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この記事は私がまとめました

毎日スキンケア頑張ってもなかなか肌が良くならなかったので、もっと簡単にできる方法はないかと探していたら美肌とともにダイエットもできて健康になれる方法が見つかったのでついでにまとめました。

comayu0001さん

■これを怠るだけで・・・

免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなる
花粉症、敏感肌、鼻炎などのアレルギー症状も出やすくなる
代謝が落ちるため、老化や肥満のもとになり、体の疲れも残りやすい

皮膚や髪のターンオーバーにも影響し、肌荒れ、ニキビ、くすみ、白髪、抜け毛リスクが増大
その他、冷え症、便秘、月経不順、不妊などに影響する可能性もあり

■それはいや!でもどうすれば・・・?

体温を上げる!!!

体温が上がると内臓が活発に動くので、ターンオーバーが正常となり美容に効果的です。

また理想的な体温では新陳代謝が上がるので、体の中の毒素を体外へ排出しやすくなり、肌艶が良くなる事やシミの予防にも効果的ですよ。

他にもむくみの解消や、髪の毛のハリ、艶のアップなど、美容と体温は密接な関係にあるんです。

平熱はそもそも時間帯や人によって差があるものですが、36.0℃を下回ると低体温と考えられています。免疫の働きという観点では36.5℃以上が望ましく、女性は二層体温の低温期でも36.5℃前後をキープしたいところです。

理想的な体温は36.5~37.2度(欧米人は37度を超えている人が多いそうです)。

■体温を上げると体はどう変わる?

体温と免疫細胞は深い関わりがあり、体温が1度あがると免疫力は5倍から6倍にアップすると言われています。

5倍から6倍!?

またガン細胞は35度台で最も繁殖する性質があるという研究結果が出ているので、体温を上げると風邪をひきにくくなるばかりか、ガン予防にも効果的ですよ。

体温上げるだけでがんの予防もできちゃうなんて・・・!

体温が上がり免疫細胞が正常に働くと、エネルギー代謝が活発になり痩せやすく太りにくい体になります。

体温が1度上がるとエネルギー代謝は13から15%もアップすると言われており、普段通りの生活でも勝手にエネルギーを消費してくれるんです。

一言でいうと、ダイエットが成功しやすい体になる!!

体温が高いということは、血行が良いということ。
身体の隅々まで栄養や水分が行き渡るので新陳代謝が活発になり
内蔵機能も正常に働いてくれます。



新陳代謝がよくなるということは、
肌のターンオーバーの正常化に繋がりますので
くすみやクマ、シミやシワのトラブルも起こりにくくなり、
肌ツヤのよい美肌を作る事ができます。

美肌も手に入れられます!

■体温を上げる「温活」を始めよう

湯船に入る
毎日湯船に入りたいと思っている方も、中々時間がなくてシャワーだけで済ませてしまうという事も多いのではないでしょうか。

しかし1日の中で10分だけでも湯船に浸かれば、一時的に体温が1度上がります。

朝でも晩でも生活リズムに合わせて毎日続けると、平熱を上げることができますよ。

体を冷やす食べ物・飲み物を避ける
身体を冷やしてしまうおそれのある食べ物や飲み物を多く食べると、内臓が冷え働きが低下したり、血行が悪くなったりしてしまうことがあります。

夏場でもキンキンに冷えたドリンクではなく常温のものを飲むなど心がけましょう。

十分な睡眠をとる
低体温の原因の一つは寝不足です。
人間の身体には日中は高くなり夜は低くなるという「体温リズム」があります。
睡眠をしっかりとることで体温を下げることができ、
日中の体温を上げられる、正しい「体温リズム」をつくることができるんです。

運動をする
身体の中で一番熱を生産するのは「筋肉」です。
筋肉を動かすのはもちろん、筋肉を増やせば基礎代謝も上がるので
低体温を改善するのに効果的です。
下半身に全体の70%の筋肉が集中しているので、下半身の筋肉を
鍛えると効率よく基礎代謝をあげることができます。

インナーマッスルを鍛えるだけでも十分に効果が期待できます。

最近話題のホットヨガは体温上げて運動するので効果高そう。

「白湯」は、血行を良くしてくれるので体温を上げるのに理想的な飲み物です。
作り方は、水を沸騰させて体温より少し熱めの温度(40~50度)まで冷ますだけ。
この白湯を朝一番に飲むことで胃腸が温まって代謝を上げる効果があります。

飲んだら数分で体の中から暖かくなるのを感じられます。

■Twitterで発見!

上島珈琲店で黒糖シロップなるものを見つけたよ! ダイエットを始めてから白糖をやめて色々調べて黒糖に行き着きました 白糖に比べてGI値が低い、ビタミン・ミネラルが多い、体を温める作用がある 体を冷やさない為に基本的にホットドリンクしか飲まないけどアイスにはこのシロップが活躍しそう pic.twitter.com/obaSMJz9Nc

■まとめ

「体温を上げる」というたった一つの方法で、肌もきれいになり病気にかかりづらくなりダイエットしやすい体になるということが理解いただけたかと思います。

まだハードルが高く始めるのが難しそうと思われる場合は、「白湯」を飲むことから始めるのが一番楽ですのでちょっとだけ頑張ってやってみてください。

〇やり方
コップに水を入れて電子レンジで30~40秒加熱。
熱いけどごくごく飲める白湯ができます。

体温も上がり、睡眠30分前くらいに飲むと眠りにつきやすくなるのでおすすめです。

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