麦粉 適量
卵 適量
パン粉 適量
塩コショウ 適量
油 適量
https://cookpad.com/recipe/5139221

野菜たっぷりと鶏ささみの中華風の炒め物。無水調理をすることで、野菜の栄養素を逃さず、また少ない調味料で味つけが可能です。

材料 (2人分)
セロリ 1本(100g)
赤ピーマン 2個(60g)
ピーマン 4個(120g)
長ねぎ 1本(60g)
鶏ささみ 2本
豆板醤 小さじ1
■ 下味
酒 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
片栗粉 大さじ1
■ A
長ねぎ(みじん切り) 10g
しょうが(みじん切り) 10g
にんにく(みじん切り) 10g
ごま油 大さじ1/2
■ B
紹興酒 大さじ1
甜麺醤 大さじ1
砂糖 小さじ1
すり白ごま 大さじ1/2
https://cookpad.com/recipe/4784061

トマトの酸味を生かしたものでさっぱりと頂けます。
ヘルシーかつ栄養満点!
パン、パスタなどにも合います。

材料 (一人分)
ササミ 100gほど
にんじん 1/4個
ピーマン 1個
エリンギ 1本
たまねぎ 1/2個
トマト缶 100gほど
コンソメ 小さじ2杯
オリーブオイル 大さじ2杯
https://cookpad.com/recipe/4976116

材料 (1人分)
きゅうりと鳥ささみのナムル お好みで
みょうが お好みで
ゆでおくら お好みで
サッポロ塩ラーメン 一袋
冷水 200ml
氷 お好みで
https://cookpad.com/recipe/5215811

1