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高たんぱくdeヘルシー『鳥ささみ丼もの』レシピ♡ダイエットにもおすすめレシピ掲載中

高たんぱくdeヘルシー『鳥ささみ丼もの』レシピ♡ダイエットにもおすすめレシピ掲載中

更新日: 2019年04月03日

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hana-777さん

お手軽なささみとなすの2素材レシピ♡
がっつりごはんがすすみます♩

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

【2人分】
鶏ささみ...4本(200g)
薄力粉...適量
なす...2本
●醤油...大2
●砂糖・みりん...各大1/2
●にんにくチューブ...3cm
●(あれば)白いりごま...適量
サラダ油...大3

作り方→http://s.recipe-blog.jp/rensai/blog/mizuki/2018/07/post-79.html

作り方は超簡単♡
衣付けはバッター液で失敗なし♩
しかも揚げずに作れます!
そしてソースはレンチンでOK♡

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【2人分】
ささみ...4本(200g)
●卵...1個
●薄力粉...大2.5
●塩こしょう...少々
☆ウスターソース...大4
☆みりん・ケチャップ...各大1
パン粉•サラダ油•キャベツ•ごはん..各適量

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/91634/blog/17356562

食材をワサビわさび醤油で和えて酢酢飯に乗せたヘルシーな丼ぶりで

ごま白ゴマの風味と海苔刻みのりが食欲をそそる

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

【材料】2人分

鶏ささみ…180g
アボカド…1個
きゅうり…1本
●しょう油…大さじ3
●生わさび(チューブ)…5cm
●白ごま…大さじ2
酒…適宜
酢飯…適宜
刻みのり…適宜

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/35344/blog/11442401

食欲のない時にピッタリなレシピです♪
ダイエット食にもおすすめ!

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

★材料(2人分)

・ごはん 2人分
・キャベツ 100g
・ささみ 2本(100g程度)
・ミョウガ 1本

・梅干 2個(種を取り除いておく)
・すりごま 大さじ1
・めんつゆ(2倍濃縮)大さじ2
・かつおぶし ひとつかみ

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/30767/blog/17463057

休日のランチやパパッと食べたいときにオススメな丼レシピ

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(2人分)
ご飯・・・2杯分
ささみ・・・3本
◎酒・・・大1
◎塩・・・1つまみ
梅干し・・・2~3個
塩昆布・・・お好みの量
大葉・・・2~3枚
ごま・・・適量

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/226506/blog/17736767

*材料(2人分)

鶏ささみ          
酒           
片栗粉         
茄子           
玉ねぎ          
ミニトマト        
サラダ油        
エスニックガーデン トムヤムクン味
ご飯          
目玉焼き   

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/20966/blog/17338827

すりごまを加えてマイルド仕上げ☆ネギも海苔もたっぷり~☆淡白な鶏ささみだから納豆ともうまく調和♪

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材料 2人分

たきたてご飯 どんぶり2杯にちょうど良い量
鶏ささみ 2本
のり 1/2枚


納豆 小1パック 50g
すりごま 大さじ3
からし 適量 
アサツキ小口切り 大さじ4
めんつゆ 3倍濃縮 大さじ2弱

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/8283/blog/10709137

材料:1人分
鶏ささみ肉 2本 筋をとり一口大に切る
長ネギ 1/3本 斜めに切る
キャベツの葉 2枚 一口大に切る
マヨネーズ 大さじ1
みそ 大さじ1
サラダ油 小さじ1
こしょう 適宜
ごはん 1人分


作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/20961/blog/16796036

チリマヨソースで絡めたささみはしっとり美味しい♬
朝から炭水化物、たんぱく質、食物繊維たっぷりとれちゃうヘルシーどんぶりです^-^

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ささみ 2本
塩・コショウ 少々
片栗粉 大さじ1
★スイートチリソース 大さじ3
★マヨネーズ 大さじ2
★しょうゆ 小さじ1
オリーブオイル 大さじ1
レタス・ベビーリーフなど 適量
ミックスビーンズ 適量

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/14138/recipe/689553

朝ごはんでも、お昼ごはんでも、遅くなった夜ごはんでも♪
低カロリーで高タンパク質です♪

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

オクラ 12本くらい
ささみ 8本
海苔 4帖
めんつゆ 40ml
かつお節 少々

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/181903/recipe/1094174

淡白な鶏ささみに、女性が大好きなアボカドときゅうりがたっぷり☆
食材をわさび醤油で和えて酢飯に乗せたヘルシーな一品!
白ゴマの風味と刻みのりが食欲をそそります♪

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

鶏ささみ 180g
アボカド 1個
きゅうり 1本
●しょう油 大さじ3
●生わさび(チューブ9 5cm
●白ごま 大さじ2
酒 適宜
酢飯 適宜
刻みのり 適宜

作り方→http://www.recipe-blog.jp/profile/35344/recipe/296607

簡単ですが美味しいです。

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
鶏ささみ肉70g~
えりんぎ100g
市販の焼肉のたれ大さじ 3~
こしょう適量
温かいご飯2人分
焼き海苔1枚
小ねぎ1本
白ごま適量

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760015417

美味しい丼ぶりです。

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
鶏ささみ肉150g~
ししとう10本~
卵2個
めんつゆ大さじ 3~
焼き海苔1/2枚
ごま油適量
温かいご飯2人分

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760018753

野菜がたっぷり食べられますよ!

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
ご飯2杯分
きゅうり1本
・味噌小さじ1
・砂糖小さじ1
・みりん小さじ1
人参1/4本
ごま油大さじ1
酢大さじ1・・・他

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1070021584

材 料(1人分)
ご飯女性用茶碗1杯
鶏ささみ茹でたもの2本
納豆☆1パック
ゆかり☆ティースプーン1杯程度
山葵☆チューブ1cm
ごま油☆2-3滴
海苔佃煮大2

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1090014927

野菜がたっぷり食べられますよ!

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
鶏ささみ1本
うずら水煮2個
にんじん1/5本
椎茸1枚
筍水煮スライスふたつかみ
ご飯180g×2
水カップ1・・・他

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1460016789

有る物でどんぶり❤(人´∀`o)❤

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(1人分)
水■150cc
お砂糖■小匙1/2~
生姜■チューブ1㎝~
ほんだし■小匙1強
白菜■ざく切り1枚半
鶏ささみ■一口大カットで2本
溶き卵L寸1個
暖かいご飯男性用茶碗1杯
紅生姜1g~

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1090038680

有る物でどんぶり❤(人´∀`o)❤

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
にんじん1本
鶏ささみ200g
たまご3個
エリンギ1本
めんつゆ大さじ3
酒大さじ4

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1620005596

材 料(4人分)
温かいご飯4人分
温泉卵4個
アボカド1~1.5個
レモン汁少々
鶏ささみ4本
酒少々
塩こしょう少々
麺つゆ2倍濃縮大さじ3
チューブわさび3センチ

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1300016696

もりもりマヨ丼

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
鶏ささみ200g
☆酒大1
☆塩コショウ少々
☆溶き卵1/2個分
☆片栗粉大1
カシューナッツ50g
ピーマン4個・・・他

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1560008098

子供のため良質なタンパク質を。
大好きな親子丼です。

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
鶏ささ身150g
玉ねぎ半玉
卵1個
※きび砂糖大さじ1
※醤油大さじ1
カツオ出汁100cc
とろけるチーズ1枚

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1990030119

ごま油の香りと梅の酸味で食が進みます。
ささみのゆで汁と卵白は無駄なくスープに。

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
タマチャンショップの三十雑穀大さじ2
米(といでざるにあげておく)3合
水590〜600ml
★鶏ささみ2本
★a.水400ml
★a.酒大さじ1
★a.塩小さじ1/2
★a.生姜(皮付きのままスライス)1枚・・・他

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1130010927

簡単でヘルシー♪

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(1人分)
オクラ5本
鶏ササミ50g
大和芋70g
納豆1/2パック
温泉卵1個
だし醤油適量
ご飯180g

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1280003466

ちくわでボリュームアップ

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(3人分)
とりささみ150g
ちくわ3本
ネギひとつまみ
玉ねぎ1/4個
水250cc
みりん50cc
醤油50cc・・・他

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1020007171

お醤油&バルサミコらぶ・・・v

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
ごはん(1人分)180g
アボカド(小さめ)1個
鶏ささみ3枚
塩麹大匙1
オリーブオイル小匙1
バター少々・・・他

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1410005169

電子レンジで下準備をしたら、あとはフライパンでささっと調理!ヘルシーでさっぱり、食べやすいです♪今回は丼に仕上げてみました!

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材 料(1~2人分)
鶏ささみ大3本
塩麹大さじ1
a砂糖小さじ1
aしょうゆ小さじ1
a酒小さじ1
aみりん小さじ1・・・他

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1410010579

ゴボウとしいたけの食物繊維で簡単・ヘルシー!鶏ささみで低カロリー!ダイエット中や夜食におすすめです♪

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材 料(1人分)
ごはん軽く一膳
卵1個
鶏ささみ30g
玉ねぎ20g
しいたけ2枚
ごぼう30g
小ねぎ少々・・・他

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1940004235

玉葱無くても❤(

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
お水■300㏄
生姜■チューブ1㎝~
お砂糖■小さじ1
清酒■大1
昆布出汁■顆粒小さじ1.5
鶏ささみ■一口大カットで3本程
水菜3-4㎝カットで2束半・・・他

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1090033682

鶏ささみ1本をちょっとカサ増しして、高たんぱく低カロリー旨みたっぷり、食感もふわふわの丼にしました。

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥

材 料(2人分)
タマチャンショップの三十雑穀15cc
白米1.5合
卵2個
鶏ささみ2本
ぶなしめじ60~70g
蕪の葉※お好みの葉物で可20~30g
★金ごま小さじ2・・・他

作り方→https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1880013420

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