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この記事は私がまとめました

超ヘルシー!豆腐とおからでお好み焼き風

・豆腐 200g
・おから 100g
・卵 1個
・キャベツ 大1枚か、中2枚
・長ネギ 3cm
・桜えび 大さじ1
・天かす(もっとヘルシーにしたい方は入れないでください) 大さじ1
・片栗粉 大さじ3
・紅生姜 大さじ1
・顆粒和風だし 大さじ半分
ソース・マヨネーズ・鰹節・青のり 適量
https://www.recipe-blog.jp/profile/276154/recipe/1278709

おからサラダ簡単!

生おから 200g
きゅうり 1本
ハム(4枚入) 1P
玉ねぎ(今回は酢玉ねぎ) 1/8
塩コショー 少々
マヨネーズ 適量
ヨーグルト(プレーン) 大3
じゃがいも 2個
https://www.recipe-blog.jp/profile/129425/recipe/1153111

低カロリー♡おからパン♡おからパウダーで糖質制限♡

おからパウダー 10g
水 40cc
卵 1個
ベーキングパウダー 2gくらい
パルスイート 小さじ2
マヨネーズ 小さじ1
https://www.recipe-blog.jp/profile/207587/recipe/1186148

おからパウダーと材料混ぜて、レンジで3分♡
ダイエット中でも菓子パン食べたい時にオススメです!

バターが美味しいから、おからたっぷり!おからパン

▲おから 150g
▲強力粉 150g
▲バター 30g
▲砂糖 15g
▲ドライイースト 5g
▲塩 3g
牛乳 約60cc(おからによって調節)
https://www.recipe-blog.jp/profile/20615/recipe/360444

おからと強力粉の割合は1:1!なのにおからの感じはほとんど感じません。バターが美味しいからかな~♪

和風おから入りハンバーグ

豚ひき肉400g
ドライおから40g
玉ねぎ130g
パン粉大さじ4
牛乳大さじ5
卵2個
ひじき3g
塩こしょう少々
★砂糖大さじ3
★みりん大さじ3
★酒小さじ1
★醤油大さじ4
★片栗粉小さじ1
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1120008110

凹パンdeなんちゃってキッシュ

食パン5枚切2枚
☆卵1個
☆玉ねぎみじん切り1/4個分
☆ウィンナー2本
☆パプリカの5mm角切赤黄 各色1/4個分
☆ブロッコリーのみじん切り一欠片分
☆プロセスチーズ1つ
粒マスタード小さじ2
おからパウダー大さじ2
塩胡椒少々
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1350018253

卯の花リメイク☆おからのチーズ焼き

卯の花 残り物80g
ピザ用チーズ20g
片栗粉大さじ2
牛乳 または水大さじ1
マヨネーズ小さじ1
オリーブオイル またはサラダ油適量
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1700009704

おからの大葉包み和風ハンバーグ

豚ひき肉200g
生おから100g
玉子1個
大葉大きめ10枚
玉ねぎ1/4
味噌小さじ2
醤油小さじ2
塩胡椒少々
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1180008401

大葉を巻いてよりヘルシーに!
大葉の風味と隠し味の味噌が良く合います。お弁当にも!

おから焼きドーナツ★低カロダイエット用

薄力粉110g
生おから60g
ベーキングパウダー小2
卵1個
ラカンカ(砂糖可)50g
.。・+゚゚+・。☆。・+゚゚+・。.
※牛乳or水(おからの水分量で調整)適量
※お好みで粉砂糖適量
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890002139

ダイエット応援!おからのチキンナゲット

鶏むね肉1枚
おから200g
卵1個
片栗粉大さじ1
コンソメ(顆粒)小さじ2
塩ひとつまみ
サラダ油適量
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1500002932

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