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この記事は私がまとめました

fururu8さん

ダイエットの食事の基本は食べる順番!その食べ方や順番は?

1.食物繊維
2.たんぱく質
3.炭水化物
と言われています。

食物繊維が豊富な野菜を食事の最初に食べることで、血糖値の上昇を抑えるだけではなく、脂質や糖質の吸収も抑える効果が期待でき、次にたんぱく質を摂ることで筋肉量を減らさずにダイエットを行うことができるのです。

食べるタイミングや時間も重要

痩せやすいタイミング
朝食 6~7時
昼食 10~11時
夕食 16~17時
これらの時間帯は、血糖値が下がりやすくなると言われています。

血糖値が下がると、胃酸が分泌されるため「お腹が空いたな・・」という感覚になるのですが、このタイミングで食事をすると摂取した脂質や糖質が速やかにエネルギーに変換され、脂肪として溜めこむのを防いでくれると言われています。

ダイエット向け低カロリーレシピ

脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪

お医者様推奨!手術前の人が、体力を落とさず短期間で減量する時に用いられるメニュー。長続きするよう味をアレンジしました。

たまねぎ3個
ピーマン1個
セロリの茎(太め)1本
キャベツ(大)半分
ホールトマト1缶(400g)
固形コンソメ 2個
塩・コショウ適量
ウインナー輪切り(物足りない人は)3本程度

↓作り方はこちら↓
https://cookpad.com/recipe/1132302

ダイエットに♪グリーンスムージー

手軽な食材でダイエット!
朝飲むと意外に腹持ちがいいんです♪
小松菜入りで鉄分も取れますよ~!

小松菜1株〜2株
バナナ一本
豆乳または牛乳または水200cc~

↓作り方はこちら↓
https://cookpad.com/recipe/2277379

超簡単!サラダチキン

低糖質食材で蛋白も補給できると人気のサラダチキン、コンビニで手軽に買えるけど実は塩分がけっこう高い(>_<)
なのでシンプルに薄味で自作しちゃいました。

鶏むね肉→1枚
塩→1つまみ
生姜→1/2カケ
水→小さじ1
耐熱のポリ袋

↓作り方はこちら↓
https://dietclub.jp/recipes/2017/08/04/1289.html

簡単♪ 食べて健康!太らない薬膳カレー❤︎

ついつい食べ過ぎちゃうカレー…(>_<) しかも、ルーを使った普通のカレーはカロリーも高めだから、ダイエッターさんには天敵…
カレールーを使わず、お水を一滴も入れず、たっぷりのお野菜とスパイスで作るカレーは、薬膳効果でデトックスができちゃいます♪

【絶対に入れたい材料】
1.にんにく 3〜5片
2.しょうが にんにくと同量くらい
3.玉ねぎ 大きめなら2個
4.セロリ 2本くらい(葉っぱも♪)
5.人参 大きめなら1本
6.トマト缶 1缶
7.スパイス類
8.固形コンソメ、ブイヨンなど 3〜4個
9.調味料
(塩 小匙2杯くらい、黒砂糖 大匙1杯くらい、トマトケチャップ 大匙1杯くらい、ソース 大匙2杯くらい、醤油 大匙1杯くらい)※いずれも大雑把で大丈夫♪ 味を見ながらお好みで♪

↓作り方はこちら↓
https://dietclub.jp/recipes/2016/07/07/1277.html

簡単!時短!ダイエットに低糖質白和え

普通の白和えの状態でストップできます。続きはダイエット、お通じ用のスペシャルな時短白和えです。

木綿豆腐 大2丁
めんつゆ 20cc
いりごまかすりごま 大さじ1
エリスリトールか砂糖 大さじ1
ほうれん草 2束 ニンジン 1本
こんにゃく 1枚
ダイエット用にえのき茸

↓作り方はこちら↓
https://cookpad.com/recipe/5641437

簡単♪晩酌チヂミ 糖質制限ダイエット

低糖工房の糖質制限ダイエットレシピ★糖質オフビールのお供に糖質オフのおつまみはいかが。減量中の晩酌や間食にどうぞ。

低糖工房 糖質94%オフ
糖質オフのお好み焼きミックス 35g
豚肉薄切り 20g ニラ 15g
鶏ガラだし 90cc
卵 15g(約1/4個)
ごま油 少々

↓作り方はこちら↓
https://cookpad.com/recipe/5583247

ダイエット☆満腹おからきのこハンバーグ

栄養満点☆低カロリー☆腹持ち抜群☆美味い☆
お財布に優しい☆
もうね、一石五鳥くらいのスーパーハンバーグなんです♪

挽肉 100g
おから 100g
塩 少々
玉ねぎ(みじん切り) 1/2玉
人参(みじん切り) 1/2本
a醤油 大さじ1
a酒 大さじ1
a砂糖 小さじ1
a片栗粉 小さじ1
みつば 適量
■ ☆煮込みあんかけ☆
b水 180cc
bめんつゆ3倍濃縮 60cc
b柚子胡椒 少々
b酒 大さじ1
片栗粉 適量 冷
凍しめじ 1/2パック
冷凍えのき 1/2パック

↓作り方はこちら↓
https://cookpad.com/recipe/3407999

適度な運動も取り入れて理想の体型を目指しましょう♪

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