眠る3時間くらい前から室内を少し暗くして、メラトニン分泌を促すのが良いでしょう。

出典良い睡眠を取るために必要不可欠なホルモンメラトニンとセロトニンを上手に分泌させて良い睡眠を | Sleepdays

メラトニンは暗いと多く分泌されるんだって!

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