【睡眠の質を上げて朝スッキリ目覚めるための、夜のおすすめ習慣】
1.目覚ましは90分の倍数でかけ、起きる時間を声に出す
2.夕食には、翌朝、便をスッキリ出す食べ物を食べる(食物繊維を多く含む根菜類や野菜を積極的に)
3.寝る2時間前には食べるのをストップ
4.寝る前に1ヶ所だけほぐすなら「ふくらはぎ」
5.寝る前3分間は、今日あったいいことを考える

出典朝が変わる!寝る前のちょこっと習慣 | 月別テーマ | サワイ健康推進課

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