まず頭の後ろで両手を組みます。息を吐きながら、左右の肘をできるだけ近づけつつ、猫のように背中を丸めます。目いっぱい背中を丸めたら、息を吸いながら、今度は胸が開いていることを意識しつつ、背中を反らせます。これを繰り返してください。

出典運転で腰痛を悪化させないための方法と姿勢と超効く簡易ストレッチ(ベストカーWeb) - Yahoo!ニュース

こまめな水分補給も大事。

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