1. まとめトップ

この記事は私がまとめました

IVYTNO2GBさん

材料 (ゴルフボールくらいで20〜30個)
鶏むね肉 2枚
長ネギ 1〜2本(お好みで)
プロセスチーズ 2〜3個(お好みで)
☆片栗粉 小さじ2
☆ごま油 大さじ1
☆塩 小さじ1/2
☆胡椒 適宜
☆鶏ガラスープの素 小さじ2
https://cookpad.com/recipe/5477057

糖質制限ダイエットの強い味方「厚揚げ」を使って、簡単お手軽しらす丼♪晩ごはんの時短おかず、簡単おかずとしてもどうぞ♪

材料 (1人前)
厚揚げ 1/2袋(1/2パック)
乾燥わかめ 一掴み
釜揚げしらす 一掴み~ニ掴み
ポン酢 大さじ2
かいわれ、ネギ、ゴマ等 お好みで
https://cookpad.com/recipe/5599716

材料 (4人分)
生おから 〜150g
お好きなお肉(そぼろ、焼豚、ソーセージ等) お好みで
ゆで卵 2個
玉ねぎ 小1個
■ ●調味料
マヨネーズ 50g
醤油 小さじ2〜
塩胡椒 たっぷり
ブラックペッパー お好みで
https://cookpad.com/recipe/5453357

牛肉、こんにゃくは糖質オフ食材なので、調味料も糖質オフのものを使えば甘辛の糖質オフおかずになります。

材料 (28センチフライパンいっぱい分)
牛肉切り落とし 400g(糖質1〜1.5gくらい)
こんにゃく2枚 400g(糖質0.8g)
大根 500g((糖質12g)
糖質オフの甘味料(エリスリトール、スクラロース、ラカントなど) 砂糖と同量に使るものでティースプーン6〜8杯
糖質制限だし醤油 100ccくらい(糖質3.7g)
糖質ゼロ日本酒(月桂冠) 大さじ4くらい(糖質0)
醤油 大さじ2(糖質3.6g)
https://cookpad.com/recipe/5432753

牛すじのどて煮を圧力鍋で簡単に!濃すぎない味付けでメインおかずにも、お酒のつまみにも。

材料 (4〜5人分)
牛すじ肉 400g
板こんにゃく 1枚
水 500cc
料理酒 100cc
赤味噌 大さじ2
醤油 大さじ1
顆粒だし 大さじ1
甘味料 思う砂糖の甘さに換算して大さじ2〜4、お好みで
すりおろししょうが 大さじ1
https://cookpad.com/recipe/5198321

材 料(1人分)
ピーマン中1個
固茹でたまご1個
シーチキン大さじ1
マヨネーズ大さじ1/2~1くらい
塩・胡椒適宜
シュレッドチーズ少々
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790007594

通常使われる春雨の代わりに糸こんにゃくを使ってチャプチェを作ります‼︎美味しさはそのままにカロリーと糖質を大幅におさえました‼︎

材 料(3〜4人分)
糸こんにゃく1袋(200g)
舞茸1/2パック
パプリカ(赤) 50g
玉ねぎ50g
ピーマン1個
人参20g
牛こま切れ肉120g
☆醤油大さじ1
☆砂糖大さじ1/2
☆ごま油小さじ1
☆おろしにんにく少々
オリーブオイル適量
◎醤油・酒・みりん各大さじ1
ごま油少々
すりごま適量
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1670017558

ヘルシー食材のささみですがマヨネーズを+してちょっとこってりとした炒め物にしてみました。お弁当・おつまみにも(≧∇≦)b

材 料(2~3人分)
ささみ3本(200g)
片栗粉大さじ1
アスパラガス2本(50g)
マヨネーズ大さじ1
〇酒大さじ1
〇しょうゆ大さじ1/2
〇みりん大さじ1/2
炒め用油大さじ1/2~1
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026107

材 料(3~4人分)
鶏胸肉のひき肉250g前後
にら1/2~1/3把
すりおろし生姜ひとかけぶん
油揚げ6枚
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1060008056

材 料(2〜3人分)
●鶏スペアリブ2パック(400gくらい)
●マヨネーズ大さじ1
●カレー粉小さじ1/4
●岩塩小さじ1/4強
●黒胡椒たっぷりお好みで
カットレモン少々
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790007867

1