寝る1時間半前の入浴

シャワーじゃなくて40℃前後のぬるめの湯船にしっかりと浸かるのが理想。
十分に温まった後に徐々に体温が下がることで、自然な眠気を誘発するからです。
しかし!現代人には浴槽に浸かること、それすら難しいときがある!!

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眠い。。昨日も残業。。睡眠時間が取れないなら質を上げよう!

残業や通勤時間が長く平日にしっかりと睡眠時間が取れない。。早めに布団に入っても1時間以上寝付けない。。寝ても疲れが取れない。。今の自分の睡眠の質をチェックして、時間よりも質の良い睡眠で、元気な朝に改善していきませんか?

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