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栄養満点!【さば缶】を使ったお手軽!時短!おいしいレシピ紹介!

栄養面を考えても魚料理を作りたいけど時短もしたい…そんな時に役立つのが缶詰!特にさば缶は栄養面でも最高なんですよ。そこでこの記事ではさば缶を使ったお手軽な時短レシピのご紹介です!

更新日: 2019年09月04日

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この記事は私がまとめました

さば缶の栄養

一時さば缶がスーパーから姿を消したのはご存知でしょうか?なんとさば缶は栄養面も優れており、健康効果が期待できるのです!

豊富なEPAで血管、血液の健康維持
青魚の脂にはEPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)が必ず含まれていて、血管、血液の健康維持に重要な役割を果たしていることが解っています。

・血合いにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが入っている
・ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する
・サバ缶のビタミンは生と比べて約2倍
・人間の骨のために必要な栄養素がサバの缶詰にはほとんど入っている

さば缶レシピ【缶詰で簡単♪鯖と玉ねぎの味噌煮 】

缶詰を使えば煮物も超簡単に出来ますよ!
■材 料(2人分)
鯖の水煮缶1缶(150g)
玉ねぎ1/2個(100g)
生姜※千切り8~10g
〇水大さじ2
〇三温糖(砂糖)小さじ1/2~1
〇味噌20g

お魚苦手な夫、なぜか鯖の水煮缶は大好物(._.?)
お肉続きだったのでお魚を食べて欲しくて夕食に作ってみたら好評でした(^^;

鯖缶とてもヘルシーですし、簡単に作れてありがたいです。
ごちそうさまでした☆

缶詰で簡単♪鯖と玉ねぎの味噌煮 レシピ・作り方 by はぁぽじ|楽天レシピ recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760025… さばの味噌煮、苦手なんですがこれは美味しかったです

さば缶レシピ【サバ缶で下味いらずの竜田揚げ 】

材料(4人分)
さば水煮缶 (または さば煮付缶・さば味噌煮缶)2缶
酒・しょう油各大さじ2
生姜汁少々
片栗粉60~70g
水菜1/3束
レモン適宜

さば味付缶、さば味噌煮缶を使用するときは、缶汁を切るだけで簡単に調理できます。(味付缶、味噌煮缶を使用するときは、下味はつけません。)残った缶汁を使い、野菜をたしてあんかけメニューにも。

今夜 結婚祝いに旦那の職場でいただいたブレンダーを使ってみたくて、 カボチャスープ&食パンのクルトン サバ水煮缶で作った竜田揚げ よだれ鶏(だいぶやっつけ仕事w) サバ缶の偉大さを思いしる。 これは流行るわけだ pic.twitter.com/k7tdBcsE5B

今日は母豆腐ステーキと2人なので豆腐ステーキとサバ缶をカレー竜田揚げもどきと肉のせサラダ。 pic.twitter.com/llNYhksM2z

さば缶レシピ【常備できないっ!サバ缶水煮でご飯パクパク】

こちらはご飯が進んでしまうメニュー!もう一品欲しいという時にさば缶開けてパッパと手軽に作れるレシピです。
■(2人)
サバの水煮缶一個
卵一個
小ネギ半袋
砂糖大2
みりん 大2
醤油大2
ごま油 大1

終始弱火で炒めました。
汁気が飛びすぎると焦げてしまうのでお気をつけください。
味噌味よりも私はすきです!

7月11日(土) #作ってみた ○サバ缶水煮でご飯パクパク 美味しい、はごろも煮的な味。たまごの存在感を強めるとより良いかも ○フカヒレスープ 安定の美味さ バランスとしてサラダが欲しかったか pic.twitter.com/vksg8OMdAQ

最近これにはまってます! 簡単で美味しいよ 常備できないっ!サバ缶水煮でご飯パクパク by 愛情たっぷりぷり cookpad.com/recipe/2308839

さば缶レシピ【サバ缶とトマトのマヨチーズ焼き #乗せて焼くだけ】

こちらは乗せて焼くだけ!時間があればじゃがいもなんか入れても美味しそうですね。
■2人分
サバ缶(味噌煮) 1缶(190g)
トマト 1個
マヨネーズ 適量
ピザ用チーズ 適量

サバ缶は、それ自体に味がついており、旨味もたっぷりなので、あまり手を加えずに出来上がるのが嬉しい♪

作り方はとーっても簡単で、耐熱皿にサバ缶とトマトを乗せ、マヨネーズとチーズを散らしてオーブントースターで焼くだけ。

これ、すっごい簡単で罪悪感もあまり無くて(マヨネーズくらいかな)ワインにも良く合いました。鯖缶、安売りしてる時に買いだめしておこう! サバ缶とトマトのマヨチーズ焼き【#乗せて焼くだけ】 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 oceans-nadia.com/user/22780/rec…

今これ食べてる!! 簡単で美味しい♡♡ とろけるスライスチーズしかなくて、3枚奮発したつもりだったけど もっと盛り盛りチーズを乗せたかった #チーズ好き 乗せて焼くだけ♪ご飯もお酒もすすむ♪『サバ缶とトマトのマヨチーズ焼き』 zwei.com/koisupple/1504…

サバ缶 ユッケ

材料 (2人前)
鯖の水煮缶(鯖水煮缶)1缶
玉ねぎ半玉
コチュジャン 小さじ2
醤油小さじ1
ごま油 小さじ1
白ゴマ少々
ニンニク 少々(チューブなら1センチぐらい)
ショウガ 少々(チューブなら1センチぐらい)
卵黄 1個分

美味しすぎて友達のハシが止まらなかったサバ缶ユッケ風 栄養も豊富でこんなにおいしくて139円のサバ缶は神の食材である ・サバ缶 1缶 ・卵黄 1個 ・しょうゆ 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・にんにくチューブ 2cm ・はちみつ 小さじ1/2 玉ねぎやきゅうりの上にのせて出すとそれっぽくなるよ! pic.twitter.com/sUveBZ5dWq

山本ゆりさん@syunkon0507 のレンチンうどんカルボナーラがうますぎたので「syunkonカフェごはん」購入! 早速サバ缶ユッケ風作ってみたけど超簡単なのにばかうま…そしてこれをアツアツご飯にのせて海苔巻いてたべるともうね pic.twitter.com/mP7kRqp8ZU

サバ缶とネギの和風パスタ

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