・「今日は、あれもこれもできなかった」ことは考えない。
・「明日は、これもあれもやらなければ」と考えない。
・直前の満腹や空腹を避け、3~4時間前にはカフェイン摂取はしない。

出典睡眠時間が確保できない……ママもぐっすり眠るポイント| たまひよ

・アルコールは睡眠を浅くしてしまう。さらにカフェインとアルコールは利尿作用があるので、トイレのために起きるなど中途覚醒につながってしまう。
・寝る直前は部屋を明るすぎないようにする。
・寝る直前は、ブルーライトを浴びないようにPCやスマホを操作しない。

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眠い。。昨日も残業。。睡眠時間が取れないなら質を上げよう!

残業や通勤時間が長く平日にしっかりと睡眠時間が取れない。。早めに布団に入っても1時間以上寝付けない。。寝ても疲れが取れない。。今の自分の睡眠の質をチェックして、時間よりも質の良い睡眠で、元気な朝に改善していきませんか?

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